高校女生散打教育對女生健身和防身能力的提高

李志芳

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高校女生散打教育對女生健身和防身能力的提高

李志芳

文章采用文獻(xiàn)資料法，對高校女生散打教育對女生健身和防身能力的提高展開研究。研究認(rèn)為：把具有搏擊性質(zhì)的散打作為高校女生體育教學(xué)內(nèi)容，有助于提高女生安全自衛(wèi)能力、體育健身興趣。針對性地抽取散打中的相關(guān)技能動作，對訓(xùn)練女大學(xué)生的體能和提高體質(zhì)具有直接地作用，并能有效培養(yǎng)其在危急時刻靈活運(yùn)用技能自衛(wèi)的能力，起到一舉兩得的良好教學(xué)效果。

女大學(xué)生；散打教育；健身；防衛(wèi)能力

把具有“藝術(shù)性、技擊性、健身性、娛樂性于一體”的散打[1]，作為高校女生體育教學(xué)內(nèi)容，對培養(yǎng)和提高女生自信心、體能素質(zhì)、體育興趣與人身安全防衛(wèi)能力具有直接地促進(jìn)作用。從高校體育教學(xué)的操作出發(fā)，根據(jù)女生的體質(zhì)實際與個人需求，靈活開展實用單項散打技能教學(xué)或系統(tǒng)教學(xué)，有助于培養(yǎng)和提高女大學(xué)生散打?qū)W習(xí)的興趣和訓(xùn)練積極性。

1 高校女生散打教育促進(jìn)女生健身的內(nèi)容選擇及其教育方式

選擇女大學(xué)生喜歡且能完成的散打技能動作，有助于激活其學(xué)習(xí)積極性和持續(xù)性興趣。

1.1 踢打健身教育

踢、打作為散打項目中最基本的技能動作，能有效地訓(xùn)練女大學(xué)生的腿部、腳部、手部與手臂的力量和速度進(jìn)而訓(xùn)練全身。

從中國武術(shù)的視角，對女大學(xué)生的“踢”技能教育，應(yīng)在壓腿、劈腿、吊腿，以及滑步、墊步等基本功的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練其正踢、屈踢、后踢、橫踢、側(cè)踢、飛踢與踹的“踢”技巧和能力，尤其在腳靶、沙袋的踢訓(xùn)練中，能訓(xùn)練其腿部的力量、準(zhǔn)確度與速度，以此來推動全身力量和速度的訓(xùn)練，提高個人耐力和爆發(fā)力等方面的體能。

“打”則以各種拳法的訓(xùn)練為主，以直拳、擺拳、勾拳、刺拳等為載體，通過手靶與沙袋的擊打訓(xùn)練，能訓(xùn)練女大學(xué)生的手臂力量、腕部力量與手骨的硬度，并對身體整體形成全面帶動和訓(xùn)練，切實提升女大學(xué)生的身體素質(zhì)和體能水平。

1.2 摔拿健身教育

根據(jù)遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔的一般規(guī)律，摔與拿則需要在貼身的情況下，利用各種有利條件才能發(fā)揮出反擊與制服的作用。對女大學(xué)生而言，開展摔、拿訓(xùn)練則需要以腰髖為重心，訓(xùn)練其腰部力量、腹部力量與肩部力量，使其能把各種拿法技巧與摔法技巧靈活結(jié)合起來，以培養(yǎng)能一招制勝的健康體能。

從散打的制勝目標(biāo)出發(fā)，摔與拿的健身訓(xùn)練能有效地訓(xùn)練女大學(xué)生的腕、肩、腰、腿、腳的體能，及其相互之間的配合能力與支撐能力，尤其在對抗性訓(xùn)練的短時間內(nèi)，能以單位時間的大負(fù)荷訓(xùn)練女大學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)揮良好的鍛煉效果。

1.3 肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練健身教育

散打雖然表現(xiàn)為相關(guān)肢體的“散”用，但以肢體之間的力量協(xié)調(diào)、速度協(xié)調(diào)，甚至肢體之間的角度協(xié)調(diào)、虛實結(jié)合，才能真正達(dá)成制勝或蓄勢待發(fā)的效果。對女大學(xué)生開展散打教育，能在中國傳統(tǒng)武術(shù)的規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合女大學(xué)生體能全面發(fā)展的內(nèi)在需求，使其各個相關(guān)肢體與部位得到協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，推動身體整體或薄弱的肢體部位等，得到全面的、完善性的協(xié)調(diào)發(fā)展。

典型地體現(xiàn)在腳、腿、腰、髖、肩、臂與手等肢體之間的協(xié)調(diào)，且通過持續(xù)的訓(xùn)練達(dá)成力量、速度、爆發(fā)力、耐力、柔韌性，以及對抗搏擊情況下心肺功能的均衡發(fā)展，能在各種情況下實現(xiàn)靈活地肢體配合，支持其轉(zhuǎn)化各種危機(jī)，降低損害程度。

2 高校女生散打教育提高防身能力的表現(xiàn)

散打以其獨具特色的“格斗技巧及擒拿術(shù)”，為在各種危急時刻處在弱勢的女生，創(chuàng)設(shè)了“以小制大”、“以巧取勝”、“以弱勝強(qiáng)”的可能性，有效地鼓勵女生采取“主動防衛(wèi)手段”以防止各種不法侵害[2]。

