網球初學者正手擊球時教學方法的創新性研究①

朱游飛

（蘇州大學體育學院 江蘇蘇州 215021）

1 網球運動技術形成的過程

運動訓練是一個不斷適應的過程適應是有機體內外環境不斷取得平衡的過程。訓練適應是發展競技狀態的生物學前提，運動競技狀態的形成，正是訓練適應過程高度發展的結果[1]。

網球運動技能形成的規律，一般分三個階段：(1)粗略掌握階段，其特點緊張、動作僵硬不協調。該階段教練員應注意精講多練，將重點放在學習基本技術動作，以正確的示范和簡練的講解給學員建立準確的正手擊球動作概念，練習時注重動作結構，不要過多強調動作細節。(2)改進和提高的階段，該階段是消除錯誤動作，改善并提高動作的準確性和協調性。在教學中應抓住動作的重點，難點，通過講解與正誤動作示范進行對比，體會正確動作的內在聯系，揭示正確動作的規律，分析動作錯誤的根本原因，逐步完善使動作趨于合理化，建立動作定型。(3)鞏固與運用自如階段，該階段是使動作完善、鞏固，并達到自動化程度。此階段的特點是形成了牢固的動力定型，能不假思索準確、輕快地完成技術動作，且能靈活自如地運用到網球運動中，達到了自動化的程度[2]。

2 傳統正手擊球與現代正手擊球

正手擊球是在握拍手同側的地方對落地球的打法，它是網球運動中最常用的基本擊球方法。正手擊球的穩定性與準確性是衡量正手擊球技術的兩個重要指標[3]。傳統正手擊球采用大陸式或東方式握拍半關閉式步法，其特點：在擊球時上步使身體重心由后向前推移，能夠保證擊球力量與球運行方向一致，同時，上步側身擊球能使網球初學者輕易地打出直線和斜線球[4]。傳統正手擊球發力的方式是向前為主的線性運動，這樣簡單的動作結構所動用的關節類型少且動作幅度較小，較利于網球初學者使用。

現代正手擊球采用開放式或半開放式站位，其特點：能夠較早地接到對方來球，尤其在對方來球速度較快時，如接發球或回擊離身體較遠的來球。但是現代正手對動作幅度、揮拍的用力、方向要求較高。現代正手擊球技術具有強大的動力鏈，力量傳遞經過腳—腿—膝—髖—上體—肩—臂—肘—腕多個環節，從蹬地開始產生的爆發力，通過轉髖、轉體、送肩和揮臂，直至伸腕等多環節產生的爆發力，依次傳遞和積累，最后聚集到拍頭上，擊出的球旋轉快、速度高。較適合于有一定基礎的網球選手使用[5]。

3 教練員正確地發揮其作用的重要性

3.1 興趣是最好的老師

單項的網球訓練活動，對于年齡較小的初學者也許枯燥乏味，但在網球訓練過程中多樣化組織練習，動靜交替、穿插各網球游戲或小場地擊球比賽等等，使初學者對網球運動產生濃厚的興趣，在此過程中不僅掌握了網球技術培養了堅韌的毅力，還也得到了游戲愉悅身心的快樂，這樣的網球教學過程將成為一個生動、活潑、充滿生機活力的課堂。

3.2 教練員的重要性

教練員動作示范的正確性、規范性及講解時語言表達的準確性將直接影響初學者對網球的第一印象，對網球技術的學習起著重要作用。有研究表明東方式握拍法比較適合于初學者。東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順勢由拍面滑至拍柄低端，緊握拍柄。準確握法是：大拇指與食指成“V”形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三關節壓住拍柄右垂直面，食指稍離中指，拍柄底部與手掌根部齊平[6]。

3.3 正手擊球的動作要領（以右手握拍為例）

正手擊球技術，(1)準備姿勢：面對球網，兩腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝放松，重心稍前移，落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍面與地面垂直，拍頭與鼻尖同高或與下巴同高，眼睛盯球，做好擊球準備。(2)后擺引拍：向右轉肩、轉髖帶動球拍向后向上弧線引拍，引拍要迅速，拍柄底端正對球網；同時轉動雙肩、重心后移、左腳前踏、左肩對準網，盡量保持側身迎擊球，左手隨著側身轉體而指向來球。(3)揮拍擊球：擊球時用力蹬腿轉動身體，以肩關節為軸，帶動大臂至小臂，手腕固定，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右前方與腰同高位置擊球，當來球較高應快速后退，當來球較低時應屈膝降低重心迎擊來球。(4)隨揮跟進：球拍接觸來球后，拍面盡量平行于球網向前揮送長些，重心前移動落在左腳上，身體轉向球網，大臂貼近下巴、肘關節向前球拍隨著慣性自然地揮到左肩前上方左手順勢托住拍頸。隨揮跟進結束，應立即恢復到準備姿勢并迅速回為迎擊下一來球做好充分準備。

