表象訓練在武術套路教學中的應用

周琳海

（廣西體操武術運動發展中心，廣西 南寧 530031）

1 表象

人腦對過去感知事物形象的反應就是表象。在做過多次練習之后，運動員就會在腦力遺留下肌肉運動的印象，憑借以往的感覺在腦子當中對動作的形象進行重現，這種情況我們將其稱之為動作的表象。表象是在感知覺得基礎上形成的，能夠對感知事物的形象進行再現。但是表象并不與過去的知覺完全等同，表象是在知覺基礎上更高的認知階段。直觀性以及概括性是表象最重要的兩個特征。

而想要對運動技能進行完善，就需要使得視覺的表象能夠發展成為運動動覺。如果一些人從前學過自由泳，那么他們就經常能夠對自由泳當中的動作進行回想，在腦海當中能夠對自由泳時的動作形象進行顯現，甚至于還能夠對劃水時的阻力感覺進行想象。

2 表象訓練在武術套路教學當中的應用

濃郁的民族文化是武術的重要特點，武術具有強身健體、休閑娛樂等多種功能，因此受到了大眾的喜愛。在武術運動當中，動作變化多端，且缺乏規律，每一步動作都要求手、眼、步的高度配合，還需要身體協同一致，因此單純地利用死記硬背的方法來讓學生對武術進行學習是難以獲得良好的效果的。作為一種練習方法以及教學手段，表象訓練方法在武術教學當中的應用能夠使其教學有效性得到提高，而與常規教學當中的一些教學方法進行結合，還能夠使得武術教學達到最好的效果。

2.1 在使學生掌握動作方向路線階段的應用

在學生對技術形成的初級階段當中，學生需要掌握動作的方向以及路線，由于并沒有較為寬闊的注意范圍，因此在實際的學習過程當中，經常會出現肌肉緊張的情況，難以察覺自身的動作情況，對于靈活性也較為缺乏，而在學習之前，則應完整觀察教師示范，使得視覺表象能夠得到有效的形成，對教師的講解進行體會，在練習之前進行外在的表象訓練，這種教學方法一方面能夠對學生的注意力進行有效的指引，另一方面還能夠調試學生的生理喚醒水平。例如，在對弓步沖拳的教學過程當中，學生對教師動作示范的觀察能夠使得學生建立起一定的視覺表象，而弓步沖拳的視覺表象就是初學者在通過模仿、練習的基礎上，使得學員為日后的動作學習奠定基礎。

2.2 在完成動作姿勢達到準確、工整階段的應用

經過第一階段之后，學生能夠對一些局部的動作進行逐步的掌握，自身對錯誤的發現能力也不斷的增強，其姿勢能夠達到準確、工整，并將這些姿勢進行連接。但是很多學生都難以緊密的對各個動作進行連接，在從一個動作到另外一個動作進行過渡時，常常會出現短暫的停頓。由于缺乏注意力分配能力，因此往往在同一時間當中，只能夠對一個動作進行注意，也就是說學生需要先對一個動作進行集中注意，在對另外一個動作進行注意。當這種交替速度不斷加快的時候，學生就會擁有較為完善的技能結構。在該階段當中，通過自身的肌肉運動，學生能夠對動作的爭取性進行判斷，此外，視覺控制在該階段當中已經難以起到主導的作用，起到主導作用的則改變為動覺控制。

2.3 在連貫完成動作階段的應用

在對動作連貫完成的階段當中，學生的大腦皮層當中會以一定順序的呈現興奮以及抑制的過程，這也使得學生能夠做出更加精準的動作，只控制自己必要的肌肉參與到實際的工作當中。在這一階段當中，學生的動作會變得更加連貫、協調，同時也能夠有效的對自身的技術動作進行鞏固，我們將這種程度稱之為動力定型。在該階段當中，憑借肌肉的運動感覺，學生就可以對自身動作的節奏來進行判斷，其動覺控制在這一過程當中能夠起到十分主要的作用。而學生在該過程當中，則應對動作的細節進行注意，并逐漸向更高的規格發展。

2.4 在鞏固與提高階段的應用

如果學生并沒有對自身的新技術進行鞏固，那么想要正確完成動作必須要在第二信號系統參與的情況下進行。自學生反復練習之后，就能夠達到條件反射，那么意識也就不會更多地參與到過程當中。同時，學生的注意范圍也會不斷擴大，肌肉動作表象的清晰程度也會不斷的提高。在該階段當中，通過表象訓練，我們能夠使得學生的運動技能得到有效的提高和鞏固。

3 結束語

在實際的教學過程當中，表象訓練能夠作為一種有效的教學方法，但同時也需要注意到，表象訓練并不是一種教學模式，應將這種表象訓練與其他教學方法進行結合，從而獲得更好的教學效果。在教學過程當中，教師也應該主義提高學生對表象訓練認識，如果具備一定的條件，教師還應該引導學生多進行課外表象演練，使得學生的自我演練能夠成為輔助方法。作為體育運動領域當中一種常見的訓練方法，表象訓練同樣適用于心理訓練調試，如果初學者尚未建立肌肉感覺，對于表象訓練方法的應用應保持謹慎，這種方法比較適合在具備一定運動能力的人員身上使用。

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