2.1 脫困逃跑能力

這是女大學(xué)生在危急情況下，所應(yīng)具備最基本的體能素質(zhì)和個人能力，即利用或創(chuàng)造各種便利條件，去化險為夷或安全脫逃，使自己能處在傷害程度較小或相對自由、安全的環(huán)境下，為獲得幫助或救援贏得時間或機(jī)會。例如，利用某種巧妙的力量，去擺脫侵害者的人身控制等，讓自己能自由地去開展其他的自救或求救活動等[3]。

通過散打教育，女大學(xué)生表現(xiàn)為具有較強(qiáng)的腿部力量、腰部力量，及其相關(guān)肢體部位的耐力和爆發(fā)力，幫助其在特定的地點與時間長度內(nèi)，達(dá)成成功、安全逃跑的目的。例如女大學(xué)生具備一定速度的長跑能力，能快速地擺脫侵害者的追趕等?？傊?，這是散打教育或訓(xùn)練后，女大學(xué)生個人體質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)體現(xiàn)[4]。

2.2 搏擊防衛(wèi)能力

對于掌握一定散打技巧的女大學(xué)生，能積極地開展防衛(wèi)性的對抗搏擊行動，是以進(jìn)攻的方式防衛(wèi)自己的最佳辦法之一。實踐中，根據(jù)女性整體上體能弱勢于男性的事實，女大學(xué)生需要在采取某種心理策略的基礎(chǔ)上，進(jìn)而去發(fā)揮出其不意、攻其不備的技擊效果。例如，在示弱降低侵害者戒備心理的情況下，采取攻擊對方眼睛或男方襠部的方式，使其瞬間喪失攻擊能力或傷害能力，為自己進(jìn)一步地采取打擊措施贏得機(jī)會。

出于防衛(wèi)的實際需要，女大學(xué)生在面對侵害的搏擊過程中，可以忽略散打競技比賽中的規(guī)則，對侵害者采取具有不過當(dāng)傷害程度的打擊。如采用肘擊、擊打?qū)Ψ降暮竽X等，把個人搏擊能力在四兩撥千斤的巧妙技巧支持下，發(fā)揮出最大的防衛(wèi)作用。當(dāng)然，由于女生體能的制約，需要在最短的時間內(nèi)完成相關(guān)搏擊技能，起到快速地震懾、自救作用，避免持續(xù)性的消耗搏擊戰(zhàn)斗現(xiàn)象。

2.3 反擊制服能力

相對前述防身能力，反擊并制服侵害者屬于最高層次的能力要求。既需要女大學(xué)生數(shù)量掌握各種散打搏擊技巧，也需要具備較好的體能素質(zhì)，以期在搏擊過程中能靈活地運(yùn)用各種技術(shù)，把相對弱勢的力量或體能發(fā)揮到最大限度。

結(jié)合針對女大學(xué)生的各種侵害案例，這種制服能力表現(xiàn)為兩種：一是短暫性制服。以女生運(yùn)用相關(guān)技巧擊打侵害者，使其暫時喪失侵害能力或反擊能力，例如擊打侵害者男性的襠部、攻擊侵害者的眼睛，以及擊打后腦使其出現(xiàn)暫時暈厥的情況下，以保護(hù)自己的人身和財產(chǎn)安全。二是絕對性制服。在女生運(yùn)用散打技巧和某種強(qiáng)度的力量的擊打下，使侵害者以求饒、癱倒、暈倒等形式表明喪失攻擊能力等。在女生的防身實踐中，以女生具有較好的體能素質(zhì)、技擊技術(shù)素質(zhì)為要件，使自己在經(jīng)過散打搏擊過程后，以絕對優(yōu)勝者的優(yōu)勢去控制局面，為等待幫助或司法機(jī)關(guān)的執(zhí)法救援創(chuàng)造便利條件。

結(jié)語

對高校女生開展散打教育，對其開展安全的社會活動具有直接地支持作用。尤其在各種騷擾事件高發(fā)的社會環(huán)境下，能最大程度地助力其自我保護(hù)，既有效打擊各種違法甚至犯罪活動，更能有效保護(hù)個人人身安全，為個人未來的職業(yè)發(fā)展和人生理想追求，準(zhǔn)備強(qiáng)力的身體條件、防衛(wèi)技能條件與理性的心理素質(zhì)。

[1] 徐宏魁.散打的文化特征及其技擊屬性[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2012(2)：89-91,101.

[2] 韋東誼.普通高校女子防身術(shù)教學(xué)體會[J].廣西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2008(1)：128-129.

[3] 李建波.湖北省普通高校自衛(wèi)防身術(shù)選項課開設(shè)現(xiàn)狀與對策研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院, 2009.

[4] 李會杰.石家莊市民辦高校女子防身術(shù)課程開設(shè)現(xiàn)狀調(diào)查與研究[J].石家莊:河北師范大學(xué),2012.

Discussion on the Improvement of Female Students’ Fitness and Self-defense Ability by Free Combat Education

Li Zhifang

By using literature research method, this paper studies on the improvement of female students’ fitness and self-defense ability by free combat education. It concludes that adding free combat into the teaching content for college girls’ PE can improve their self-defense ability and body building interests. The targeted selection of related free combat movements could be very effective in training female students’ fitness and improving their body condition. At the same time, it can also enhance their self-defense ability when in danger.

female college students; free combat education; fitness; defense ability

李志芳(1968-)，男，湖南益陽人，副教授，本科，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。

惠州學(xué)院，廣東 惠州 516007 Huizhou University, Huizhou 516007, Gaungdong, China.

G852.19

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1005-0256(2017)06-0092-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.041