體育特長生力量訓練的方法研究①

李福宗

(羅定市廷鍇紀念中學 廣東羅定 527200)

體育特長生力量訓練的方法研究①

李福宗

(羅定市廷鍇紀念中學 廣東羅定 527200)

該文將從體育特長生力量訓練的現狀以及存在的問題,從而指出了體育特長生力量訓練的有效方法,應把握好個人的身體素質,增強力量訓練方法的針對性和有效性,并結合特長生肌肉工作的特點,選擇與肌肉工作特點相似的力量訓練方法,切實以力量為依托,通過專業的力量訓練來提高體育特長生的運動成績。

體育特長生 力量訓練 有效方法

力量素質主要是指：“人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗外部阻力的能力。”在現代競技運動發展中,力量訓練方法得到了廣泛應用,也促使訓練者不斷摸索和尋求新的力量訓練方法,使得力量訓練方法得到了一定的創新與運用,從而進一步促進現代競技運動的發展。對于體育特長生來說,力量訓練是體育運動的重要組成部分,是提高體育特長生的力量素質,有利于人體運動和提升身體的訓練水平,有利于他們提高技術水平和取得優異的成績。一方面,力量素質是體育特長生進行其他體育活動的基礎,對身體素質的發展具有積極的促進作用;另一方面,體育特長生力量素質水平的高低,決定了技術動作的掌握,對體育運動成績的高低具有決定性作用,是衡量體育特長生運動訓練水平的重要依據。因此,對于特長生來說,如何采用有效的力量訓練方法,決定了體育特長生的運動水平。

1 體育特長生力量訓練的現狀與存在的問題分析

通過調查,我們發現體育特長生在力量訓練方面取得的總體情況良好,但是由于一些客觀因素,也存在著許多問題。

1.1 對力量訓練的重要性認識不足

該文采用隨機調查法對50人就力量訓練進行了調查,普遍反映出學生沒有充分認識到力量訓練的重要性,因為對體育特長生進行力量訓練,旨在提高每一位運動員的個人運動成績,從而為以后的比賽、考試等打下堅實的基礎,因此,力量訓練勢重視不足,在激烈的競爭中勢必會影響今后的運動成績。

1.2 基礎力量和全身力量協調不足

基礎力量的訓練,在一定程度上極大地影響了人體運動,也是人體運動所必須的基本素質,對衡量運動員身體訓練水平具有重要的指導作用,而專項力量素質對運動時間、空間方面都十分嚴格,需要強化體育特長生專項競技動作方面的肌肉力量。全面實施基礎力量與專項力量訓練,才能有效地提升體育特長生的運動水平,但是,通過調查顯示出體育特長生的基礎力量與全身力量訓練無法協調發展,約占特長生總數的49%,對提升體育特長生運動成績具有極大的制約性,也可能導致運動員在運動的過程中由于協調不足而引起損傷。基礎力量訓練,在一定程度上有利于促進體育特長生全身肌肉力量發展,如果無法把握好基礎力量訓練,就可能大大降低特長生運動員肢體的協調性、反應速度和動作變換等能力,無法進行全身力量,也大大降低了專項針對性力量訓練的作用,可能導致肌肉之間協助作用發揮不足,進一步引起肌肉損傷、技術變形等缺陷。

1.3 專項力量訓練與體育運動項目連接不緊密

專項力量訓練水平的高低,對體育特長生專項動作速度和運動技術的高低具有決定性作用,決定了體育特長生專項運動成績。隨著體育改革和發展,專項力量運動技術日趨完善,但是特長生力量訓練方法相近,沒有嚴格地進行區分,導致專項力量練習發揮作用不足,沒有從本質上設計與選擇專項力量訓練的方法,大大降低了力量訓練的效果。

1.4 訓練方法缺乏針對性和差異性

體育特長生力量訓練的方法“千篇一律”,沒有立足于特長生的身體素質與運動水平采取有效的力量訓練方法,對運動員肌肉及其力量增加的刺激作用不足,因為不同的力量訓練方法,對肌肉力量訓練會產生不同的效果,對力量訓練規律把握不足,就無法根據每個訓練者的狀況進行調整和改變,如果不區分對待采取不同的力量訓練方法,也可能導致運動員損傷。

