關于田徑訓練與訓練強度的分析①

孔德良

（晉中市體育運動學校 山西晉中 030600）

關于田徑訓練與訓練強度的分析①

孔德良

（晉中市體育運動學校 山西晉中 030600）

田徑運動是世界上普及最廣的體育運動之一，也是我國體育教學中的基礎學科之一，對培養學生的體育素養有這著重要的作用，而現階段，我國普遍存在田徑訓練與訓練強度不合理的情況，影響了學生全面素質水平的發展，對此，本文對田徑訓練與訓練強度進行了分析。

田徑訓練 訓練強度 分析

目前，我國已經進入了“全民健身”時代，國家也在不斷加大對田徑運動的重視程度，以提高人們的體育素養，促使我國體育水平的快速提高。因此，需要采用先進的田徑訓練理念，科學的訓練方案，合理地安排訓練量和訓練強度，從而推動我國的體育教學水平的快速提高。

1 我國田徑訓練與訓練強度存在的問題

1.1 缺少對田徑運動的認識

隨著體育運動的發展，使田徑訓練理論有了很大的改變，而大多數體育教練受傳統的訓練理念較深，在對運動員進行訓練時，缺少對新理念的了解，仍采用傳統的訓練方法，不能有效提高運動員的田徑水平。另外，很多教練的訓練方案不合理，無法滿足運動員的實際需要，嚴重影響了田徑訓練的質量和效率。

1.2 對田徑訓練的定位不準確

受傳統訓練理念的影響，將訓練工作單純地劃分為兩個層級，即教練和運動員，片面地認為田徑訓練是教練和運動員兩方面的事，導致田徑訓練受到了嚴重的限制，不能有效挖掘運動員的潛能，合理設計訓練方案，導致田徑訓練水平較低。

1.3 受外界因素的影響較大

第一，教練因素。在進行田徑訓練時，教練是影響田徑訓練質量和效率的主要因素。例如：隨著體育運動的發展，籃球、足球等體育運動越來越受大眾的歡迎，而對田徑運動的熱度較低，體育教練為了適應市場需求，對田徑運動的重視程度逐漸降低，使得田徑運動的發展比較緩慢，不能有效開展田徑訓練計劃。

第二，家庭因素。受應試教育的影響，大多數家長都希望孩子在學業上能有所成就，片面地追求孩子的學習成績，忽略了體育運動的重要性，導致孩子接觸田徑運動的機會較少，不能有效開展田徑訓練。

第三，社會因素。我國現有的體育制度還不完善，尤其是在田徑運動方面，缺少相應的管理機制，導致田徑訓練質量較差。另外，受市場因素的影響，社會對籃球、足球、乒乓球等體育運動的關注度較高，對田徑運動的關注度較低，嚴重打擊了田徑運動員的積極性，運動員的素質越來越差，影響了田徑訓練的質量和效率[1]。

2 關于田徑訓練與訓練強度的分析

田徑訓練量與訓練強度之間的關系比較難掌握，無論偏向哪一方面，都會給運動員帶來非常嚴重的影響，例如：傳統的訓練理念是低強度訓練和高訓練量相結合的方式，在快到比賽時逐漸加大訓練強度，這種訓練方法會給運動員的肌肉和神經帶來較大的負荷，不利于運動員真實水平的發揮，會嚴重影響比賽成績。當運動員一直處于高訓練量的模式下，會出現神經疲勞、肌肉疲勞等情況，會影響運動員的身體機能，教練也不能根據運動員身體反饋的信息來制定正確的訓練計劃，不能有效提高運動員的田徑水平。

在田徑比賽中，需要運動員的身體處于高速運動的狀態，此時運動員的身體負荷較大，而低強度訓練，會使運動的身體素質受到限制，其身體機能不能適應賽場的需要，不能發揮運動員的真實水平，而且容易出現肌肉拉傷等情況，會嚴重影響比賽的成績。因此，在平時訓練時不適宜采用低強度的訓練方法。同時，高強度的訓練會超過運動員的身體負荷值，在訓練時非常容易受傷，因此，需要合理調整訓練量與訓練強度之間的關系，使運動員一直處于良好的運動狀況，可以有效保證田徑訓練的質量和效率，從而取得良好的比賽成績[2]。

