探究高校羽毛球教學中的步法訓練①

李潔

（南京林業(yè)大學 江蘇南京 210000）

隨著教育改革進程的不斷加快，對高校羽毛球教學的要求進一步提升，羽毛球教學更加注重通過加強步法訓練來增加學生運動的協(xié)調(diào)性，從而防止運動損傷。同時，由于羽毛球運動具有節(jié)奏型和靈活性的特點，因此需要不斷加強步法訓練，從而不斷提升羽毛球的競技水平。基于此，在高校羽毛球教學過程中，加強步法訓練，具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1 高校羽毛球教學中步法訓練的意義

羽毛球是一項深受廣大師生喜愛的運動項目，是高校一門基礎(chǔ)的運動課程，由于羽毛球具有快速性和靈活性的特點，因此，必須加強對羽毛球步法的訓練，以提高學生的運動協(xié)調(diào)能力和競技水平，從而爭取比賽的主動權(quán)。同時，羽毛球運動對身體素質(zhì)要求較高，因此，需要采取科學有效的步法訓練方法，提高學生的身體素質(zhì)，增強學生思維的靈活性，從而展現(xiàn)高強度的身體對抗水平，避免因步法紊亂導致的運動損傷[1]。

2 高校羽毛球教學中步法訓練的特點

首先，羽毛球的步法具有豐富性的特點。羽毛球的步法種類繁多，不僅包括墊步、登步和并步的基本步法，還包括由基本步法衍生而來的移動步法，這就要求在高校羽毛球教學過程中，應(yīng)注重羽毛球的步法訓練。增加學生對步法的熟悉陳程度和掌握程度，如此才能在激烈的比賽中，拔得頭籌，促進學生的全面發(fā)展。其次，羽毛球運動要求運動員具有較高的身體靈活性，從而把握擊球的時機，因此，高校羽毛球教師要特別注重對學生步法的靈活性訓練，為運動員贏得更多的擊球時間。最后，羽毛球的步法具有快速性的特點，學生只有在具有較快的動作和反應(yīng)能力的情況下，才能提升擊球的質(zhì)量。因此，加強步法訓練的快速性十分必要。最后，羽毛球運動的節(jié)奏感較強，運動員對節(jié)奏的把握是贏得比賽的關(guān)鍵。因此，在高校羽毛球教學過程中，要特別注重步法的節(jié)奏訓練，提升學生對速度的控制能力。

3 高校羽毛球教學中步法訓練的策略

3.1 單一步法訓練

單一步法訓練也就是基本步法訓練，通常被應(yīng)用于高校羽毛球教學的初級階段。單一步法教學主要包括并步、墊步、跨步、交叉步和蹬跳步。其中，并步是指運動員在運動過程中，距離擊球點較遠的一只腳在向前擊球的過程中向前腳墊了一小步，在前腳未著地之前又馬上往回移動的一種運動步法。這種步法通常被應(yīng)用于羽毛球運動中的扣殺和上網(wǎng)等技術(shù)動作，具有快速性的特征。墊步是指運動員在運動的過程中，一只腳在移動到距離擊球點較近時;另一只腳向擊球點移動一小步的運動步法，這種步法具有靈活性的特點，適用于羽毛球運動中接球和上網(wǎng)等技術(shù)動作。跨步是指羽毛球運動員在上網(wǎng)之前跨出步幅較大的最后一步，從而實現(xiàn)瞬間移動的目的。交叉步主要應(yīng)用于運動員在轉(zhuǎn)換各種羽毛球技術(shù)動作的過程中，通過左右腳交替向前、退后或者向兩邊移動的方式，實現(xiàn)前后腳呈超越式的移動方法。蹬跳步是指運動員在運動過程中，單腳蹬跳或者雙腳同時跳起的一種腳步移動方法，具有較強的爆發(fā)力，能夠有效把握接球的時機，通常羽毛球運動員在起高球和扣殺的過程中會運用蹬跳步的運動方法。綜上所述，每種羽毛球的基本步法都有其優(yōu)點，因此高校羽毛球教師在教學的過程中，應(yīng)特別注重加強學生基本步法的訓練，掌握扎實的羽毛球競技技能，從而有效避免運動損傷。

