關于田徑核心力量訓練的分析①

暢鵬

（晉中師范高等專科學校 山西晉中 030600）

關于田徑核心力量訓練的分析①

暢鵬

（晉中師范高等專科學校 山西晉中 030600）

田徑項目中的核心在于體能,運動員一定要有非常強健的體魄和優良體能,才能在比賽和平時的訓練中將自己的潛力發揮出來。對田徑運動員進行核心力量訓練,其意義在于提高運動員的體能,使運動員的肌肉力量和身體協調能力同時加強。核心力量訓練早期主要是針對游泳項目,經過后期發現才將田徑項目加入核心力量訓練,該文主要對田徑項目核心力量訓練的意義和方法進行了分析。

田徑項目 核心力量 訓練 分析

運動員是否擁有良好的體能條件,這對運動員在比賽和平時訓練中的發揮都有影響,如果運動員不具備良好的體能水平,就會導致發揮時不穩定,因此,對運動員進行體能訓練非常有必要。運動員體能訓練中,力量訓練是最主要的內容,其訓練目的就是為了加強運動員具備穩定的力量,只有讓運動員具備良好的發揮穩定性才能使身體在運動中始終保持平衡,身體協調能力增強,使運動員水平發揮得更加穩定,甚至超越自我[1]。力量訓練中主要通過對運動員肌肉的力量進行訓練,培養運動員身體協調性,運動員在發力過程中主要依賴于身體中的核心區,因此,通過力量訓練運動員身體肌肉和核心部位,能夠使運動員的水平得到提高。

1 田徑核心力量訓練的作用

1.1 增強運動員肌肉群的力量

距離身體中心的位置就是人體核心區,核心區能夠控制著身體肢體的運動。人體核心有強勁的力量才能使人保持平衡,運動中還能有效進行加速度,因此核心是人在運動中發力的根源[2]。由于田徑項目的特點是對運動員的身體素質要求格外嚴格,身體肌肉要具備非常強的協調能力,互相配合使運動員發力才能完成田徑項目,因此,在田徑項目中對于身體核心肌肉群的力量訓練非常重要,不僅能使運動員有效發力,還能使運動員身體保持平衡。

1.2 增強運動員發揮穩定性

身體中的肌肉群能夠使身體在運動過程中保持平衡,想要運動員保持住田徑成績,運動員的發揮就必須要保持穩定,這時就需要身體中的肌肉群互相協作來完成運動員的穩定發揮。

1.3 減少給運動員帶來的傷害

田徑核心力量訓練能有效使運動員的動作提高效率,使運動員的身體更有協調能力,身體的控制能力也能有效增強,通過核心力量訓練能幫助運動員學會儲存能量,有效將運動員運動效率提高上來[3]。在田徑項目進行中,運動員的肌肉經常會因為運動造成拉傷,造成這樣結果的原因就是運動員的身體核心區缺乏力量,在運動中身體達不到穩定性而使用了四肢的力量,因此造成了運動員肌肉拉傷。如果能對運動員進行核心力量訓練,將身體核心區的力量加強,加強承受能力,則能使運動員減少受傷的頻率,逐漸得到控制。

2 田徑核心力量訓練的誤區

2.1 不單是對傳統的部位進行訓練

在田徑核心力量訓練中,有一些教練誤以為是訓練運動員腰部和腹部,這種訓練并不全面,達不到核心力量訓練的目的,對運動員核心力量訓練不只要對身體核心區的重要肌肉進行訓練,更要注重對身體內部肌肉進行力量訓練。通過訓練表明,對核心力量的訓練能使運動員身體協調能力增加,訓練過程中要注意訓練方式和理念,結合傳統力量訓練的特點,使訓練效果達到最優。

2.2 認為核心力量訓練只是訓練肌肉力量

人工操作對硫酸銅產品存在難以避免的潛在污染，惡劣的工作環境對員工的職業衛生健康也會產生一定的影響。所以，實現自動化包裝是托盤碼垛［3］包裝發展的必然趨勢。車間現有兩套硫酸銅包裝系統，包裝規格均為每袋25kg。硫酸銅生產［4］工序產出的硫酸銅通過螺旋輸送機輸送至中間倉，硫酸銅在中間倉緩存，再由螺旋輸送機輸送至計量倉，計量好的硫酸銅灌裝到包裝袋中，再由皮帶輸送至自動封包機進行封包，封包好的硫酸銅再由皮帶輸送至碼垛工位，碼垛后由人工進行裝卸車。

