健美操步伐流暢性訓練的方式設計和運用

王紅英

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健美操步伐流暢性訓練的方式設計和運用

王紅英

健美操步伐作為健美操運動的基礎技能，對健美操運動中的穩定性、美觀、健身效果具有一定的決定作用。文章采用文獻資料法、邏輯分析法，對健美操步伐流暢性訓練的方式設計和運用展開研究，研究認為：對健美操學習者與運動者，設計訓練步伐流暢性的障礙跨越、身體協調的方式，在專項訓練、健美操節目研發中綜合運用，有助于健美操運動和健身健美活動的順利、快樂、穩定開展。

健美操；步伐；流暢性；群體運動

為提高健美操的健身、健美、健心效果，對健美操運動者進行步伐流暢性訓練的設計，把專項訓練與融合性訓練結合起來，對提高運動者的“身體控制能力、步伐動作的流暢性、難度動作的精準性”[1]，具有直接、針對性的改善或完善作用。

1 健美操步伐流暢性訓練方式的設計

根據健美操步伐的種類，結合相關體育項目的訓練方式，設計具有強化訓練和專項訓練的方式，能起到事半功倍與潤物無聲的提高作用。

1.1 身體協調性訓練

身體整體及其各個肢體部位的協調性，直接關系到健美操運動的穩定性與動態美。建議操作的方式有兩種：一是，髖、腰、肩、胸等部位與腿之間協調性訓練。作為運動者身體面積、體積較大且占據主體的部位，在健美操運動中起到了重心的支撐作用，對整個身體的穩定發揮著“錨”作用。以訓練相關肢體部位與運動中腿的平衡性為主，運用各種非平衡性的運動形式，去強化訓練健美操運動者的身體柔韌性及其平衡能力。二是，腿腳與手臂之間的協調性訓練。腿腳和手臂作為身體整體中最外露、變化最多的肢體，通過相互之間的靈活配合，既能創造更多的造型美，也能為步伐穩定和流暢蓄勢與發力。

1.2 障礙應對性訓練

步伐流暢作為健美操運動者運動能力與體能的過程與結果的統一，結合健美操的各種基本步伐，設計常見的、針對性的“障礙”，以培養運動過程中運動者障礙應急處理能力與即興創作能力。值得借鑒的方式有兩種：一是，多器材干擾性訓練。無論是徒手還是器材健美操，合理地多采用集中的器材，以跳繩、毽子、羽毛球拍等小型的器材為主，使運動者在相關器材的運用和健美操的結合中，提高其適應能力、應變能力與障礙克服能力。二是，運動過程結對干擾性訓練。即在群體性的健美操運動中，讓運動者在相互步伐的干擾中，去訓練運動者對各種外來因素的應對舉措和意識，如在運動中的跳躍能力、對干擾動作的美觀配合轉化能力等，使干擾成為健美操運動中的技能內容。

1.3 步伐技術性訓練

從健美操運動的專業視角，針對常用的雙腿類、點地類、交替類、抬腿類與邁步類等步伐，開展技術性的訓練是基礎性的工作，對提高步伐流暢性具有技術和技能的支持作用。常見的方式有兩種：一是，專項步伐訓練。根據健美操運動中常發生錯誤的步伐類型，開展具有專題性的流暢性訓練，使運動者在熟能生巧基本功下，去提升自己應對各種意外的能力，如個人技能動作失誤、其他外在因素干擾等，以此來確保在既定節目的運動程序中專項動作的穩定性與流暢性。二是，多步伐交融性訓練。把容易導致健美操運動失誤甚至錯誤的兩種及其以上的步伐類型，按照某種可以導致混亂的程序或方式創編，以此來提升運動者自己整合技能動作的能力。

2 健美操步伐流暢性訓練方式的運用

按照健美操運動的“動作間隔長短、力量的強弱、速度的快慢、幅度的大小、能量的增減”等基本要素規律[2]，組織開展各種適當形式的有效訓練，有助于提高健美操的健身效果和藝術品味。

