青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的綜述研究

王宏建

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青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的綜述研究

王宏建

本研究通過文獻(xiàn)資料法對(duì)青少年身體素質(zhì)的敏感期的相應(yīng)訓(xùn)練方法進(jìn)行綜述，找出青少年身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的各項(xiàng)敏感期以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法，為青少年增強(qiáng)體質(zhì)提供科學(xué)理論依據(jù)，通過研究發(fā)現(xiàn)，各項(xiàng)體質(zhì)的敏感期不同，訓(xùn)練方法也有所不相同。在不同階段采用不同訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，合理刺激，把握最佳的訓(xùn)練時(shí)間。并且目前關(guān)于速度、力量、耐力的研究較多，而關(guān)于柔韌性素質(zhì)的研究較少，這也說明柔韌性研究將成為今后青少年身體素質(zhì)發(fā)展的一個(gè)新的研究方向。

青少年；身體素質(zhì)；敏感期

1 前言

1.1 選題背景

敏感期，是指特定行為和能力發(fā)展的最佳時(shí)期。每項(xiàng)身體素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時(shí)期所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)能力發(fā)展相對(duì)迅速。身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期多集中在青少年時(shí)期，如果錯(cuò)過了身體素質(zhì)的敏感期，那么所對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)發(fā)展不容易達(dá)到理想的狀態(tài)[1]。在身體敏感期期間發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)今后運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)都會(huì)打下良好的身體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。青少年身體素質(zhì)通常是指人體的肌肉活動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)能力等。青少年在發(fā)育過程中，各種器官機(jī)能水平是不會(huì)同時(shí)發(fā)育的，然而身體素質(zhì)會(huì)表現(xiàn)出顯著的發(fā)展規(guī)律，存在著一個(gè)或幾個(gè)有些身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度特別快的時(shí)段，這個(gè)時(shí)段就是相應(yīng)的身體素質(zhì)的敏感期。現(xiàn)階段存在著一些教育部門存在著陳舊的觀念，不注重體育，對(duì)學(xué)校體育的投入力度不高。長(zhǎng)期以來，相當(dāng)一部分中學(xué)體育教師存在著重文化輕體育的現(xiàn)象，這嚴(yán)重影響著學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。由于一些老師教學(xué)手段陳舊，教學(xué)方法跟不上時(shí)代的變化，以致于許多學(xué)生喜歡體育但不喜歡體育課，從而失去了孩子的天性活潑好動(dòng)，導(dǎo)致體質(zhì)下降，不能充分利用敏感期發(fā)展學(xué)生素質(zhì)。

敏感期是運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的最佳時(shí)期，發(fā)展青少年素質(zhì)應(yīng)遵循身心發(fā)展規(guī)律，重視敏感期教學(xué)。我國(guó)近年來提出的“陽光體育運(yùn)動(dòng)”“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)，都是為了促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展。現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展節(jié)奏較快，在應(yīng)試教育背景下，青少年身心得不到均衡發(fā)展，已成為全社會(huì)關(guān)注的熱門話題。

1.2 選題意義

由于多年來我國(guó)青少年身體素質(zhì)下降趨勢(shì)顯著。通過對(duì)青少年身體素質(zhì)敏感期的綜述研究，研究各項(xiàng)素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，在不同階段采取不同的訓(xùn)練方式，達(dá)到推動(dòng)我國(guó)青少年身體素質(zhì)均衡發(fā)展的目的。

