體操項目運動員運動損傷預防訓練方法的應用研究

李宇峰

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

目前，社會與經濟發展都在大步向前邁進，體操項目發展也在向前走，而其動作難度也在逐漸增大，從而導致許多體操運動員在訓練中加重了損傷。運動員的損傷不只是會讓他們的身體承擔某種程度的痛苦，也會對運動員的日后訓練造成影響，甚至給體操運動員心理造成影響。所以，在體操項目發展過程中，不斷總結歸納運動員運動損傷各種影響因素，記錄各種發病規律，并且依據具體原因展開行之有效的措施預防,進而使發生體操運動員受傷概率得到有效降低，提高體操項目運動效率，才可以促使體操運動有序開展。

1 運動損傷的主要影響因素

在體操項目訓練過程中，產生損傷的因素多種多樣，只有具體分析所產生的因素，才可以做好預防工作。

1.1 思想不重視

在體操訓練過程中所造成的傷害，一般來講，是由于運動員和體操教練在思想上不重視所導致的，特別是非常看重訓練結果卻對安全教育忽視了，所以，未對運動員展開有關提醒，并且沒有使用有用措施展開相應的預防。一些運動員在體操訓練的過程中也不注重自身安全事宜，態度不端正，從而使得身體損傷的產生概率大大增加。

1.2 訓練存在一定盲目性

體操任一動作涉及到的技術都是較強，在完成一個體操動作的過程中，需要按照人體的結構特征來訓練，才可以對運動員自身起到一定程度的保護作用，然而某些體操項目運動員在技術上沒有清楚認識，不按照相關規定與知識進行，因此，在體操運動中就會損傷自己身體，像這類型的損傷主要是處于初始階段的運動員身上，如在展開頭手翻動作時，因為手臂力量不足，就對相關身體部位(如頭、頸)給予了一定程度損傷。

1.3 運動前準備不足

無論是哪種運動項目，都是需要進行準備活動，由此可知其的重要性。其還使得各個相關器官位置在一個興奮狀況下，進而為體操項目活動訓練做好充足準備。根據調查研究得知，現在的很多有受傷狀況均是因為準備活動不足造成的，在接下來的大量的訓練活動中，身體處于超負荷狀態下運動，以致運動強度前后差異非常大，不能很好結合。

1.4 教學方法恰當

體操項目相對來講是比較多，所以，在訓練過程中要有嚴密的組織教學方法來施展，如果運動員多,而教練少的狀況下，教練示范就容易造成某部分運動員在學習時不能很好地看與聽，他們就很難獲得運動項目的主要要領，并且教練很難對各個學員展開教學，就很容易使得運動員在實踐的過程中有一定損傷，目前，因為器械使用時間比較長，容易發生器械不牢的情況，且未有專業設備來保護，所以也極易帶來損傷。

1.5 未遵循運動生理原理

如果在體操項目訓練過程中存在態度不好，這樣就容易造成因動作不是依據相關要求來完成導致的身體部位受傷，往往產生這種情況的主要因素在于完成動作的時候用力不規范才引起機體損傷；在做助跑魚躍前滾翻這個動作中，一些組織在較為特別的地方，會與其他相近的組織產生彼此間的碰撞，因此，需要求規范體操動作的標準化，如果不按這樣做的話，只要外力一加產生較為嚴重的損害。

1.6 身心狀態不佳

如果人的身體沒有一定時間的休息，或身體因病還沒有痊愈等，這些情況都是造成身體異樣，從而導致身體協調性比之前的更差，運動員的疲勞度會有所加重，很容易因為這些產生損傷，而且運動員的心理情況作用范圍也是很大的，如果運動員積極性得不到調整、情緒糟糕或者急功近利等情況對后期訓練效果都有明顯的作用，引發損傷概率性也會增加。

2 應用體操訓練中的運動損傷預防方法

體操項目每個動作需要展現完美性，但也需要在保證安全的情況下施展，否則容易造成一些事故的產生。所以，相關人員做運動訓練過程中，對于自身在運動損傷方面需要做一定的工作，凡是以預防為主，進而將運動效果提升至更高水平。

2.1 運動員思想教育需到位

在做運動之前，教練對運動員自身安全展開教育，讓運動員自己的腦海中有安全意識，明白安全第一，更要在動作訓練中將自己的態度給調整至最佳，錯誤思想一定不能有，否則會使損傷概率加大。在體操訓練計劃之中，教練要從某個動作難度和運動員的身心狀況下制定相應訓練方案，排除不利影響，全方位展開運動，才有利于更多的損傷不發生，讓自己的身體得到明顯提升。

2.2 準備活動需充分

在體操運動前需要按照規定做充分的準備活動，教練需要從具體訓練方案中找到需要如何做準備活動，并按照規定來保障訓練有序且有效開展。對于易損傷位置需要更多注意，一些相關部位必須要充足預熱，使相應的關節位置的肌肉進入興奮狀態。在天寒地凍的時候，還能夠通過做一些準備活動來進一步預防損傷。

2.3 安全環境建設

在組織體操訓練的教學前期，一是要對訓練場地研究透徹，并且對訓練器械進行仔細檢查，要考慮到個人護具的安全保障和是否齊全，讓訓練有相應的保障。二是要在教練對教學內容制定好具體方案時，充分地調動運動員訓練的積極性，使得教練不用擔心課堂紀律，從而進一步對于自身進行嚴格要求，教練員也應在這一過程中碰到運動員有不良的行為要予以制止并糾正，這樣才能得到有效保障。

2.4 課堂紀律的管理

教練員在訓練運動員的過程中要加強管理，尤其是出現在動作、生理的理論學習上要更加細致講解,一切的動作需嚴格按照生理原理及生物力學原理規定執行,并且要求是非常嚴厲，運動員訓練中的紀律需要強調，要讓運動員在訓練中只聽不說的好習慣，更是糾正不良作風，規范運動員動作符合要求，遇到運動員按照自己意愿訓練將嚴厲進行懲罰。

2.5 科學安排運動負荷

因為每一個運動員身體不一、接受能力有所差異，超重的加大運動量不僅對訓練效果提高無任何幫助，還容易使運動員損傷進一步加大。所以,這就要求體操教練員在運動訓練過程中根據每個人的差別，依次制定相對應的運動量來讓運動員日常性的運動，從而練習強度的合理性得到保障，也遵循了科學訓練準則，不斷地在訓練的過程中對于運動員的潛力展開深入挖掘。在運動訓練安排上要充分考慮運動員身體是否能承受運動量，不要因局部負載大于規定而造成一定損傷。

2.6 采用循序漸進開展訓練

在體操項目運動中，各個體操教練員對于不同難度進行先后順序的教學，慢慢地從專業角度來展開,從而逐步對于專業素質進行培養和提高，而不是一次性讓運動員進行吸收，從而造成身體的超重運作。在對于運動員的教育中按照一定順序，必須一步一步做起，從基礎開始，由易到難，并且教練要加強講解及示范,進而讓動作得到分解,更易掌握要領。而運動過程中的次數，以及練習的強度要依據運動員自己情況來展開，不能將運動量調至過大，若不那樣做會使運動員的疲勞，恢復效果差。

3 結語

綜上所述，體操項目運動員的運動損傷存在多種因素，所以，在體操運動時提高自己身體素質，科學地排列訓練計劃，從而將運動員運動損傷產生的概率變小，規避其所帶來的后果，使得體操項目訓練能在健康安全的訓練狀況下有效展開。