淺談如何提升小學足球的實戰(zhàn)能力①

李沐春

（北京第二實驗小學蘭州分校 甘肅蘭州 730000）

淺談如何提升小學足球的實戰(zhàn)能力①

李沐春

（北京第二實驗小學蘭州分校 甘肅蘭州 730000）

實現(xiàn)競技體育事業(yè)的發(fā)展和提升應從娃娃抓起，對處在低潮期的中國足球尤顯重要。體能是獲取一切競技比賽勝利的保障，對于足球而言則更為重要。小學階段的足球訓練一定要以基本功練習為核心，意在為學生未來實戰(zhàn)比賽打下扎實基礎(chǔ)。本文通過對小學足球?qū)崙?zhàn)能力的審度和思量，發(fā)現(xiàn)小學足球?qū)崙?zhàn)中存在的問題并進行分析探究，旨在提升小學足球隊綜合實戰(zhàn)對抗能力水平，為中國足球的發(fā)展奠定堅實的后備基礎(chǔ)。

小學足球 實戰(zhàn)能力 體育事業(yè)

中國足球在近幾年亞洲乃至世界大賽的表現(xiàn)屢屢讓國人失望，其在亞洲足壇的實力也是日趨下降，由最初的一流淪落到了亞洲三流，國人都在感慨“諾大的中國難道就找不出會踢足球的11個人嗎？”。在這種現(xiàn)狀下，中國足協(xié)不惜重金請來世界著名“洋”教練執(zhí)教中國足球，同時大量邀約國外優(yōu)秀球員加入中超聯(lián)賽，希望就此改善中國足球現(xiàn)狀，恢復其在亞洲足壇排名。

眾所周知2002年中國足球在米盧蒂諾維奇主教練的帶領(lǐng)下艱難地沖進了世界杯的決賽圈，這是歷史上中國以亞洲第五的身份第一次登上了世界杯的大舞臺。自此之后，中國足球再也沒有為國人帶來過驚喜。

2011年10月24日，北京地壇小學與俄羅斯伊爾庫茨克州少年迪納摩足球隊進行一場足球友誼聯(lián)賽，比賽僅僅進行了20min，中國小球員的體力就已經(jīng)嚴重透支，最終以0∶15慘敗。第二天北京小學冠軍隊——南湖東園小學越野隊再次主動邀約，但仍以3∶7落敗。這兩次戰(zhàn)例中暴露出了許多問題，首先最為凸顯的是體能問題，其次是反應靈敏（也就是通常所說的比賽意識）不夠，最后是戰(zhàn)術(shù)配合和個人基本功不扎實等。如何改變這一現(xiàn)狀？這值得我們每一位體育教師深思。以下是筆者關(guān)于提高實戰(zhàn)能力的幾點思考。

1 加強長距離變速跑素質(zhì)訓練

體能是獲取一切競技比賽勝利的保障，對于足球而言則更為重要。據(jù)統(tǒng)計，世界杯決賽期間每位球員平均每場比賽的跑動距離在8000～10000m之間，其中主要以變速跑為主。眾所周知優(yōu)秀的變速跑素質(zhì)不但要有短時間內(nèi)提速能力，還要有長時間的奔跑能力，二者缺一不可。

1.1 速度素質(zhì)訓練方法

1.1.1 加速跑訓練

(1)30m加速跑，全力完成4～6組。

(2)10m折返加速跑，全力完成2～3組。

(3)間歇性加速跑，全力完成5組。

(4)信號辨別加速跑，完成4～6組(次訓練方法也有利于靈敏素質(zhì)的提高)。

(5)上坡抗阻跑，完成3組以上。

1.1.2 下肢力量訓練

根據(jù)小學生身體發(fā)育特點不宜用高阻力，可采用小阻力輔助練習。

(1)抗阻提踵，完成2～4組。

(2)抗阻半蹲起，完成2～4組(蹲起時速度要快)。

(3)抗阻小步跑與高抬腿的高頻跑(可采用拉力帶)，完成4～6組。

(4)臺階跑，完成3～5組。

以上訓練都可根據(jù)學生的適應情況和身體階段發(fā)展特點適當調(diào)整。

1.2 耐力素質(zhì)訓練方法

(1)以有氧運動為主的訓練、例如：長跑、長距離游泳等(強度依據(jù)以最大心率為標準)。

(2)間歇性加速跑。

(3)萊戈跑(最低標準)。

2 以基本技術(shù)訓練為核心

小學足球基本功訓練是足球訓練的初級階段，也是訓練中最重要環(huán)節(jié)，其訓練效果直接影響球員未來的足球生涯。因此，小學階段足球訓練一定要以基本功練習為核心，意在為學生未來實戰(zhàn)比賽打下扎實基礎(chǔ)。