2 青少年身體素質(zhì)現(xiàn)狀

教育部等部委從1985年到2005年共30年間進(jìn)行了五次全國(guó)范圍內(nèi)的學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)，對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康情況進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間全面的研究，建立了比較完善的中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康研究制度。通過對(duì)中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康的監(jiān)測(cè)表明，近幾十年來，中國(guó)青少年的身體狀態(tài)發(fā)育程度、營(yíng)養(yǎng)狀況逐漸提高，常見的疾病患病率有所下降。但是，速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能指標(biāo)有明顯下降趨勢(shì)。我國(guó)政府對(duì)青少年身體素質(zhì)健康狀況的發(fā)展非常重視。為了增強(qiáng)我國(guó)青少年身體素質(zhì)，從2007年開始我國(guó)開始實(shí)施 “陽光體育”。盡管有效的控制了我國(guó)青少年身體素質(zhì)指標(biāo)的下降，但是我國(guó)青少年身體素質(zhì)發(fā)展情況仍較為嚴(yán)峻。隨著社會(huì)節(jié)奏變快，居住環(huán)境改善，側(cè)方面限制了青少年的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。交通的便利，出行方式的轉(zhuǎn)變，客觀的減少了自然的運(yùn)動(dòng)刺激。目前我國(guó)青少年學(xué)業(yè)壓力過大，學(xué)校內(nèi)存在著重文化輕體育的現(xiàn)象，而且業(yè)余時(shí)間被各種補(bǔ)習(xí)班占滿，沒有自己的活動(dòng)鍛煉時(shí)間，這些都是導(dǎo)致青少年身體素質(zhì)持續(xù)下降的原因[2]。

3 青少年各項(xiàng)素質(zhì)敏感期的狀況

不同和身體素質(zhì)有不同的素質(zhì)敏感期，不同素質(zhì)敏感期又有不同的發(fā)育年齡段。

3.1 速度素質(zhì)敏感期

速度是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有關(guān)。速度素質(zhì)主要肌肉反應(yīng)速度，青少年在7歲到11歲年齡段中，肌肉神經(jīng)的反映速度是最顯著的發(fā)育階段，10歲到13歲是肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距離關(guān)節(jié)較近也是處于發(fā)展速度、提高速度的最佳階段。14歲過后肌肉的收縮速度發(fā)育開始變的緩慢，所以速度素質(zhì)的最佳敏感期為7歲到13歲，這是速度訓(xùn)練的敏感期。

3.2 力量訓(xùn)練敏感期

力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)。肌肉增長(zhǎng)期是發(fā)展力量的最佳期間。男性和女性的力量素質(zhì)敏感期是不同的，在青少年身體素質(zhì)發(fā)育期，女孩的力量素質(zhì)敏感期處于10歲到12歲，男孩的力量素質(zhì)敏感期處于12歲到14歲，這些年齡段是身體肌肉增長(zhǎng)最快的階段，也是力量素質(zhì)發(fā)展的最佳階段。但該階段青少年身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)發(fā)育不完全，不能進(jìn)行強(qiáng)度過大的力量練習(xí)[3]。

3.3 耐力訓(xùn)練敏感期

耐力素質(zhì)敏感期相對(duì)于其他素質(zhì)的敏感期較晚，并且受到先天因素和后天因素的影響。耐力素質(zhì)分為有氧耐力素質(zhì)和無氧耐力素質(zhì)，這受到有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)的影響。女孩的素質(zhì)敏感期是在12歲到14歲，男孩的素質(zhì)敏感期是在14歲到16歲。該階段是青少年有氧供能和無氧供能發(fā)育的階段，通過訓(xùn)練可提高心肺功能等各種生理機(jī)能。

3.4 柔韌訓(xùn)練敏感期

柔韌性在很多運(yùn)動(dòng)過程中都起到很重要的作用，柔韌性訓(xùn)練能有效的提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。柔韌是指肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力和關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。各種運(yùn)動(dòng)過程中，好的柔韌性有利于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的提高。柔韌性訓(xùn)練敏感期是在5-10歲，在此期間青少年身體體重較輕，韌帶等軟組織比較敏感，適合柔韌性訓(xùn)練。

3.5 靈敏訓(xùn)練敏感期

靈敏性的定義是：在各種突然改變的條件下，以不損失身體力量、速度、平衡或身體的控制能力，運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)地控制改變自己身體的運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力；靈敏性是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下將自己的力量、速度表現(xiàn)出來。靈敏性的敏感期在7至12歲，這年齡段節(jié)奏感和定向空間能力較好，可以為靈敏性訓(xùn)練提供良好的條件。

