巧用體能游戲發(fā)展中學生下肢力量

胡星光 黃勝芳

（1.南京市金陵中學仙林分校中學部 江蘇南京 210046；2.南京市燕子磯中學 江蘇南京 210038)

巧用體能游戲發(fā)展中學生下肢力量

胡星光1黃勝芳2

（1.南京市金陵中學仙林分校中學部 江蘇南京 210046；2.南京市燕子磯中學 江蘇南京 210038)

下肢力量在整個運動體系中，無論是對速度還是耐力，亦或是靈敏、協(xié)調、柔韌等，都承擔著基礎支撐。面對初中生下肢力量呈現下降趨勢，采用新穎的教學方法提高下肢力量刻不容。根據體育游戲的功能和特點，把體能游戲與下肢力量訓練結合起來是有現實價值的。

下肢力量 體能游戲 中學體育課“課課練”

1 下肢力量的現狀

人們經常說，年齡越大，腿部越衰弱。但科學家發(fā)現，隨著人類文明的進步，人類的腿部也在變得越來越衰弱。在人類各項減退的機能中，下肢力量的減弱幅度是明顯的。

下肢力量在整個運動體系中，無論是對速度還是耐力，亦或是靈敏、協(xié)調、柔韌等，都承擔著基礎支撐。大量研究發(fā)現，下肢力量的大小對田徑、球類、體操類運動都有著很大的影響。但從我校學生體質測試中發(fā)現，在技術動作正確的前提下，初一男生立定跳遠普遍徘徊在1.7m左右，而女生大多數都在1.5m以下。由此可見，下肢力量的提高刻不容緩。

2 “課課練”的重要性

20世紀80年代頒布的《中小學體育教學大綱》中，第一次出現了體育課“課課練”一詞。隨著新的課程標準的實施“課課練”慢慢淡出了人們的視線。由于我國近幾年中學生體質測試數據均反映了學生的身體素質在逐步下降，而身體素質的提高需要長期的循序漸進，因此我們不得不承認“課課練”顯著的作用。

金延宏在《為什么要堅持體育課“課課練”》一文中指出，許多體育項目的運動基礎是身體素質，學生身體素質的提高需要長時間的反復練習。由此不僅可以看出“課課練”在體育課中的重要性，同時也反映出身體素質好壞對掌握運動技能至關重要。

3 體育課開展體育游戲的必要性

我國作為體育大國，隨著在世界上獲得的競技體育榮譽的增多，全民體質卻在降低的情況下，學生的體育素質教育也逐漸開始重視起來。隨著素質教育的提出，要求了學生全面發(fā)展，即不僅要有良好的學業(yè)成績，還要有強健的體格，使得體育教學的地位在學校教學中得到明顯的提升。那么如何采取有效的措施來增強學生的體育素質，高效完成體育教學目標也成了困擾很多體育教師的難題。

在常態(tài)的體育教學中，為了提高學生的身體素質，常需要學生反復進行慢跑、負重、跳躍等較枯燥的技術動作練習。這些練習往往呈現出來的是難度大、要求高，不僅刻板、對體能的要求也很大，對學生的心理更是一種考驗。而體育游戲內容豐富多彩，形式多樣，娛樂性、競賽性強，且能調動體育鍛煉者的積極性，深受人們尤其青少年的歡迎。初中生的體育鍛煉積極性主要靠激發(fā)，體育游戲具有較好的激發(fā)作用。甘肅秦州區(qū)皂郊中學的孫紅老師也表明：體育游戲是由各種體育形式演化而來的適合在教學中使用的游戲形式，在體育教學中引入不僅可以活躍課堂氣氛，還可以在游戲中鍛煉身體，一舉兩得。

4 體能游戲對下肢力量訓練的運用

4.1 直接性訓練

在諸多的體育游戲中，我們要有選擇性使用，而使用某種的原則就是參照這節(jié)課的教學目標或者教學重難點來選擇的。針對下肢力量的訓練，我們可以選擇直觀的游戲，例如“猜拳斗牛”。猜拳斗牛是將學生分為等同人數的兩組，分別置于相距一定距離的兩點位置，鳴哨后各組第一名同學采用連續(xù)單足跳或者雙足跳相向跳動，相遇后用剪刀石頭布分出勝負，勝的一方繼續(xù)往前跳動，負的一方即刻再出一名隊員采用相同的跳躍方式“迎敵”。在這個游戲里面，學生的關注點在各方的勝負和及時快速補位。隨著游戲的進行，在快速往前跳動中，學生的下肢力量的訓練無疑在進行著。