3 合理設計田徑訓練與訓練強度的對策

3.1 提高對田徑運動的認識

傳統的田徑訓練方法，是按照統一的訓練標準對運動員進行訓練，這種訓練方法并沒有考慮到運動員個性的需要，并不利于訓練質量的提高。例如：不同年齡段運動員的身體發育情況不同，承受負荷能力的大小也不同，而統一的訓練量和訓練強度，難以滿足個性的需要，過量、過強的訓練會使運動員的身體機能受到損傷，甚至可能影響運動員的職業生涯；而過少、過低的訓練則達不到預期效果，不能取得優異的成績。對此，要求教練轉變傳統的訓練理念，從運動員身心發展的特點出發，不斷探索訓練量與訓練強度之間的關系，以期尋找最佳平衡點，從而提高運動員的田徑水平。

3.2 重新定位田徑訓練

隨著體育運動的發展，在訓練方式上不再單純地依靠教練和運動員兩個方面，而逐漸發展為一個團體，將各種資源進行整合，從而實現科學訓練，可以有效保證訓練量與訓練強度之間的關系。例如：在進行田徑訓練時，將訓練強度與專項訓練進行結合，可以最大化挖掘運動員的潛能，可以有效提高田徑訓練的質量和效率。將傳統的訓練方法與現代儀器進行結合，對運動員的身體機能進行檢測，可以獲得準確的數據信息，了解運動員的神經和肌肉反應，從而制定正確的訓練計劃，以一周為周期，對每一項訓練內容進行針對性的訓練，可在短時間內獲得較大的成效，可以有效提高田徑訓練的質量和效率。

同時，除教練之外，心理咨詢師也非常重要，可對運動員的心理狀況進行了解，及時發現存在的問題并制定解決措施，可以保證運動員的身心健康。例如：很多運動員在比賽之前都會有沉重的心理壓力，不僅會影響運動員的訓練效果，還會影響比賽成績，因此，需要心理咨詢師對運動員進行心理疏導，使運動員有良好的心理狀態，幫助運動員取得優異的成績。

3.3 降低外界因素的影響

3.3.1 教練因素

體育教練應加大對田徑運動的重視程度，將田徑訓練加入長期體育訓練計劃當中，避免短期的強度訓練對運動員造成身體損傷。例如：教練要保證訓練強度的穩定，無論是在平時的訓練上還是賽前訓練上其強度要盡可能保持一致，上下浮動不要過大，使運動員可以盡快適應訓練強度。另外，田徑訓練量也不要有太大的變動，從而保證運動員的田徑水平可以穩定提高[3]。

3.3.2 家庭因素

家長片面地追求孩子的學習成績，導致孩子缺少對田徑等運動的積極性，影響田徑運動的發展，對此，要求家長轉變教育理念，將運動與學習相結合，使孩子在田徑運動中找到快樂，并可以有效舒緩學習上的壓力，有利于孩子身心健康的發展。另外，孩子在平時的田徑運動中，可以積累大量的經驗，并通過不斷訓練可以改善身體機能，使孩子更好地適應高強度的訓練，可以有效提高孩子的體育素養，促使其田徑水平的提高。

3.3.3 社會因素

社會因素是影響田徑運動發展的重要因素，社會在體育運動中更加看重的是經濟效益，相比于田徑運動，籃球、足球、乒乓球等運動更具備經濟價值，因此，社會關注度比較高，在這種情況下，會嚴重打擊田徑運動員的積極性，對此，要求社會加大對田徑運動的重視程度，加大附加值經濟的開發力度，吸引更多的人關注田徑運動。而國家相關部門也要完善體育制度，加強對田徑運動的監督管理。同時，要求我國的相關人員要加大科研力度，根據我國田徑運動員身心發展的特點，合理設計田徑訓練與強度訓練計劃，促使我國體育水平的快速提高。

4 結語

隨著體育運動的發展，傳統的田徑訓練理念已不適應現代田徑訓練的需要，要求體育教練轉變訓練理念，注重實際，根據運動員的身心發展特點來合理設計訓練量和訓練強度，從而提高田徑訓練的質量和效率。

[1]李勇，王立平.高校體育田徑教學訓練量與訓練強度分析[J].內蒙古師范大學學報：教育科學版，2015(5)：166-168.

[2]劉偉.高職院校田徑教學中訓練強度與訓練量分析[J].開封教育學院學報，2014(12)：169-170.

[3]程兵.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的研究[J].當代體育科技，2014(6)：27-28.

G806

A

2095-2813(2017)10(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.035

孔德良(1984，2—)，男，漢族，山西大同人，本科，初級教練，研究方向：田徑。