瑜伽教學對大學生健康生活方式養成的積極意義及對策探索

王樞

（內蒙古民族大學大學體育教學部 內蒙古通遼 028000）

瑜伽教學對大學生健康生活方式養成的積極意義及對策探索

王樞

（內蒙古民族大學大學體育教學部 內蒙古通遼 028000）

進入大學后，一些大學生作息缺乏規律，養成了一些不良的生活習慣方式，不僅會對他們的身心健康造成較大的負面影響，從長遠來看，更會影響他們日后的發展。瑜伽作為一項追求精神、心靈、身體和諧統一的運動項目，練習瑜伽能夠對大學生身心方面發揮積極的作用。當前很多高校都將瑜伽作為一項選修課程，瑜伽運動在高校蓬勃開展。本文對瑜伽教學對大學生健康生活方式養成的積極意義進行分析并提出推進高校瑜伽教學的對策，促進大學生健康成長和全面發展。

瑜伽教學 大學生 健康生活方式 養成

健康是每個人都向往和追求的理想狀態。健康的狀態往往源于健康的生活方式。根據世界衛生組織的調查顯示，關于人類健康的促進因素中，60%取決于生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決社會福利8%取決于醫療條件。因此，健康在很大程度上是取決于健康的生活方式，一個人是否養成良好的生活方式也是能否保持健康的決定性因素。然而，當前相當一部分大學生由于各方面消極因素的影響，養成了一些不良的生活習慣，嚴重影響其身心健康。瑜伽作為一種起源于印度的修身養心的運動項目，能夠改善人們生理、心理、情感和精神。在現代社會，伴隨著物質生活水平的提高，人們的健康意識和對健康的需求也不斷提高。注重修身養性、內外和諧的瑜伽受到人們的喜愛，很多人開始練習瑜伽。在高校內，很多大學生也開始自發地練習瑜伽，發揮塑身、美體、緩解精神壓力的作用。因此，本文對大學生的不良生活方式進行分析，探討瑜伽練習在大學生健康生活方式養成方面的積極意義，并提出在高校更好更大范圍開展瑜伽運動的對策，推動瑜伽運動在促進大學生身心健康成長方面發揮更加積極的作用。

1 大學生不良的生活方式

1.1 不健康的生活習慣

很多調查發現，電腦、手機已經成為大學生生活中不可缺少的必需品，很多大學生都將每天的時間花在電腦和手機上，甚至通宵上網，這樣長期的生活不規律、缺乏體育鍛煉、久坐不動、過度用眼會對身體健康造成了嚴重的負面影響。此外，長期沉浸于網絡的虛擬世界中，缺乏現實中的人際交往，造成一些大學生人際交往技能缺乏，心理不成熟。

1.2 不健康飲食方式

飲食不健康一方面體現在暴飲暴食上，一些大學生在面對壓力或者出現心理失衡時，通過暴飲暴食的方式來發泄方面的情緒，緩解心理壓力；另一方面表現在一些女大學生為了控制體重，刻意通過節食來達到目的，這樣極大地傷害了身體。此外，還有些學生飲食不規律，經常不吃早餐或者熬夜到很晚吃夜宵的現象。

1.3 不健康的衛生方式

伴隨著科技的發展，家庭勞動越來越少，而且大多數大學生是獨生子女，他們任何事情都依賴于父母，沒有養成熱愛勞動的良好品質。進入大學后，有些大學生不愿奉獻，集體衛生也不愿意打掃，甚至個人衛生也不能自理。根據調查顯示，22%的大學生那個沒有打掃公共衛生的習慣。衛生習慣差往往容易導致一些疾病的發生。

1.4 不良的行為習慣

新入學的大學生往往來自全國各地，每個人的家庭情況、成長經歷、地域特點都各不相同，一些大學生以自我為中心，在進入大學后，不能適應集體的生活，不能融入到班集體中去，早造成人際關系緊張和適應不良。一些大學生意志力薄弱、意志品質差，進入大學后缺乏了約束，容易養成一些不良的行為習慣。