2.1 群體步伐一致運用

針對技能動作整齊劃一的健美操節目，開展步伐一致性的運動運用，使廣大運動者在運動的實踐中，在相互的比較和學習中去訓練和提高健美操步伐的流暢性。運用形式有兩種：一是，專項步伐操運用。把多人組織起來開展專項的步伐操活動，以腿部的活動及其技能變化為載體，其他的肢體處在相對忽略的地位。實踐中，把各種步伐進行編排使其能以美的節奏、造型與編隊等形式，為廣大健美操運動群眾創設健身的創新載體。二是，完整健美操運用。以各種肢體科學參與運動的健美操節目為主，群體在各種技能動作的整齊運動中，步伐作為其中的一項支持性內容，為迸發整體性的美與健康提供步伐支撐。如各種器械操、街舞與瑜伽等，就屬于典型的身手并用的完整健美操節目。兩者相比，群體動作的整齊、劃一與群體氣勢步為流暢性檢驗標準，前者以步伐的正確性和穩定性為主，后者步伐只是其中一個基本的元素。

2.2 群體角色配合運用

對于那些需要多人配合的健美操，如拉丁舞、混合多人舞等，通過健美操運動者之間的角色分配，在相互完善、相得益彰的過程中，既突出整體團隊運動者的步伐流暢性，也在不同角色步伐多樣性的展示中，訓練相互之間步伐的補位能力與幫扶能力。運用載體有兩種：一是，主題烘托運用。由于健美操需要特定主題的音樂作為技能動作和節奏的靈魂，以此來引導和控制運動的力量、幅度、快慢等。例如在《梁祝》的拉丁舞運動中，需要梁山伯與祝英臺之間的角色配合，把愛情的美、追求與設想，轉化為有情感波動的流暢的步伐技能動作，詮釋主人翁情緒和認知變化[3]。二是，程序完整性運用。根據健美操節目具有一定的時間長度甚至劇情化的特點，步伐流暢性決定健美操節目程序完成的順利性。在群體健美操活動中，通過不同角色的步伐互補，既追求單人步伐流暢性，也追求整體表現的流暢性。

2.3 個體靈活性運用

每個健美操運動者作為相對自由的個體，可以結合個人健康水平、健美操技術水平，靈活地開展和確保健美操步伐的流暢性健身、健美活動[4]。建議的運用形式有兩種：一是，個體創新性運用。健美操運動者個人結合個人興趣喜好，在健美操運動節目或活動中有機地引進步伐訓練的元素，例如把跳繩作為健美操運動的器材，讓自己在跳繩和健美操規定動作的運動中，既創新健美操運動節目或技能程序動作，也能有效提升個人健身步伐的流暢性和美觀性。二是，個體適應性運用。在健美操運動實踐中，個體運動者可以根據時間尤其是活動空間的實際，做出適應性的健美操運用，如在較小空間內對步伐幅度做出縮小性修正等，只要能確保運動負荷適中、步伐流暢，起到個體自我感覺良好的健身效果和健美追求即可[5]。

3 結語

健美操步伐流暢性作為健美操運動的基本功，既需要運動者具有適當的體能作為支撐，也需要運動者具備健美操步伐的基本技術和靈活應變能力，才能因地制宜與因情境靈活應變，在健美操技能和器材運用的創新中，把健身追求與健美追求統一起來，實現身體美、舞蹈美與環境的統一，充分體現出健美操的美與激情[6]。

[1] 李遵.新周期競技健美操等級規定動作訓練對策研究[J].成都體育學院學報，2009(7)48-50.

[2] 李海雁.變奏-表象法對大學生健美操動作技術質量及節奏感的影響[D].北京:北京體育大學，2016.

[3] 江金澤.健美操解說詞的美與激情研究[J]. 體育文化導刊,2016(04)：204-206.

[4] 楊紅偉.健美操訓練對大學生心理素質的影響研究[J].體育文化導刊, 2013(11):114-116.

[5] 銀小芹.高校健美操教學中學生主體性發展的思路初探[J].運動,2016(03):106-107.

[6] 楊紅偉.健美操解說詞的語言魅力探析[J].運動,2013(15):110-111.

The design and application of Pace Fluency Training in Aerobics

Wang Hongying

Pace, as the basic skills of aerobics, determines the effects of stability, movement, fitness effect in aerobics appearance. Using the methods of literature and logical analysis, this paper researches on the design and use of fluent pace training. The research concludes that: for learners and participators，the use of across obstacles and body coordination in pace training and aerobics program design, will contribute to the aerobics fitness and bodybuilding activities smoothly, happy, stable development.

aerobics; pace; fluency; group sport

王紅英(1970-)，女，福建安溪人，講師，本科，研究方向：體育教學與訓練。

集美大學體育學院，福建 廈門 361021 Sport College of Jimei University, Xiamen 361021, Fujian, China.

G831.3

A

1005-0256(2017)06-0068-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.029