核心力量訓練在空手道運動中的價值探析①

馬抒情

(上海體育學院 上海 200438)

核心力量訓練在空手道運動中的價值探析①

馬抒情

(上海體育學院 上海 200438)

在所有的體育運動中,都有核心力量的存在,所有的體育運動的動作都是以中心肌群為核心的運動鏈。而隨著現在空手道比賽中不斷增加的激烈程度,所以在運動員的身體素質方面有了越來越高的要求。在空手道運動中,核心力量對于空手道運動員的綜合實力都有著非常重要的作用,該文簡單地對核心力量訓練在空手道運動中價值進行了探討。

核心力量 空手道 價值

在空手道運動中,運動員不僅要將自己身體的重心保持好,還要在進攻的過程中將對手的重心破壞掉,所以運動員必須具備良好的核心力量。核心力量就是其姿勢和動作的控制因素,所以對核心力量的訓練可以提高運動員的肌肉力量和自身的穩定性,使其保持協調和平衡[1]。良好的核心力量對運動員提高自身的力量素質有很大的作用,也可以在一定程度上降低運動損傷,在空手道的運動中起到了非常重要的作用。

1 核心力量的概述

在我們的身體中,人體的中間環節就是我們的核心,指的就是從肩關節開始到骨盆的部位,其中也包括著髖關節、腰等。而背肌群、骨盆底肌、腹肌群等的肌肉群都是它所包含的,從上至下一共包括了29塊肌肉,它們的位置都處于人體最核心的部位[2]。這些核心肌肉主要的作用就是要穩定人體的重心、對人體傳導力量等,作為整體發力的發力源。

核心力量是人體的核心部位以人體重心運動的控制、對上下肢力量的傳遞為主要的目的來使力量能力產生。在所有的運動項目中,都會有核心力量的存在,任何的運動項目的技術動作都不單單是只有一個肌群來完成的,它需要使運動員身體上的許多肌群的結合來完成,使之保持身體的平衡。

2 空手道運動中進行核心力量訓練的目的

空手道這項運動是通過日本傳統的武道與唐手相結合而發展出來的,從1991年開始,空手道以拳士會為代表正式的進入到了中國的大陸地區。而在2001年的時候在上海成立的武術協會空手道委員會,這才真正的表示著空手道在大陸發展道路正規的階段。

在很大的程度上,空手道運動的最主要是為了鍛煉人類的體格,使自身的身心得到良好的啟發,其中存在著很多種的運動技術與方法,例如：踢、摔、打、投、拿、絞、點穴以及逆技等,這是一項有著觀賞娛樂性質和激烈的競爭性質的體育競技的運動項目,同時也是一種比較新型的體育項目。

從我國各大運動競技的項目當中,空手道運動在其中也逐漸地有著良好的發展,在這個發展的過程當中,空手道運動員的競技水平在不斷提升,空手道的競技比賽具有十分激烈的對抗競爭,所以在這樣形式不斷的發展當中,對空手道運動各種訓練的要求也越來越高。對于這些競技運動的訓練來說,和其所訓練項目的特點有著密不可分的聯系。如果在一定的程度上要想使空手道這項競技運動的項目得到更好以及更遠的發展,那么對其進行相關的運動訓練來深入到這項運動當中可能是最為直接有效的方法,以這種方式來不斷地使空手道運動員的運動水平有所提升。在空手道運動的訓練當中,對其所進行訓練的方法在一定程度上要求有不斷的創新,這樣才能夠使空手道這項運動滿足我國目前運動項目發展的高要求。

在空手道這項運動項目當中,運動訓練的理念在不斷的更新,不斷的發展,而在這其中,核心力量的訓練在運動的領域當中受到了越來越多的重視。在最開始的時候,核心力量的訓練在醫療康復的領域有著非常重要的地位,但是隨著之后逐漸的發展,其成為了運動員進行身體綜合素質訓練的時候所采用的方式。隨著空手道的不斷發展,其中核心力量在這項運動當中的訓練方式、訓練內容以及訓練的理念也在跟隨其不斷的發展。