2 體育特長生力量訓練的有效方法分析

體育特長生力量訓練的方法眾多,該文主要有以下4種方法。

2.1 等長訓練法

體育特長生力量訓練是一個長期訓練的過程,應結合他們的需要為他們創造一個良好的訓練外界環境,合理地安排和組織體育特長生的訓練負荷,實現機體原有的、新的生物與力量訓練上的適應與平衡,比如：等長訓練法,就有利于增加體育特長生肌肉的力量和耐力,是非常常見的一種體育訓練形式。等長訓練法,即等長性力量練習或靜力性練習,它強調肌肉的等長收縮,通過等長收縮形式促使體育特長生的人體保持在某一特定位置,主要是促使肌肉發揮作用,在原來靜止的長度上采取措施促使其緊張用力,或者在肌肉縮短方面緊張用力,對增強體育特長生肌肉力量和耐力具有明顯的作用。它要求“肌肉緊張用力,肌長度保持相對不變”,旨在提高體育特長生的持續用力,運動時一旦損傷,在康復初期難以完成既定的力量訓練,就可以采取等長訓練法提高運動員某些特定關節角度的力量,但是這種方法對特長生爆發力具有不利的影響。

2.2 等動訓練法

應把握好力量訓練的基本原理,以提高體育特長生機能能力為導向,以訓練適應原理為基礎科學選擇力量訓練方法。體育特長生在進行等動訓練的過程中,應強化對整個關節活動范圍的關注,促使肌肉收縮的速度保持在相等的位置,因為這種方法會導致阻力不斷發生變化,有利于在整個動作范圍內促進人體產生最大阻力,旨在提高體育特長生等張和等動性的力量。一般來說,應結合運動員的身體素質來選擇速度適當的等動訓練法。比如：采用中等速度進行力量訓練,有利于增大體育特長生所有訓練速度附近范圍的力量，而采用低速力量訓練,對高速運動的體育特長生來說并沒有力量增長作用,再者,等動訓練法的速度一般來說遠遠低于實際動作的速度,具有速度變化方面的局限性。

2.3 等張訓練法

采用等張訓練法主要是利用特定力量訓練器進行訓練,條件不足的地方也可以利用自由物體來進行力量訓練。一般來說,負荷處于恒定的狀態,阻力也會因力體育特長生臂力量訓練的改變而發生相應的變化,對需要進行大重量訓練的體育特長生來說非常適用,可以有效地提高體育特長生的最大等張和等長力量。而對于需要進行小重量訓練的特長生來說,可以幫助他們提高肌肉耐力,對特長生進行短跑、投擲、跳躍等項目時提升他們的運動成績具有明顯的效果,也可以有效地增加他們的瘦體重和肌肉體積等。但是,他們在運動時,會出現“肌肉所遇阻力在整個關節活動范圍內是等重量的”,與實際動作受力情況具有明顯的差別。

2.4 超等長訓練法

超等長訓練法強調“肌肉離心收縮與向心收縮按順序進行”,只有采取離心收縮后,才能緊接著進行向心收縮,從而才可以激發體育特長生更大的力量,對于需要發展彈跳力的特長生來說非常實用,與許多實際動作基本上相同。但是,這不適用于強化爆發力的訓練,對進行爆發力訓練、提升運動成績效果不佳。

3 結語

力量訓練,有利于體育特長生在競技體育過程中提高運動成績,對提升運動員力量素質具有積極的促進作用,受到現代體育特長生教練員的廣泛關注。力量訓練的方法眾多,比如：等長訓練法、等張訓練法、等動訓練法以及超等長訓練法等,應把握好體育特長生訓練的要求與運動項目,結合他們的身體素質與個體差異科學選擇力量訓練方法,才能最大程度上提升他們的力量素質。

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G623.8

A

2095-2813(2017)05(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.051

李福宗(1983,8—),男,漢,廣東羅定人,本科,一級教師,研究方向：體育術科高考。