田徑核心力量訓練,表面上看就是對核心肌肉的力量增加,實則不然,通過核心力量訓練能使神經中樞系統對各個肌肉的協調能力增強,將核心肌肉與身體神經系統都參與進來,增強操控能力,使運動員身體核心區能夠有本體感受能力。

2.3 只需要做核心力量訓練

一些教練認為,只要對運動員進行核心力量訓練就可以不做傳統的訓練了,這也是一項錯誤的想法,田徑項目是最需要運動員發揮最大潛能的,對速度要求和爆發能力要求都非常高,因此,傳統的力量訓練是有必要的,核心力量訓練不能取代傳統力量訓練[4]。

3 田徑核心力量訓練策略

3.1 運動員在穩定情況下的靜力性動作訓練

對田徑運動員進行初期的核心訓練一般會運用這種方式,使運動員能夠通過鍛煉使自身的核心肌肉群感受用力程度和方法,并且這種方式還能有效控制運動員的身體穩定能力。訓練過程中主要是讓運動員做靜力性支撐等,其中需要注意的是運動員不能憋氣[5]。運動員訓練過程中要逐漸加深難度,能夠使身體的核心區保持不動,四肢都得到伸展。

3.2 運動員在穩定情況下的核心爆發力量訓練

田徑項目訓練中就經常要做爆發力量的訓練,在核心練習中即可仿照傳統的發展爆發力量來進行核心爆發力量訓練。照比傳統的訓練差別就是運動器械在最后發力的時候要離開手部,或者使在下肢施加的負荷物體進行突然脫離,讓運動員受到一個來自器械或者下肢物體的加速度。這樣的器械可以采用啞鈴、鉛球、沙袋等。

通過對運動員進行這樣的訓練,可以使運動員的神經系統與身體深層肌肉一同參與在運動過程中,在運動員處于穩定情況下,在身上加入不穩定的設備,例如運動員腳下踩著一個瑞士球,身體下肢做前弓步這樣的動作,通過對運動員進行這樣的訓練之后,在將難度加大,可以讓運動員站在平衡板上保持身體的平衡等,讓運動員在這樣的訓練中鍛煉神經系統與肌肉群的共同參與能力,使運動員的肌肉力量有效提升上來,身體更加具有協調性,運動速度更快。

3.4 運動員在不穩定情況下的自由式力量訓練

對運動員進行自由式力量訓練一般會讓運動員處于一個不穩定的狀態中,在此基礎上再向運動員的身體上添加各種負荷,加入不穩定因素,如啞鈴、灌水負重健身球等[6]。可以讓運動員站在平衡板上兩手舉起啞鈴、仰臥高舉啞鈴等,通過這樣的訓練能有效使運動員身體核中的生成肌肉得到明顯刺激。

3.5 運動員在不穩定情況下的核心爆發力量訓練

運動員在不穩定的情況下,訓練核心爆發力量是非常關鍵的環節,要求運動員在這種狀態下加快運動速度,對運動員的各項身體素質和能力要求都非常高。在訓練時,可以借助拉力器、收縮繩、啞鈴等器械進行核心爆發力量的訓練。

4 結語

綜上所述,田徑項目中核心力量的訓練對運動員體能和身體協調能力方面有很大好處,能夠使運動員的核心部位肌肉群體會力量,并與神經一同參與到運動過程中,避免運動員在運動過程中造成肌肉拉傷,并能有效使運動員的速度提升上來。當然,對運動員進行核心力量訓練應以運動員的身體情況為基礎,合理安排訓練時間和內容,使運動員通過核心力量訓練發揮更加穩定。

[1]趙濤.田徑核心力量訓練的探討[J].亞太教育,2015(17)：108.

[2]張振豐.論核心力量訓練在田徑項目訓練中的應用[J].求知導刊,2015(17)：18.

[3]李金堂,武茂勇.田徑項目訓練中核心力量訓練的應用及意義分析[J].拳擊與格斗,2016(8)：30.

[4]黃海.高職院校公共田徑選修課強化核心力量訓練重要性[J].當代體育科技,2016,6(3)：19-20.

[5]蔡治東,武文杰.核心力量訓練在田徑400m訓練中的實證研究[J].體育科技(廣西),2012,33(4)：74-76.

[6]陳靜.加強核心力量訓練對提高田徑運動員下肢反應力的實證研究[J].哈爾濱體育學院學報,2015,33(2)：78-82.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.075

暢鵬（1982,9—），男，漢，山西晉中人,本科，助教，研究方向：體育教育。