3 核心力量訓練在空手道運動中的應用

核心力量訓練是對人體核心部位的核心肌肉進行訓練,而所有體育的運動鏈都是以中心肌群為核心的,良好的核心肌群訓練在運動中對身體的姿勢、運動的各項技能以及各種專業的動作都起著非常重要的作用[3]。核心力量的訓練對運動員的在運動中的穩定性起著非常重要的作用,而核心肌群在上肢體和下肢體的協調中起著非常重要的承上啟下的作用。對空手道運動員進行核心力量的訓練主要是為了提高其專項力量,從而對運動員的競技能力有所提高,所以核心力量在空手道的運動項目中的應用是十分重要的。

4 核心力量訓練在空手道運動中的價值

4.1 提高運動員的力量素質

在空手道的運動中,運動員的力量素質是其運動的基礎,它指的是在人的機體中某一部分肌肉在收縮或者舒張的時候,對抗內在和外在阻力時的一種能力,這也是衡量運動員素質的標準之一[4]。所以,擁有良好的核心力量不僅可以使身體的穩定性得到很好的保持,使肌肉之間能夠進行很好的協作,還可以使全身不同的環節都可以有效地參與到運動之中,還可以使肌肉的力量素質得到提高,同時減小了小關節和肌群在運動時的符合。

4.2 增加運動員的靈敏性

在空手道運動中,運動員的靈敏性也是非常重要的[5]。在外界的某些環境突然改變的時候,運動員能夠根據自身的感受快速對其做出的反應,這樣對運動力量有了一定的保證,也不會降低運動的速度。所謂的靈敏性,就是對人體反應能力和協調能力的反應,在空手道運動中,是非常需要運動員具有靈敏性的,而對于他們進行核心力量的訓練,在一定程度上使運動員的靈敏性得到了一定的提高。

4.3 有效地提高運動員的運動耐力

空手道這項運動是非常消耗運動員的體能和耐力的,所謂的耐力,通常來說就是抗疲勞的程度,這是衡量一個運動員的身體素質和健康的一個重要的因素。而在核心力量的訓練下,可以提高運動員身體的協調性、控制能力以及和運動相關的各項技能,最終使運動員運動的耐力得到提升,而核心力量還可以對人體的肌肉增加攜氧量,使運動員能夠在運動的過程中滿足對氧氣的需求,從而提高運動員的運動耐力。

4.4 保持身體的平衡

在空手道運動比賽的過程中,比賽的狀態是很不穩定的,而空手道的運動員必須要在這不穩定的狀態下來完成一些動作和進行一部分的發力運動。所以對于這樣的情況就需要運動員自身對身體的控制能力要非常的強。而核心力量的訓練,對于脊柱、盆骨及周圍肌群的穩定性在一定的程度上有很大的提高,從而可以有效提高自身的平衡能力。

5 結語

在空手道運動中,核心力量是空手道運動員進行體能訓練中非常重要的內容,可以有效提高運動員的身體素質、運動能力以及各方面的穩定性。核心力量的訓練,有利于提高運動員身體的控制能力;有利于提高運動員的力量素質和靈敏性等。總而言之,核心力量的訓練在空手道運動中起到了非常積極的作用。

[1]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學,2008,28(4)：19-29.

[2]姜宏斌.人體運動核心區域穩定性與核心力量訓練的本質及理論探討[J].首都體育學院學報,2015,27(3)：257-263.

[3]周萍萍.核心力量訓練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究[D].北京體育大學,2016.

[4]呂曉標,衛志強.我國空手道運動發展策略探析[J].體育文化導刊,2008,(12)：69-72.

[5]毛愛華,趙彩紅,王亞男等.中國、日本女子空手道運動員進攻技術運用的比較研究[J].中國體育科技,2015,51(3)：100-105.

[6]楊孟勝.越南男子空手道運動員專項身體素質訓練體系的構建[D].北京體育大學,2016.

G886

A

2095-2813(2017)05(c)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.035

馬抒情(1995,8—),女，漢，山東菏澤人,碩士在讀,研究方向：武術科學化訓練。