3.4 正手擊球的準確性

(1)擊球點的準確性取決于:球拍與球的接觸點距地面的高度、球拍與球接觸點距身體的前后距離、來球與身體的左右距離。擊球點的選擇將直接影響初學者擊球的力量與落點。最佳擊球點就是揮拍擊球時，能發揮出球拍揮動獲得的最大作用力的那一點[7]，應做到精確地預判來球方向、旋轉、落點,移動時應迅速而靈活。只有將二者有機地結合起來才能調整到最佳的擊球位置和把握最佳的擊球時機，擊球的成功率才有保障。(2)最佳的擊球時機是揮柏擊球的最佳擊球時間，球拍瞬時速度達到最大時球拍撞擊來球。

3.5 正手擊球的穩定性

3.5.1 手腕合理用力

在打球過程中手腕都應該是以放松的狀態，只有在擊球的瞬間是緊張、用力的。擊球時球拍晃動,導致擊球出界或者下網，主要原因是手腕用力不當，過度緊張或者是擊球時手腕沒有固定，從而影響擊球效果，并且還容易造成腕關節受損傷。

3.5.2 擊球時的站位

準備擊球姿勢，一般兩腳前后站立降低重心、眼睛盯球。另外也可采用開放式和半開放式的站立姿勢。最佳擊球站位是兩腳前后站立，側對球網，利用身體重心在前后腳之間移動中迎擊來球，即用身體的力量打球。

3.5.3 正確的隨揮動作

協調、完整、平滑地隨揮能夠有效地提高擊球力量和提高對球的控制能力，并且是肌肉合理發力和放松的關鍵因素。擊球后重心應落在非持拍側，持拍側的腳隨慣性自然運動完成隨揮動作。

3.5.4 善于利用左手

在正手擊球時，為了判斷來球方向與落點和保持身體的平衡，左手要隨著側身轉體而指向來球方向。擊球時應保持身體平衡，肩膀水平。很多人易犯錯的地方有：側對球網時身體后傾，左、右肩前高后低，把球打飛等等，因為他們沒有充分發揮左手維持身體平衡與判斷球路與落點的優勢。

3.5.5 善于控制擊球點

選擇一個相對固定的擊球點，盡可能保證每一次擊球都在這個點上，而東方式握拍法的擊球點范圍比較廣，有利于初學者打到球，能夠較好地培養擊球的感覺，較快地提高擊球技術。

4 教學方法的創新性研究

4.1 傳統教學模式

在網球教材中，正手擊球傳統教法一般分為4個階段：(1)球感練習，即，手持球拍顛球或者拍擊地面反彈球。(2)教練員講解—示范—分解動作—完整動作，學員邊聽講邊模仿進行無球練習。(3)有球練習，包括：①學員打定點球（以右手為例），即學員站在發球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球使球落在初學者右前方，學員完成擊球過程；②學員站在發球線后，教練員向球網移動3～5m，用手迎面拋球，初學者擊打迎面球；③學員站在底線后，教練員站在球網后用球拍喂送球，學員完成擊球過程；④學員站在底線后，教練員在球網后面用球拍喂送不定點球，學員完成擊球過程。這種傳統的教學方式在過去球速較慢的時代里很是盛行，如今隨著球拍及球科技含量的增加，球拍較輕、避震效果較好、球彈性較強、球速較快的時代里，應該重點培養初學者在移動中完成擊球的能力提高擊球質量。

4.2 創新性教學方法

根據查閱文獻及教學經驗本人認為網球初學者正手擊球教學階段應分為以下4個階段：(1)熟悉球性：教練員與學員間隔2～3m，相互拋接球及拋接擊地反彈球，培養眼睛盯球及預判球落地反彈的方向與速度的能力。(2)教練員講解—示范—分解動作—完整動作，學員聽講并模仿進行無球揮拍練習。(3)持拍步法練習，包括：并步，交叉步，側向滑步等。(4)有球練習：①學員打定點球（以右手為例），即學員站在發球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球初學者完成拍擊球過程。②學員站在底線，教練員在發球線位置，垂直地面向上拋球，學員在跑動中引拍完成擊球過程。③學員在底線位置，教練員用手迎面拋球，學員完成擊球動作后教練員及時向中場位置拋球，學員迅速移動，在跑動中完成第二次擊球過程。④學員站在底線背對教練員，教練員在網前喂送球的同時喊出1,2（喊1時學員分腿墊步，喊2時學員瞬間轉身完成擊球過程）的進行訓練。⑤學員站在底線中間，教練員在球網后用球拍喂送向由右向左及中場后場的不定點球，使學員在側身移動中完成擊球過程。⑥學員站在底線中間，教練員在網前交替喂送正手位后場球與中場球，并截擊回球，學員連續多回合的進行正手擊球練習。最后在發球區內進行小場地對打練習。將球盡量連續多回合控制在發球區內。在移動中擊球，更能激發初學者的打球積極性，培養頑強拼搏不服輸的精神，并且能夠把注意力集中在打球上，這樣更有利于對技術動作的學習。

