田徑訓練中運動損傷的預防研究①

溫皓

(晉中學院 山西晉中 030600)

田徑訓練中運動損傷的預防研究①

溫皓

(晉中學院 山西晉中 030600)

田徑運動同屬于競技活動和日常健身手段,在人們日常健身中具有較高的應用價值。但是在人們參與田徑運動的過程中極易受到諸多因素的影響出現運動損傷,影響身體健康和訓練效果。所以應該針對田徑訓練中運動損傷的原因進行分析,并制定合理的預防措施,有效規避運動損傷的出現。

田徑訓練 運動損傷 預防措施

運動損傷是田徑訓練中較為常見的運動障礙因素,不僅會對人們參與運動訓練的積極性產生影響,嚴重者甚至會對身體健康造成較大的危害。所以在田徑訓練中必須高度關注運動損傷問題,避免運動損傷的出現,盡量保持安全高效的運動形式,提升訓練效果。

1 在田徑訓練中不同項目運動損傷的情況和原因分析

田徑訓練分為不同項目,在運動員參與不同項目的訓練過程中都可能出現運動損傷,并且出現運動損傷的原因也存在一定的差異,所以應該結合不同的訓練項目對運動損傷的原因進行具體分析。

1.1 運動員參與跳躍項目訓練出現運動損傷的原因

對田徑訓練中的跳躍項目訓練進行分析,發現導致運動員出現運動損傷的最主要原因為運動員在訓練過程中下肢力量不足,或者天氣問題影響運動員下肢力量的發揮,造成運動員在準備不充分的情況下出現肌肉損傷或者關節損傷。同時,運動員在跳躍過程中如果空中技術動作不正確后者缺乏完善性,極易造成運動員在空中失去平衡,在著地時即使存在有效的防護,也極易出現運動損傷的情況。此外,運動員在經過長時間的訓練后注意力無法保持集中或者精神疲憊,在進行訓練的過程中就會由于部分動作失調出現運動損傷,對訓練效果產生嚴重的不良影響。

1.2 運動員參與短跑類項目中出現運動損傷的原因

在短跑訓練中,運動員運動損傷的出現也受到多種因素的影響,如運動員在選擇進行終點沖刺的過程中往往會做出錯誤的技術動作,在沒有減速的情況下身體前傾希望撞線,身體的過分前移就會造成運動員身體失衡出現運動損傷。而在訓練過程中,運動員對常規訓練相對忽視,或者先天條件不足,在訓練量達到身體負荷的情況下就極易造成運動員血氧失衡,大腦產生眩暈感,嚴重者就會造成運動損傷問題。

1.3 運動員參與投擲項目訓練過程中受傷的原因

運動員在參與投擲項目的過程中如果沒有采取合理的防范措施也會造成運動損傷問題的出現。一方面,投擲運動中的運動器材具有一定的特殊性,對訓練人員的身體素質具有較高的要求,運動員只有具備較強的爆發力和柔韌性才能夠取得良好的訓練效果,否則不僅無法取得好的訓練成績,還會產生運動損傷問題[1]。同時,在運動員參與運動訓練的過程中,由于投擲運動是反關節運動,所以在訓練過程中運動員操作技術不標準極易造成投擲臂曲手肌群和旋前圓肌群猛烈收縮致使內韌帶附著點被強力牽扯,當超出身體負荷后就會出現運動損傷。

2 田徑訓練中運動員運動損傷預防措施

在田徑訓練中對運動員運動損傷進行有效的預防,可以從以下幾方面入手進行具體分析。

2.1 加強教練員或者教師對運動損傷的認識

教練員和教師在組織運動員參與田徑訓練的過程中自身對運動損傷的認識不足,無法結合具體的訓練內容組織學生規避運動損傷會增加運動損傷的發生幾率。所以應該加強教練員和教師對田徑訓練中運動損傷的認識,保證教練員和教師能夠結合不同的訓練項目采取相應的訓練損傷預防措施,并對學生實施理論教育和自我保護教育,讓運動員在訓練中能夠自覺維護自身安全,有效避免訓練損傷問題的出現[2]。