2.1 單個技術(shù)訓練

2.1.1 循環(huán)重復訓練法

小學階段的足球訓練以啟蒙教學為主，對于零基礎(chǔ)的他們重點學習的是足球基本技術(shù)，包括運球、傳、接球，射門和守門以及各種熟悉球性的練習。每一個技術(shù)動作的學習都要使學生明確動作要領(lǐng)，踢球部位，腳接觸球的部位，并且一個技術(shù)動作的學習要經(jīng)過反復練習成熟以后再進行下一項技術(shù)學習，切不可同時練習多項技術(shù)，以免導致負遷移現(xiàn)象。

2.1.2 循序漸進訓練法

一個技術(shù)動作的學習必須為下一個技術(shù)動作的學習打好基礎(chǔ)，這樣有利于一個系統(tǒng)的單個技術(shù)動作的掌握。例如：學習腳內(nèi)側(cè)停球之前可以學習腳內(nèi)側(cè)扣球作為基礎(chǔ)，之后再以腳內(nèi)側(cè)停球為基礎(chǔ)學習腳內(nèi)側(cè)傳球，最終以腳內(nèi)側(cè)為核心的技術(shù)動作就形成了。

2.2 組合技術(shù)動作訓練

當每一個系統(tǒng)單個技術(shù)動作熟練掌握以后，必須要進行合理的組合套路練習，這可以通過設(shè)立各種模擬實戰(zhàn)情景來實現(xiàn)訓練效果。訓練要遵循泛化階段—分化階段—自動化階段的技能形成規(guī)律，每一個階段的訓練難度和強度都要有一個遞進的提高。如(泛化階段)接基地傳球—腳內(nèi)側(cè)停球—腳外側(cè)運球前進—繞過障礙物—射門；(分化階段）傳球—接回傳球—腳外側(cè)運球—繞過障礙物—前場2過1小配合—射門；自動化階段主要是指實戰(zhàn)中可以不假思索而形成的動作，也就是成熟的技術(shù)動作，它是運動訓練的目標階段也是最后階段，因此，這個階段的訓練主要以實戰(zhàn)為主，基礎(chǔ)為輔。

3 在對抗中訓練搶球與控球能力

足球本身是一項對抗十分激烈的競技運動，沒有好的對抗能力在實戰(zhàn)中往往比較吃虧，因而傳統(tǒng)的訓練模式比較重視這一塊的練習，通常采取的訓練手段是1對1或者多對多防守與進攻轉(zhuǎn)換相結(jié)合的對抗訓練。這種訓練手段的確有助于對抗能力的提高，但卻忽視了對抗的目的即搶到控球權(quán)，占據(jù)進攻的主動權(quán)，這點對于啟蒙學習階段的小學生尤為實用，是其未來戰(zhàn)術(shù)意識形成的基石。具體訓練方法如下。

(1)多人對抗的橄欖球?qū)崙?zhàn)比賽。

(2)多人1球的控球練習(要求只能用腳觸球，控球期間不得傳球，只能用合理的護球技術(shù))。

(3)限定活動區(qū)域的傳控球練習(1對1、2對2、3對3、4對4)。

(4)多人1球或多求的信號變換搶球練習(以聽覺和視覺信號變換為主)。

4 實戰(zhàn)訓練法

實戰(zhàn)是實現(xiàn)球隊快速成長最有效、最直接的途徑，多場實戰(zhàn)比賽的磨練才能成就一支驕人球隊。在周期訓練過程中要多安排實戰(zhàn)比賽，讓學生有較多與外界經(jīng)驗交流和總結(jié)的機會，認清自身弱點并有針對性地通過訓練加以改善，不斷地使自身技能得到提高，從而實現(xiàn)球隊整體實力的提升。

5 重視核心力量訓練

核心力量是指人體中間環(huán)節(jié)部分，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上(包括骨盆)在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。從功能上來講核心力量是用來控制和協(xié)調(diào)全身各部分肌肉的樞紐，在力量傳遞過程中起到承上啟下的作用。此力量的訓練有助于穩(wěn)定脊椎、骨盆，提高對身體的控制力和上下肢肌肉工作的協(xié)同效果。最重要的一點是可以預防運動損傷，降低能耗。訓練方法如下。

(1)平板支撐(初期最好在2min以上)。

(2)側(cè)身單手支撐(時間最好在5min以上)。

(3)以健身球為平衡點的腹部支撐練習。

(4)以腹部肌肉收縮為主的滑板支撐練習。

6 結(jié)語

小學生足球訓練周期較長，技術(shù)形成階段易反復波動，這要求執(zhí)教者必須具備良好的耐心，確定好大方向的同時一點一滴提高學生足球技能和實戰(zhàn)比賽水平。“足球從娃娃抓起”，只要我們不斷探索、勤于思考，相信中國足球就有希望，就能創(chuàng)造出輝煌的明天，讓國人驕傲。

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G843

A

2095-2813(2017)10(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.037

李沐春（1987，6—），男，回族，甘肅蘭州人，碩士研究生，二級教師，研究方向：足球。