除此之外，還有常在綜藝節(jié)目中風靡一時的“蘿卜蹲”游戲。“蘿卜蹲”游戲是指幾個人(超過兩人)分別代表一個蔬菜或水果，一人先開始，邊做蹲起邊說“蘋果蹲，蘋果蹲，蘋果蹲完，香蕉蹲”，代表“香蕉”的同學要第一時間做蹲起并用以上同樣的方式繼續(xù)游戲。若未說出或者說錯了則被淘汰，游戲中要強調蹲起的動作質量。在中學教學中，班級人數較多，我們可以采用分若干組來進行，也可以使用數字編號來為每位學生“命名”。這個游戲趣味性大，不僅可以發(fā)展學生的下肢力量，也可以鍛煉學生的反應能力及智力的開發(fā)。

在教學過程中，體能游戲不僅要有針對性，還要適時，當練習下肢爆發(fā)力或在時間不充足的情況下，還可以采用直接的蹲起游戲，要求男、女生分別手拉手圍成一個圓，同時開始進行蹲起，看哪一組先完成。由于性別差異可以要求男、女深蹲的數量在1.2∶1(例如女生做10個，男生12個)。鳴哨開始后，男、女生在做蹲起練習的同時喊出自己完成數，喊聲不僅刺激了對方的速度，也振奮了自己的隊友。結果可想而知，無形中，學生在進行小游戲中達到了鍛煉的效果。

4.2 關聯(lián)性訓練

“課課練”讓鍛煉下肢力量的體能游戲略顯匱乏，當學生對有限的游戲失去了新鮮感，效果自然也減半了，為此就要開發(fā)更多的游戲。除了直接性體能游戲之外，還可以采用常態(tài)的游戲，在游戲的“懲罰”環(huán)節(jié)針對下肢力量的訓練。例如在進行叫數抱團游戲中，在老師喊出數字后，沒有組合成老師指定的數量便要接受“懲罰”，關于“懲罰”可以選擇深蹲跳或者單足跳10m，諸如此類都可以達到通過游戲來激發(fā)學生體能訓練的目的。

5 開展體能游戲還須注意以下問題

(1)應加大場地與器材的投入，合理利用現有資源，多開發(fā)體育資源，避免長期重復開展某一種或幾種游戲。

(2)游戲的規(guī)則講解要簡練、清晰，建議使用直觀示范，吸引學生積極參與其中。根據游戲的練習密度和游戲自身特點可以將學生若干組，合理選擇小組長，充分體現小組長的價值，保證學生均參與其中，并且保證游戲有序的進行。

(3)游戲過程中，要善于激發(fā)學生的求勝欲。要抓住學生在異性同學面前善于表現自己的特點，在小組間的比賽中也易“爭強斗勝”，從而達到下肢力量的訓練。

(4)游戲開始后，教師要注意觀察學生的具體動作，根據練習的目的，及時修改或補充游戲的方法和規(guī)則，以便游戲正常進行。教師還需根據游戲的強度，觀察學生的狀態(tài)，控制調整游戲的緊張程度，或調整游戲的次數，或加大或減小運動場地，也可以輪流休息或者集體短暫休息。

(5)游戲結束后，要及時對游戲環(huán)節(jié)進行點評總結，對表現好的學生給予肯定認可，對游戲不認真的學生要指出不足，以求通過游戲來達成對下肢力量的訓練。

6 結語

總體來說，結合當下的中學生體育教學現狀，針對中學生下肢力量的削弱，長期枯燥的專項下肢力量訓練效果不佳。體育課在下肢力量的“課課練”中，多變有趣的體能游戲深受廣大學生喜愛，有興趣的參與讓我們下肢力量薄弱、枯燥單一的為訓練而練習等問題不攻自破。另外，在面對核心區(qū)力量不足、上肢力量匱乏等現狀，我們依舊可以舉一反三。作為體育教師，迫在眉睫的應該是開發(fā)大量的實用的體能游戲，在實踐中探索游戲的適用性和有效性，結合區(qū)域特點，形成適合每一位教師同仁特有的本土化的教學模式，畢竟，適合的才是最好的。

[1]金延宏.為什么要堅持體育課“課課練”[J].教育革新，2015(8)：69.

[2]孫紅.淺論體育游戲在初中體育教學中的應用現狀及前景[J].吉林教育：教研，2015(19)：116.

[3]周炳康.體育游戲在高中田徑項目教學中的應用研究[J].成才之路，2015(27)：50.

[4]周啟春.如何把游戲融入跳躍教學中[J].新課程，2015(9)：43.

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2095-2813(2017)10(a)-0021-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.021