不同體育運動對大學生亞健康狀態改善的研究①

查慶蘋 郭麗麗

（1.哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150000；2.滁州學院體育學院 安徽滁州 239000）

不同體育運動對大學生亞健康狀態改善的研究①

查慶蘋1郭麗麗2

（1.哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150000；2.滁州學院體育學院 安徽滁州 239000）

本文采用數理統計法等方法對2015年以及2016年滁州市滁州學院各個學院的大學生身心健康和人際社交情況進行測試和調查，并進行統計分析。近年來，大學生的身體亞健康情況和心理亞健康情況都出現不同程度的上升現象，因而需要通過體育手段來改善大學生的這種亞健康狀態。此次調查的目的就是在于了解大學生亞健康狀態發展現狀以及大學生亞健康狀態的原因，將體育運動與亞健康狀態緊密結合，為我國大學生亞健康狀態的改善提供一劑良藥。

體育運動 大學生 亞健康

自從在黨的十六大和十六屆六中全會中指出要提高青少年健康素質發展以后，國家也頒布了多項標準來要求學生進行體育鍛煉來改善亞健康狀態。例如，在2002年頒布的《學生體質健康標準》以及在2014年正式實施的《國家學生體質健康標準》都證明了學生健康是第一位。因此，大學生的健康問題不僅關系到我國現有人才質量，而且關系到我國將來社會的可持續發展，大學生亞健康問題不容忽視。

1 亞健康狀態的概念

1.1 亞健康的概念

亞健康是指機體處于健康和疾病之間的一種狀態，是一種非健康非疾病的中間狀態。WHO將其稱之為“第三狀態”，國內常稱為“亞健康狀態”。

1.2 健康的概念

1948年，世界衛生組織對健康有了新的定義，即“健康不但是沒有疾病或者不虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應上的完好狀態。”目前，健康除了表示身體上的健康、心理上的健康以及對社會的適應能力，還上升到了社會道德方面，只有這四個方面結合起來才能算得上真正的健康。

2 大學生產生亞健康問題的原因

2.1 初期階段

初期階段是指在大一的階段，是學生剛剛步入大學生活的階段，在這一階段中有部分學生可能從未離開過家獨自生活，這種對新環境的適應，對個人獨立自主性的要求會使很多學生猝不及防。那么隨即而來的孤獨感、無助感就會造成心理上的壓力。在大學生活中，不僅對學業有一定的要求更多的則是對能力的要求，在這種學習模式的轉換下就會造成學生生理上的壓力，產生亞健康狀態。在對滁州學院近250名新生的調查問卷中發現有80%的學生都存在以上的心理及生理上的壓力。在另一項關于平時參與體育活動以及采用什么樣的方式進行體育活動的調查中發現有68%的學生只參加學校安排的體育課上的活動，有90%的學生在課外體育活動中都以走路為主要方式。學生對體育這種極不強烈的意識也是因為從小到大在應試教育的影響下只關注成績，不注重創新和技能的培養所造成。

2.2 適應階段

適應階段是指在大二和大三的階段，是大學學習成長的主要階段。在這一階段中我們要開始不斷鍛煉自我，充實自我，完善自我。在參與集體活動中我們要突出自我，而在人際交往中我們又要學會低調做人。那么在這一階段中我們主要壓力也就是來自人際交往中的壓力。人際交往中的壓力是一種隱性的壓力，人都不是孤立的個體，必然會和社會生活有聯系，必然需要朋友的友情，人際交往順利自然心情愉悅，而對于人際交往不順利的同學那無疑是一種壓力。在對滁州學院大二和大三500名學生的調查中發現近90%的學生都有過因人際交往不順而產生壓力的情況。大學是我們快速成長的重要階段，我們的心理也會發生重大的改變，想法也會越來越多，情緒的波動也會比較明顯。這一切都會在心理和生理上帶來一定的壓力，產生亞健康狀態。而對于壓力的緩解就需要我們通過體育運動的方式將其釋放。

2.3 成熟階段

成熟階段是指在大四的階段，是我們即將邁入社會的階段。隨著高校的擴招，大量的學生走進高校，巨大的就業壓力，讓一些學生不知所措。就業競爭激烈，很多大學生應聘一個崗位，要求應聘者必須是出類拔萃，業務能力水平高，很多能力不強，沒有社會工作經驗的大學生，面對強大的就業壓力，產生亞健康狀態。還有很多的用人單位招聘提出只要211或者985重點大學的畢業生，不看應聘者是否有真正的工作實力，這些不良的社會現象，影響當代大學生，造成心理壓力，容易產生亞健康問題。在對滁州學院250名即將畢業的大四學生調查中發現大部分的學生都對畢業后的工作問題表示擔憂，對未來感到恐慌，不知道自己應該去干什么。