4 青少年身體各階段敏感期的訓(xùn)練方法

4.1 速度敏感期訓(xùn)練方法

速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“靈魂”，速度素質(zhì)的發(fā)展比其他身體素質(zhì)的發(fā)展快并且早。速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意步頻和步長(zhǎng)的最佳結(jié)合以及運(yùn)動(dòng)過程中的節(jié)奏。速度訓(xùn)練可采用不同距離的直線沖跑練習(xí)：20米加速跑，練習(xí)沖刺加速能力，可以用面對(duì)面接力賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，將隊(duì)員分成兩組，每組面對(duì)面相距20米分成兩隊(duì)，下達(dá)口令后，兩組的同一方向隊(duì)員跑向?qū)γ骊?duì)伍，到達(dá)后對(duì)面隊(duì)伍派出一人跑回，循環(huán)進(jìn)行，直到兩組隊(duì)員全部跑完，率先完成的組獲勝。也可以采用“丟手絹”的娛樂方式進(jìn)行鍛煉，都可以很好的鍛煉速度素質(zhì)。

4.2 力量敏感期訓(xùn)練方法

青少年的力量訓(xùn)練在敏感期內(nèi)要充分考慮身體的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，力量訓(xùn)練應(yīng)注意先大肌肉群鍛煉，后小肌肉群鍛煉、先主動(dòng)肌肉鍛煉，后被動(dòng)肌肉鍛煉的原則并全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)肌肉群，綜合均衡發(fā)展。注意連續(xù)性和階段性鍛煉。力量訓(xùn)練的方式多種多樣，可以采用多種方式增加肌肉力量。例如負(fù)重抗阻力練習(xí)(杠鈴負(fù)重深蹲)、對(duì)抗性練習(xí)(兩人面對(duì)面拉或推)、克服彈力阻力練習(xí)(使用拉力器鍛煉)、利用外部阻力訓(xùn)練(在沙地或水中跑步)、利用自身體重練習(xí)(引體向上)。青少年敏感期期間訓(xùn)練中，可以用搬重物比賽的方式來鍛煉上肢力量素質(zhì)，兩位同學(xué)為一組，每組同學(xué)將面前的重物搬到自己面前30米的標(biāo)志線前，速度快的同學(xué)獲勝，此項(xiàng)游戲鍛煉上肢力量。也可兩位同學(xué)面對(duì)面兩腿分開坐在操場(chǎng)上手拉手，一個(gè)向后躺，一個(gè)向前傾，交替重復(fù)，直到某位同學(xué)起不來為止，此項(xiàng)游戲可鍛煉腰腹力量。

4.3 耐力素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

少兒階段的耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為重點(diǎn)，該階段無氧耐力的素質(zhì)發(fā)展效率特別低，采用跳繩訓(xùn)練，每次跳繩5分鐘，中間休息2分鐘，持續(xù)30分鐘。或者長(zhǎng)時(shí)間慢跑，保持勻速慢跑30到45分鐘來鍛煉有氧耐力。到了青少年時(shí)期，生理發(fā)育成熟，可以進(jìn)行強(qiáng)度較大訓(xùn)練，例如足球半場(chǎng)帶球運(yùn)球，在足球場(chǎng)邊線向中線快速帶球跑，到達(dá)中線后休息20秒后將球迅速帶回起點(diǎn)。也可在操場(chǎng)進(jìn)行快速高抬腿，每組15秒，做6到8組，中間間歇1到2分鐘來進(jìn)行無氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

