對高校公選瑜伽課程教學體系的探索①

蔡秋

(廣東第二師范學院體育系 廣東廣州 510303)

對高校公選瑜伽課程教學體系的探索①

蔡秋

(廣東第二師范學院體育系 廣東廣州 510303)

瑜伽作為一門剛剛興起的運動項目,它在強身健體、修養身心以及身形塑造等方面,具有重要的作用。也正是由于這個作用,大學生們對此產生了濃厚的興趣,所以積極參與學校開展的瑜伽課程。文章就是在綜合了大量的瑜伽資料并參考目前瑜伽的發展現狀后,對高校公選瑜伽課程的教學體系進行探索的,希望能為高校瑜伽課程的開設提供參考。

高校公選 瑜伽課程 教學體系 探索

1 高校體育課程中瑜伽教學需達到的目標

對于瑜伽教學有以下幾點要求：(1)要全面貫徹黨提出的教育教學方針,高校不能采用緊迫甚至壓迫式的方法教導學生,要理解學生,促進學生的身心健康,讓他們發自內心地喜歡上這門課程,這才是教學的目的。(2)教師要激發學生學習瑜伽這門課程的興趣,只有他們有了興趣,才會自己主動去了解關于瑜伽的一些內容。心理學家曾說過,一個人主動去學的知識比別人硬塞給他的,要理解得更透徹,接受起來也特別快,甚至可以達到事半功倍的效果。一般來說,對一件事有了興趣之后,就會主動去鍛煉這方面的能力。而對于瑜伽這項運動來說,它本身就具有平和心態、修養身心的作用。如果長期堅持這個運動,肯定會改善人的心理狀態。俗話說,人在心態平靜、思緒冷靜的狀態下,也更容易想明白一些平常想不通的事情。我們平常說的心理障礙,其實就是一些怎么都想不明白的事,在這樣一種安靜的狀態下,克服心理障礙就變得沒那么難了。在這樣一種身心愉悅的狀態下,相信學生們的生活態度也會變得積極樂觀,這正是瑜伽教學的目標之一。(3)瑜伽這項運動,聽起來就比較高雅。因為瑜伽與傳統的運動項目有很大的不同,傳統項目是那種競爭特別激烈,人與人之間碰撞不斷甚至會發生爭斗的運動,常會出現不和諧的因素,而瑜伽則與之不同。瑜伽可以說是一項類似靜止狀態下的運動,因為練習瑜伽時,常會做出一些類似舞蹈式的動作并保持一段時間的靜止,這看起來是十分高雅的行為。而且學習瑜伽的人,通常讓人覺得她們很有氣質,有一種吸引人視線的美。多接觸這樣的人或直接投身到學習瑜伽的浪潮中去,都有利于學生欣賞能力的提高,畢竟環境對一個人的影響還是非常大的。況且,在良好的美學氛圍熏陶下,也有利于樹立學生們正確的審美觀,這也是瑜伽教學的目標之一。

高校體育是學校生涯中體育學習的最后階段,它是我們步入社會的試煉,所以也與社會生活有一些銜接。但最需明確的是,瑜伽教學是為了順利開展并且實施瑜伽課程的。通過對瑜伽課程的學習,要讓學生初步掌握關于瑜伽的基本知識,并且學會瑜伽的基本技術動作,這對提高學生的身體協調性、靈敏度以及柔韌性有很大幫助。另外,學習瑜伽還能幫助學生練習平衡性。在做完一個技術動作后,還需要維持這個技術動作一定時間不許動,如果是單腿站立的技術動作,那就非常考驗這個人的平衡性了。因為平衡性不好的人根本站不住,就算一個人的平衡性不好,經過這樣的鍛煉,平衡性也不會差到哪里去了。而所以常有人說運動員比普通人的平衡性、靈敏度、協調性好,這就是由于她們經常鍛煉才產生的差距。所以學習瑜伽可以幫助學生形成良好的身體形態,并為以后的進一步學習及培養終身體育打下良好的基礎。而且針對目前大學生身體素質普遍下降的問題,瑜伽教學正好能對此有所緩解,還可以使大學生的心理和精神素質得到提高。

2 瑜伽教學體系的初步構建

2.1 瑜伽的教材內容

瑜伽有很多派別之說,不同派別之間的理論也有很大差別,因此,瑜伽教學不能盲目地將瑜伽引入課堂當中,還應根據這個高校學生目前的身體狀況,排練適合這些大學生練習的內容。瑜伽運動包括以下幾方面的內容：瑜伽的冥想法、瑜伽式呼吸、瑜伽的體式、瑜伽的調息法、瑜伽的收束契合方法、瑜伽的休息術等。要從瑜伽內容的重要性分析和體系來看的話,瑜伽式的呼吸練習是這門課程的一個重點,然后再把瑜伽體式的練習、收束契合之法以及休息術作為教材的基礎內容,在教導過程中再輔以冥想法和調息法的內容,就初步構建成了一個完整的教材體系。瑜伽課程的教材一般分成兩部分：第一章大都是理論方面的知識。第一節是對瑜伽進行概述。概述瑜伽的起源歷史及發展的狀況，還會附有瑜伽運動所具有的特點及練習時的注意事項。第二節是對瑜伽式呼吸和呼吸的控制法的介紹。第三節是對瑜伽的體位法進行概述。首先就會概述體位練習所帶來的效果和益處，將瑜伽的體位法與別的保健體系進行比較,另外,瑜伽練習者應關注的注意事項尤其重要。第四節是瑜伽的冥想法。包括如何冥想的闡述、冥想的原則、進行冥想的幾種方法。第五節是有關瑜伽飲食的。飲食在瑜伽教學體系中的崇高地位,飲食習慣對人在思想、行為習慣及外在表現等方面的影響。而第二章則是對瑜伽體位法的動作的介紹以及練習技巧。該章所包括的內容是：各種各樣瑜伽姿勢的練習之法、健身能達到的功效及瑜伽姿勢中的熱身運動等。