3 制定不同運動處方改善大學生亞健康

3.1 表現性運動項目改善亞健康

表現性運動項目主要指的是通過肢體的協調運動和音樂伴奏來展示美的感覺的運動，包括體育舞蹈、健美操、啦啦操。主要針對缺少自信、容易自卑、性格內斂的大學生，讓其通過參加舞蹈訓練使自身身體形態得到改善，通過音樂的熏陶使情緒得到放松。并且任何的舞蹈訓練要想取得成果都要付出不懈的努力，通過舞蹈的訓練可以培養大學生堅韌不拔的品質，也可以增加學生的自信，改善大學生亞健康狀態。

3.2 有氧運動項目改善亞健康

有氧運動指的是機體在有氧供能系統提供能量的情況下所進行的運動，是一種長時間持續不斷的運動，包括越野跑、游泳、騎自行車，以及爬山。主要針對短時間情緒壓抑、焦躁、生活或學業壓力大的大學生，通過有氧運動可以使其在運動過程中，將壓抑的情緒釋放出來，使大腦皮層得到興奮，從而改善亞健康狀態。有大量的研究表明，有氧運動可以降低焦慮，減輕抑郁。通常有氧運動安排在一周3～4次，一次在60～90min。

3.3 對抗性運動項目改善亞健康

對抗性運動項目可以分為集體類和個人類。集體類對抗性項目主要包括籃球、排球、足球等，主要針對在社會交往中存在障礙，不善與人交流的大學生，通過參與集體類對抗性運動項目不僅可以在激烈的比賽中感受到集體的力量，集體的榮譽感，更能感受到自己是集體的一員，在體育運動中發展自己的社會交友能力，從而改善不良的亞健康狀態。個人對抗類項目主要包括單打兵乓球、羽毛球等，通過和對手的較量培養好勝的精神以及和對手的互動培養深刻的友誼，場上是對手，場下是朋友。

3.4 器械力量運動項目改善亞健康

運用器械進行身體力量練習，可以使我們的肌肉爆發力得到提高，肌肉的橫截面積得到增長，從而在外觀上表現出肌肉線條更加優美，使人看起來更精神。在對滁州學院1000名大學生的調查中，發現大部分的男生會選擇在健身房進行器械運動。器械運動不僅可以發展肌肉的力量能力，使身體更加強壯，還可以鍛煉我們各個方面的素質，使我們的心理承受能力增強，抗壓能力更好。對于身體亞健康人群，器械運動可以協調身體各大肌肉群的運動，提高肌肉更好地利用氧的能力，可以提高心血管系統的能力，減少青少年高血壓癥的發生，改善身體亞健康狀態。

4 結論與建議

4.1 結論

亞健康狀態是一種動態的變化狀態。特別是對大學生適當的干預對策，可以較快恢復到健康狀態，體育運動是預防和干預大學生亞健康狀態的最佳手段，對于大學生的亞健康狀態具有良好的作用。21世紀，社會不斷科技化的發展，生活節奏的不斷加快，我們應大力提倡體育運動，讓體育運動成為幫助人們走出亞健康狀態的最有效的手段。

4.2 建議

改善學生亞健康狀態，促進學生身心健康發展，養成正確的飲食習慣，培養參加體育運動的興趣，學校和老師要加強引導和體育的投資，重視體育的發展。

提高學生的亞健康意識，加強心理健康方面的教育，學校要定期舉辦全校師生共同參與的體育活動，增加各個學院學生老師相互交流的機會。

教師應針對性的根據每個學生的狀態制定適合學生的體育運動方案，讓學生通過適合自己的運動項目來體驗運動的樂趣，改善亞健康狀態，平衡各種不良心理狀態。

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[5]董斌.陽光體育運動對大學生亞健康的干預作用[J].當代體育科技，2012(9)：55-56.

G807.4

A

2095-2813(2017)10(a)-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.079

2016年地方高校國家級大學生創新創業訓練計劃項目(項目編號：201610377091)；滁州學院大學生創新創業訓練計劃項目資助(項目編號：2016CXXL105)。

查慶蘋(1995—)，女，漢族，安徽安慶人，本科，研究方向：大學生亞健康。