2.2 結合運動員的實際情況制定訓練計劃

田徑訓練計劃的制定應該綜合考慮每一個運動員的身體情況,即在全面分析運動員身體情況和身體素質差異的基礎上,結合不同的訓練項目制定相應的短期或者長期訓練計劃。同時,在制定訓練計劃的過程中,教練員和教師應該認識到長期強化訓練不僅不會增強學生的運動能力,還會造成學生產生疲勞感,導致訓練損傷問題的出現,所以訓練計劃中應該設定明確的間歇時間和訓練強度標準,有效避免學生超負荷訓練增加訓練損傷的發生幾率。這樣借助科學合理訓練計劃的設定,運動員也能夠實現對訓練損傷問題的有效預防。

2.3 積極做好準備活動

在田徑訓練中運動員準備動作的充分性與否對運動損傷的發生幾率產生著重要的影響,只有教練員和教師加強對準備活動訓練的重視,并積極組織運動員參與準備活動,實現良好的熱身,才能夠借助準備活動將身體機能提升到最佳狀態,能夠對不同技術動作做出合理的反映,預防運動損傷問題的出現,促使學生的綜合運動能力得到有效的強化[3]。

2.4 在訓練過程中應該加強義務監督

在組織開展訓練前,教練員和教師應該全面分析每一個運動員的身體狀況,并且對運動員的身體素質形成準確的把握,能夠在運動員參與訓練的過程中結合其動作反應對其心理狀況或者其他綜合情況做出客觀的判斷,以便結合運動員的實際情況組織運動員進行訓練。同時在讓運動員參與田徑訓練的過程中,教練員應該組織其他學生作為義務監督人員,對運動員的身體情況進行觀察并及時反饋給教練員,以便教練員可以結合實際情況對訓練計劃做出適當的調整,增強訓練效果,預防運動損傷問題的出現。

2.5 結合人體生理特點制定訓練計劃

在田徑訓練項目中,要想有效控制運動損傷的發生幾率,教練員對技術動作的搭配組合應該保證符合人體的生理特點,并且注意遵循運動的力學原理,從做出引導運動員如何進行簡單的跑跳、投擲,到借助運動技術動作的合理組合培養運動員的田徑技術能力,促進運動員能夠規范參與運動項目。這樣借助強化訓練逐步提升運動員技術動作的規范性,也能夠實現對運動損傷的有效預防,控制運動損傷的發生幾率[4]。

2.6 加強對訓練后恢復工作的重視

在完成田徑訓練后,合理組織運動員參與恢復性訓練也是較為重要的內容,只有借助恢復性訓練,運動員才能夠對運動損傷形成正確的認識,并加強對運動訓練中運動損傷的預防和規避,有效提升運動損傷的控制效果[5]。所以教練員應該針對出現過運動損傷的運動員實施科學合理的恢復性訓練,并結合不同的情況制定相應的訓練計劃,促進訓練效果的逐步增強,保證訓練作用的發揮。

3 結語

綜上所述,在田徑訓練中,運動損傷問題對運動員的身體健康以及訓練效果都產生了一定的不良影響,所以新時期要想凸顯田徑訓練效果,就應該注意對田徑訓練運動損傷出現的原因進行具體分析,并結合原因探索相應的預防措施,有效控制運動損傷問題的出現,切實提升訓練效果。

[1]李金俠.初探體育訓練對預防田徑運動損傷的作用[J].讀寫算：教研版,2015(11)：55.

[2]李申.淺談業余田徑訓練中常見的運動損傷及預防措施[J].科技展望,2014(23)：204.

[3]張海島.田徑運動中常見的運動損傷分析[J].小作家選刊,2016(7)：17.

[4]張艷芝.體育特長生運動損傷的調查研究——以濱州市高中田徑項目為例[D].山東體育學院,2014.

[5]宋立國.田徑訓練中運動損傷特點與防御對策初探[J].運動,2015(23)：20-21.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.025

溫皓(1982,6—)，男，漢，晉中祁縣人，碩士，助教，研究方向：運動訓練。