2.2 瑜伽的教學體系

構建瑜伽課程教學體系的目的是為了適應當前迅速發展的社會需求,并引導大學生正確掌握系統的瑜伽養生觀念和方法,從而加強其健身及育人的效果。而我們構建的瑜伽教學體系,大致可分為瑜伽的課堂教學和對瑜伽課程進行教學評價這兩個模塊。

(1)瑜伽的課堂教學。瑜伽作為一門高校體育學習的教學課程,還應該根據大學生在生理及心理方面的特征來安排瑜伽課所應學習的教學內容和不同教學內容課時數的分配,而教學的重難點應如何進行尚需探討。通過對數據進行分析,對于瑜伽教學體系的構建,呼吸將被作為瑜伽這門課程的重點內容之一,而呼吸方面的練習則被作為瑜伽教學內容的中心環節。瑜伽的體式練習、調息之術、瑜伽的休息術和冥想法則是教學內容展開的基礎。瑜伽的體式應該算是教學的難點了,需要在講解時再加上一些理論的知識,才能使人理解。

(2)瑜伽課程的教學評價。對于瑜伽課程的教學評價,應該與高校大學生的體育課程教導目標、人才的培養目標結合起來進行。教學評價主要由考核的內容、考核的方法及評分標準所組成。首先要說的是考核的內容及方法。考核內容一般包括組合式動作以及規定的動作,技術考核是每個人自行完成的,這占到了總成績的一半;對于體能的檢測占到了總成績的3/10。還會依據學生身體素質的情況制定相應的體能考核項目,考核完成之后,比照大學生的體育健康標準進行評分;對于平時成績的考核則依據學生們的課堂遵守紀律情況、出勤的情況以及教師教授內容時學生學習的態度共同評定,占到了總成績的2/10。其次要說的是評價標準。瑜伽組合式動作的考核是以百分制為標準的,依據每個動作的完成情況進行打分并計算總分,而單個動作的分值是根據動作質量和熟練程度酌情打分的。

3 瑜伽課程教學體系的實踐

制定好了瑜伽課程的教學體系,若想檢驗其是否存在一些未知的問題,就必須將其付諸到具體的實踐當中。目前,一些高校已經開始公選瑜伽這門課程了,發現了一些小的問題,希望在以后的改革中盡可能避免。

(1)在學習瑜伽這門課程時,高校是不統一給學生購置瑜伽墊的,這種做法很好。因為目前并沒有為瑜伽這門課專門下發資金給高校,那么高校統一購置的話,就需要收取一定費用,這就會對學生造成不便。有的學習瑜伽的人,家里很有錢,那么就不在乎收取多少,而家庭條件不好的人,她們想要學習瑜伽卻會被錢困擾,豈不是大大打消了她們的學習積極性。所以由她們自己購置價格合適的瑜伽墊,這種做法最好了。

(2)盡可能地安排小型班級進行授課,這有利于教師顧及每個學生的學習狀況,也能使學生們學得更好。因為如果班級非常大的話,在后面的學生可能看不到老師做的動作,而老師在最前面也不知道學生出現的這一狀況。而且每個人的學習能力不同,接受的速度也就不同。班級如果太大了,還沒有學會這個動作就開始下一個了,只會讓學生變得暴躁并失去興趣,干脆就自暴自棄不學了。這樣就無法達到預定的目標,這不是瑜伽課程的初衷,所以要盡量避免這種情況的發生。

4 結語

對于高校公選瑜伽課程教學體系的探索這件事,應該從科學、合理、正確的角度去評價。在對瑜伽課程的教學體系進行檢驗時,我們發現了一些需要關注的小問題,雖然沒有太大的影響,但做這件事的出發點是為了讓幾乎所有的人都能享受瑜伽帶給人的好處,所以小問題也要讓它盡可能不存在。而且一個體系的建立,不可能剛完成就是完美的,都是在不斷完善中變得越來越好的。而對于大多數人都喜歡這個課程甚至被引入高校,當然是它的好處多多所引起的了。現在大學生的身體素質普遍下降,缺乏運動,有些人特別懼怕跑、跳等活動,而瑜伽正好彌補了這一點,杜絕了他們不愛運動的理由。而且瑜伽和其他運動不同,不用走出屋子就可以進行,在屋子里鋪上瑜伽墊就可以了,十分便利。

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[2]管羅紅,成征濤,王耿．基于職業需求導向的高校瑜伽選修課程教學變革研究[J]．當代體育科技,2016,6(25)：70-71.

[3]張瑞,陳潔,盧悅宜．普通高校公共選修課瑜伽教學改革的初探[J]．藝術品鑒,2015(6)：259.

[4]安龍．反思與重塑：高校體育公選課教學評價體系優化研究[J]．科教導刊：電子版,2016(12)：113-115.

[5]張茜．高校開設瑜伽選修課程的可行性研究——以首都醫科大學為例[J]．繼續醫學教育,2016(1)：49-50.

[6]管羅紅,成征濤．職業需求導向下的高校瑜伽選修課教學改革論述[J].體育時空,2015(15).

G807

A

2095-2813(2017)05(c)-0127-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.127

蔡秋(1968,9—),女,福建寧德人,碩士,副教授,研究方向：體育教育,運動人體科學。