2 瑜伽對大學生健康生活方式養成的積極意義

2.1 幫助大學生養成有規律的生活節奏

首先，瑜伽作為一種不分年齡、性別的體育鍛煉項目，能夠培養大學生積極參與體育鍛煉和興趣和習慣，改變當前大學生體育鍛煉嚴重缺乏的現狀。其次，瑜伽的練習不需要特殊的環境、場地和器材，只需要一個較為平坦安靜的場地外鋪上一張瑜伽墊即可，瑜伽練習能夠使學生盡情伸展肢體，實現身心的放松、和諧，有利于培養大學生和諧的心境，對大學生的待人接物、生活習慣、個性表達方式等能夠產生積極的影響。最后，瑜伽練習時注重自我感受，要求練習者靜下心來感知自身以及周圍的世界，幫助大學生養成關心自己和周圍的同學、家人的良好意識。此外，瑜伽可以舒緩神經，輔助調節人的內分泌系統，改善人的焦慮緊張心理，提高練習者的睡眠質量。

2.2 培養大學生良好的人際交往能力

很多學者的研究表明，瑜伽能夠提高大學生的人際交往能力，主要表現在幫助大學生正確地認識自己，樹立自信心，形成積極向上的人生觀。此外，瑜伽可以提高大學生的情緒調節和自我控制的能力，有助于大學生的人際交往。

2.3 促進大學生養成良好的飲食和衛生習慣

瑜伽倡導營養均衡，科學飲食。瑜伽認為人所食用的食物會對人的身體、心靈和精神狀況都產生影響。瑜伽強調要多吃五谷、水果、蔬菜等對身體有益的食物，并且保持七分飽即可。瑜伽練習時要求保持周圍的環境清靜、整潔，從而培養大學生良好的衛生習慣。

3 發揮瑜伽對大學生健康生活方式養成的對策

3.1 加大對瑜伽運動的宣傳和推廣力度

雖然瑜伽運動在我國已經廣為人知，但是在大學中，瑜伽練習者還是比較少，且主要為女大學生。因此，需要加大對瑜伽運動的宣傳力度，讓大學生了解練習瑜伽的積極意義，營造良好的瑜伽練習氛圍，從而提高瑜伽運動的普及程度。一是可以通過開展瑜伽選修課，或者將瑜伽作為體育教學的主要內容之一，鼓勵和引導學生選修瑜伽課程。二是可以通過開展豐富多彩的校園瑜伽活動，比如瑜伽知識講座、瑜伽競賽、戶外瑜伽、瑜伽表演等吸引大學生積極主動參與到瑜伽運動中來。三是可以用過創辦瑜伽社團，為社團的成立和運行提供必要的幫助和指導，從而以社團為載體推動瑜伽運動的開展。

3.2 加強高校瑜伽師資隊伍建設

瑜伽教學必須有一支數量夠、質量高的師資隊伍。在當前高校的瑜伽教學中，師資隊伍的建設還有很大空間。在瑜伽師資隊伍建設方面，一是加強現有瑜伽專兼職教師的培訓，提高教學自身的專業素質。鼓勵教師參與各種進修培訓及教學研討活動，在交流互通中提高自己的教學水平。另外，可以引進瑜伽教學方面的專業人才，充實學?，F有的瑜伽教學隊伍。并且學校應該加大投入，配備瑜伽教學必需的場地和器材，為瑜伽教師的教學創造良好的條件。

3.3 完善瑜伽教學方法，規范教學內容

瑜伽運動作為“泊來”的體育運動項目，與一些傳統體育項目的教學存在較大的差異。因此，首先要求教師要對瑜伽運動的本質有一個正確的認識，在教學過程中要結合瑜伽運動項目的特點和大學生的身心狀況及教育教學規律，轉變傳統的教學模式和教學方法，科學、規范地選取教學內容，綜合運用傳統教學工具和現代多媒體技術，不斷提高瑜伽教學質量和學習學習效果。

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G831.3

A

2095-2813(2017)10(a)-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.137