在教學中應因材施教，針對不同的學員要采用相應的教學方式，對于理解能力相對較差的兒童或者青少年學員，應讓學員多觀看正確的動作，并不斷模仿及體會正確動作；對于理解能力相對較強的成年人學員，應該向其闡述動作的基本原理及基本結構和動作銜接要點，與做出正確動作的方法及要求。這樣具有針對性的教學才更有利于初學者對網球正手擊球技術的掌握。

5 練習方法的創新性研究

5.1 單人練習的方法（以右手持拍為例）

(1)面對著鏡子進行無球揮拍練習，練習時保持重心穩定而不隨身體轉動高低起伏，體會正確的揮拍擊球動作。(2)面對擋網站立，左手拋球同時，右手完成引拍動作，待球彈起到齊腰位置揮拍完成擊球過程。(3)站在球場底線，自己原地拋球，揮拍打不落地球過網。擊球時體會轉髖送肩動作，盡可能的將球打深落點接近對方底線位置。(4)面對網球墻5米左右站立，正手擊打落地球至墻上，反彈落地后，再連續正手擊打，反復練習。練習一定次數后可在網球墻上畫一圓形標志，擊球時對準目標圓進行練習，以提高控球能力，盡可能多地增加擊球回合。

5.2 雙人或多人練習的方法

(1)一人面對擋網3m左右站立，另一人在其右前方拋球，進行反復擊球練習。(2)練習者站在底線中間面對球網，其同伴站在右前方相距5m左右拋球，讓其進行多球的正手擊球練習，交換拋球。注意拋球的力度、角度適中，要求練習者眼睛始終盯球。從拋出球瞬間至將球擊出，整個過程應積極主動。(3)練習者站在底線中間面對球網，其同伴站在網前用球拍喂送多球，交替進行練習。在練習過程中，送球的落點逐漸向兩側擴大，加大難度，要求每次擊球結束后，迅速回到底線中間，為下一次擊球做好充分準備[8]。

5.3 初學者練習過程中出現的問題及其糾正方法

在網球運動學習的初期，往往會出現一些問題，如：(1)擊球時未能將球與球拍甜點區接觸，而是打在球拍邊框上。糾正方法：強調從對方擊球開始到自己擊球結束整個過程眼睛必須始終盯著球。(2)擊球瞬間手腕過于放松或擊球瞬間抖動太大。糾正方法：必須鎖住腕關節，手腕應固定，但不能緊張；用大臂帶動小臂一起揮拍迎擊來球。(3)擊球點在身體側面或者在身體后面也就是擊球過晚。糾正方法：提前充分做好準備動作，引拍要快且身體要迎上去，在身體側前方擊球也就是左腳前方擊球，同時采用出口令加以校正，分別在準備擊球和擊球瞬間喊出口令以培養節奏感和把握擊球時機。另外，要加強球感練習，根據來球快慢、高低、旋轉等情況，迅速做出調整把握最佳擊球時機，從而提高擊球質量。(4)擊球時身體重心未隨揮拍動作向前轉移一直停留在后腳上。糾正方法：擊球時重心跟進前移動，盡可能向前揮送球拍，非持拍手在肩上方托扶拍柄，以保持身體平衡。(5)隨揮動作太短且動作不夠順暢，影響球的落點。糾正方法：強調整個揮拍動作應是完整、協調、平滑地一次性進行到底。(6)擊球時拍面朝天，將球托過網，擊球無力。糾正方法：擊球時手掌心向前，拍面基本與地面垂直也就是平行于球網向前揮送，擊在球的后偏下方位置，使球拍吃住球揮送上旋并具有前沖力[9]。

6 結語

伴隨著全民健身計劃實施的浪潮，網球運動不斷地吸引著更多愛好者加入到網球運動中來，同時，也需要更多的網球教練員來對其進行技術動作的指導。在網球正手擊球教學過程中應堅持以直觀性、循序漸進、從實際出發、自覺積極性與鞏固提高的教學原則，在實踐中，要正確地教授規范的技術動作，提高教學質量和增強學員擊球的實效性。在出現動作錯誤時，要正確地分析原因，選擇正確有效的糾正方法，改進和提高技術動作，只有這樣才能保證初學者技術水平的不斷提高。