4.4 柔韌素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

柔韌性訓(xùn)練重在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。主要有腿部柔韌，腰部柔韌。以腿部柔韌為例，進(jìn)行柔韌訓(xùn)練之前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行熱身訓(xùn)練。之后兩腿伸直，分開下壓，或者前后下壓，下壓過程中以身體承受為限，每次下壓5秒,少量多次，切勿急功近利。柔韌訓(xùn)練比較枯燥，重在引導(dǎo)和堅(jiān)持[4]。

4.5 靈敏素質(zhì)敏感期訓(xùn)練方法

靈敏性與反映速度、平衡、協(xié)調(diào)、等密切相關(guān)。靈敏性中平衡訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的，例如單腿站立、在平衡木上快速行走都可以鍛煉平衡性，平衡性鍛煉每周1到3次即可。靈敏性中協(xié)調(diào)能力是比較難的，可以通過改變習(xí)慣動(dòng)作、跳有節(jié)奏的健美操、通過游戲的方式完成復(fù)雜的動(dòng)作都是鍛煉靈敏性協(xié)調(diào)能力。隨機(jī)靈敏訓(xùn)練是靈敏性訓(xùn)練中最難的，可以通過完成對(duì)聽到未知口令后及時(shí)做出動(dòng)作的方式進(jìn)行訓(xùn)練。可以用游戲的方式，例如躲避飛來的網(wǎng)球，老鷹抓小雞，爬軟梯等方式進(jìn)行訓(xùn)練鍛煉靈敏性[5]。

5 結(jié)論

通過綜述得知，青少年在身體素質(zhì)發(fā)展過程中，各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展有相應(yīng)的敏感期，所以在青少年各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展過程中，要依據(jù)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練，實(shí)施合理刺激，遵循循序漸進(jìn)的原則，各項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合鍛煉，使青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)均衡發(fā)展。將各種鍛煉方式賦予競(jìng)賽或游戲的形式，寓教于樂、寓學(xué)于樂，提高青少年運(yùn)動(dòng)興趣；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，積極參加體育運(yùn)動(dòng)。我國(guó)速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法相關(guān)研究較多，訓(xùn)練方法多樣，各階段訓(xùn)練方法科學(xué)可行。但青少年柔韌性系統(tǒng)訓(xùn)練方法缺失，柔韌性訓(xùn)練研究與國(guó)外的差距較大。關(guān)于柔韌研究的開展也將成為青少年素質(zhì)發(fā)展的新的研究方向[6]。

[1] 趙丹.功能性訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)影響的實(shí)證研究[J].運(yùn)動(dòng),2015,(18):8-9+154.

[2] 馮曉玲.我國(guó)青少年身體素質(zhì)下降的成因分析與對(duì)策研究[D].北京體育大學(xué),2012.

[3] 蘇士強(qiáng).力量素質(zhì)訓(xùn)練敏感期的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué),2013.

[4] 胡曉婷.小學(xué)生柔韌素質(zhì)“課課練”的研究[D].首都體育學(xué)院,2014.

[5] 曾桂生,龔波.協(xié)調(diào)性在我國(guó)青少年足球訓(xùn)練中失位與錯(cuò)位現(xiàn)象分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006, (11):82-84.

[6] 李文家.深圳市中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期初探[J].體育師友,1997,03:13-14.

Overview on the Sensitive Period of Youth Physical Quality

Wang Hongjian

By using literature method, this paper makes an overview on youth physical training in the sensitive period, to figure out the sensitive periods for different conditions and related training ways to offer scientific evidence for the bodybuilding of youth. Research shows youth with different conditions differs in sensitive period, thus differs in training ways. Different training ways should be taken in different phases step by step with controlled training load at the best time. In recent years, more researches focus on speed, strength, and endurance. There are very few on flexibility, which means flexibility will become a new research hot spot.

youth; physical quality ; sensitive period

王宏健(1993-)，男，河北保定人，在讀碩士，研究方向：青少年健康促進(jìn)。

揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚(yáng)州 225000 Sport College of Yangzhou University, Yangzhou 225000, Jiangsu, China.

G804.49

A

1005-0256(2017)06-0108-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.047