3.2 組合步法訓練

羽毛球的組合步法訓練是指，通過高校羽毛球教師對羽毛球的基本步法進行整合，創(chuàng)造出適合學生特點的羽毛球步法訓練方法，從而不斷提升學生的步法訓練效果。首先，高校教師可以采用綜合運用各種基本步法，進行單一方向的步法訓練，提升學生擊球的效率和反應(yīng)速度。例如，某教師在高校羽毛球教學中，通過讓學生每兩個人結(jié)為一組的方式，進行后場高遠球和網(wǎng)前球的訓練，有效提升了學生的接球效率。其次，教師應(yīng)注重對學生進行無規(guī)律的步法訓練，提升學生對羽毛球基本步法的熟練程度，同時也能提升學生的思維分析能力。例如，某教師在羽毛球課堂教學中，將學生分開兩撥，站在羽毛球場地兩邊，通過1打2的方式，有提升了學生的反應(yīng)能力，同時也加強了學生對羽毛球基本步法的掌握程度。第三，高校羽毛球教師在教學的過程中，應(yīng)特別注重對一些應(yīng)急步法的教學和訓練。在運動過程中，發(fā)生意外在所難免，如果學生僅僅停留在對羽毛球基本步法的簡單掌握上，難以應(yīng)對運動過程中的突發(fā)狀況，對學生的身心都會產(chǎn)生不利影響。例如，某高校的羽毛球教師，在平時的羽毛球練習過程中，通過不斷增加擊球難度和縮短移動時間的方式，對學生的應(yīng)急步法進行訓練，提高了學生處理突發(fā)狀況的能力，取得了優(yōu)異的訓練效果。最后，羽毛球的步法起動對維持運動員的身體平衡具有重要作用。因此，高校教師要特別注重對學生起動步法的訓練綜合運用并步和墊步的方法，促進學生運動能力的協(xié)調(diào)。例如，羽毛球教師可以通過規(guī)范運動員步法起動的動作，將身體的中心調(diào)整到合理位置，防止因中心失調(diào)導致運動損傷的現(xiàn)象[2]。

3.3 綜合連貫步法訓練

羽毛球的綜合連貫步法是指，將羽毛球的基本步法進行有機聯(lián)合，從而克服單一步法訓練的缺陷，達到更好的訓練效果。在運用綜合連貫步法進行羽毛球訓練的過程中，應(yīng)特別注意，練習速度應(yīng)該循序漸進。首先，要根據(jù)擊球的特點，選擇合理的步法動作。例如，在接上網(wǎng)球時，應(yīng)站在中間位置，兩腳分開與肩同款，膝蓋微曲，同時注意步法移動路線應(yīng)該是由中心位置移至網(wǎng)右，再由網(wǎng)右移至中心位置，最后再由中心位置移至網(wǎng)左，如此循環(huán)往復，提升對上網(wǎng)球步法的熟練程度。其次，要根據(jù)應(yīng)通過對來球方向的判斷選擇合適的步法。例如，來球位置在羽毛球場后方時，應(yīng)采用退步法，將重心放在右腳，然后右腳采用蹬跳法迅速蹬地并向后移動一小步，然后左腳與右腳進行并步，實現(xiàn)擊球。最后，應(yīng)根據(jù)距離來球的遠近選擇科學的步法。例如，在距離接球點較近時，可采用兩步后退法，而在距離接球點較遠的情況下，應(yīng)采取五步反手后退法[3]。

3.4 手法與步法結(jié)合訓練

在學生對羽毛球的基本步法有了一定程度的掌握后，高校教師應(yīng)加強對學生手法和步法相結(jié)合的訓練。在訓練的過程中，教師應(yīng)在學生對基本步法熟練掌握的基礎(chǔ)上，與手法訓練相結(jié)合，實現(xiàn)學生對羽毛球基本技術(shù)的靈活運用。例如，在高校羽毛球的教學過程中，某教師采用分組的方式，將全班學生分為每5人一個小組，進行2對3的練習方式，從而不斷提升學生的速度和擊球技術(shù)，學生在反復的訓練中，實現(xiàn)了手法和步法的有機結(jié)合，有效提升了羽毛球的技能水平。同時，教師在對學生進行手法和步法相結(jié)合的訓練過程中，要細心觀察學生在手法和步法方面容易出現(xiàn)的失誤，并制定具有針對性的訓練方法，從而彌補學生手法和步法方面存在的不足。

4 結(jié)語

通過以上研究發(fā)現(xiàn)，在高校羽毛球教學過程中，加強單一步法和組合步法的訓練強度，能夠有效增強學生的運動協(xié)調(diào)能力。在此基礎(chǔ)上，采用被動步法訓練和手法與步法相結(jié)合的訓練方法，能夠有效提升學生的技術(shù)動作水平，有利于學生德智體美的全面發(fā)展。因此，在高校羽毛球教學過程中，可以采用以上方法。