田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施探討

張仝

(鄭州理工職業(yè)學(xué)院 河南鄭州 451150)

田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施探討

張仝

(鄭州理工職業(yè)學(xué)院 河南鄭州 451150)

田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng),不但具有很強(qiáng)的競(jìng)技性,也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、肺活量、熱身有著提升的功效。但是在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,不僅耽誤訓(xùn)練,也在不同程度上影響到運(yùn)動(dòng)者身體健康。筆者針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行了分析,并提出了相關(guān)的預(yù)防措施,希望能夠幫助運(yùn)動(dòng)者加強(qiáng)安全防范,減少其運(yùn)動(dòng)損傷。

田徑運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 成因 預(yù)防措施

田徑運(yùn)動(dòng)不僅能有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)者體能,而且還能提升其競(jìng)技水平。但是作為高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)、高時(shí)長(zhǎng)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目,在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中很容易造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)諸多不利的影響,甚至無(wú)法進(jìn)行正常比賽,所以,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師,應(yīng)該做好應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的措施,做到及時(shí)預(yù)防,這樣才能盡可能地減少和避免運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能產(chǎn)生的損傷和突發(fā)情況。

1 田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

1.1 重視程度不足,過(guò)于麻痹大意

田徑運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷主要原因跟運(yùn)動(dòng)者預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)程度,安全意識(shí)有著重要的意義。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),教練員對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練或競(jìng)賽活動(dòng)的計(jì)劃、安排工作,如果對(duì)必要的安全預(yù)防措施缺乏,加上運(yùn)動(dòng)者好勝心強(qiáng),好奇心大,在活動(dòng)中心血來(lái)潮,便會(huì)忘乎所以,從事一些力所不及的動(dòng)作,造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,身體素質(zhì)差

很多運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)之前,必須做“足”準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,使身體機(jī)體過(guò)早出現(xiàn)疲勞,而在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,其身體并非處于最佳狀態(tài)。

此外,田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者有速度、耐力、力量及靈敏度等方面的身體素質(zhì)要求,反之將會(huì)影響到田徑運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。

最后,在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)者也必須掌握需要完成的動(dòng)作,動(dòng)作要準(zhǔn)確,不能出現(xiàn)差錯(cuò),如果達(dá)不到要求,違反生理結(jié)構(gòu)、機(jī)體特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)的原理,就會(huì)很容易出現(xiàn)意外損傷。

1.3 熱身活動(dòng)準(zhǔn)備不充分

熱身運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉前必備的活動(dòng)項(xiàng)目之一,通常指準(zhǔn)備活動(dòng)。科學(xué)合理的熱身活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者能夠有效地構(gòu)建良好的神經(jīng)系統(tǒng),提升神經(jīng)興奮性及協(xié)調(diào)性。

其次,熱身活動(dòng)能有效地提高運(yùn)動(dòng)者肌肉溫度,合理控制提問(wèn),為之后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好的生理?xiàng)l件。此外,還能增強(qiáng)血流量,加快央企擴(kuò)散為肌肉組織供氧奠定基礎(chǔ)。

因此,在田徑運(yùn)動(dòng)之前,如果缺乏必要的熱身活動(dòng),不管在運(yùn)動(dòng)者心理、神經(jīng)系統(tǒng)還是生理系統(tǒng)都難以支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng),進(jìn)而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4 保護(hù)措施不到位

在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須實(shí)施合理的保護(hù)措施,這是對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的主要途徑之一。一般而言,我們把這類保護(hù)措施分為客觀性和主觀性。所謂客觀性,是指某個(gè)別運(yùn)動(dòng)器材、場(chǎng)地的保護(hù)性措施,例如：跑道的平整度、硬度;運(yùn)動(dòng)器材是否存在老化、破損等。主觀性主要指運(yùn)動(dòng)者自身的保護(hù)及訓(xùn)練員對(duì)其的保護(hù)措施。運(yùn)動(dòng)者自身保護(hù)措施正如前文所說(shuō),需要對(duì)自身特性有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),并采取科學(xué)的保護(hù)措施;訓(xùn)練員的保護(hù)措施主要以監(jiān)督及教學(xué)流程上的問(wèn)題,如果缺乏有效的監(jiān)督和合理的教學(xué)流程,可能在運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練時(shí),保護(hù)措施不力成為運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。

2 針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)損傷的一般性預(yù)防措施

2.1 注重安全教育,提升安全保護(hù)意識(shí)

在田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí),堅(jiān)持以預(yù)防為主,時(shí)刻將安全第一認(rèn)真貫徹與執(zhí)行,讓廣大運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的因素及預(yù)防措施有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),發(fā)揮其主觀能動(dòng)性,樹(shù)立運(yùn)動(dòng)者信心,在田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中積極貫徹各項(xiàng)預(yù)防措施,杜絕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2 循序漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí),訓(xùn)練員應(yīng)該認(rèn)真貫徹循序漸進(jìn),杜絕運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。此外,也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者實(shí)際情況,如,年齡、性別、技術(shù)水平、訓(xùn)練程度及身體素質(zhì)等因素,通過(guò)區(qū)別對(duì)待原則,科學(xué)編排訓(xùn)練作業(yè),合理安排運(yùn)動(dòng)量,防治局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

2.3 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,降低損傷幾率

平時(shí),訓(xùn)練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的訓(xùn)練,這樣能有效提升其身體各系統(tǒng)的發(fā)展,只有在力量、靈敏度、速度、柔韌性及耐力等方面得到全面發(fā)展,才能為專業(yè)的體育技術(shù)訓(xùn)練上奠定基礎(chǔ),這也是預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵手段。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,對(duì)經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者而言,運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的。我們需要做的是搞好預(yù)防措施,盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率,降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的嚴(yán)重性。在運(yùn)動(dòng)時(shí),發(fā)生輕微的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí),應(yīng)該及時(shí),且現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行處理,如果發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí),應(yīng)該及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的質(zhì)量,禁止帶上訓(xùn)練。

所以,要避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷,除了運(yùn)動(dòng)者自身對(duì)其的重視程度和充分認(rèn)識(shí),在思想上也應(yīng)該明白科學(xué)合理訓(xùn)練的重要性。此外,訓(xùn)練員也必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)全面發(fā)展,進(jìn)行科學(xué)的編排訓(xùn)練課程,根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)者實(shí)際情況,進(jìn)行區(qū)別對(duì)待,過(guò)程中通過(guò)不斷的思想教育,培養(yǎng)其良好的保護(hù)意識(shí),進(jìn)而減少或避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的發(fā)生。

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Causes and Preventive Measures of Track and Field Injury

Zhang Tong
(Zhengzhou Institute of technology,Career Academy,Zhengzhou He`nan,451150,China)

The track and field sports as a basic movement, not only has a strong competitive, but also on the physical fitness of athletes, vital capacity, warming up with the effectiveness of. However, in the track and field training, sports injuries often occur, not only delay the training, but also to varying degrees affect the physical health of the athletes. In this paper,the author analyzes the causes of track and field injury, and puts forward the relevant preventive measures, hoping to help the athletes to strengthen security and reduce their sports injuries.

Track and field;Sports injury;Causes;Preventive measures

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.028