男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐的分析與評(píng)價(jià)

劉振國(guó)

(撫順職業(yè)技術(shù)學(xué)院(撫順師專) 遼寧撫順 113112)

男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐的分析與評(píng)價(jià)

劉振國(guó)

(撫順職業(yè)技術(shù)學(xué)院(撫順師專) 遼寧撫順 113112)

籃球運(yùn)動(dòng)是廣受青少年喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)通過投籃得分最為最終目標(biāo)，屬于體能類的競(jìng)技種類，它的競(jìng)技特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:第一，受時(shí)間和空間的限制。第二，爭(zhēng)奪控球權(quán)完成攻守任務(wù)。第三，實(shí)現(xiàn)高效的攻守轉(zhuǎn)換，迸發(fā)身體潛在的力量，所以，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既是技術(shù)型比賽，同時(shí)也是體能型比賽，體能訓(xùn)練可以將運(yùn)動(dòng)員身體之內(nèi)的潛在素質(zhì)激發(fā)出來，確保身體具備強(qiáng)大的機(jī)能，從而支撐比賽的需要，避免比賽過程中出現(xiàn)傷病問題，青少年是競(jìng)技體育的后備力量，要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要確保體能的持續(xù)性，但是，在對(duì)青少年實(shí)施體能訓(xùn)練的過程中，仍舊存在諸多問題，基于此，筆者針對(duì)男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行了相應(yīng)的分析和評(píng)價(jià)，以下為詳述。

男籃 青年備戰(zhàn) 第十三屆全運(yùn)會(huì) 體能訓(xùn)練實(shí)踐 分析 評(píng)價(jià)

當(dāng)前的社會(huì)發(fā)展背景下，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐步趨于商業(yè)化和社會(huì)化發(fā)展形勢(shì)，同時(shí)籃球的運(yùn)動(dòng)觀念也在日趨發(fā)生轉(zhuǎn)變和更新，運(yùn)動(dòng)過程中的攻守更加注重“速度、節(jié)奏、技巧、智慧體能”等多方面的追求，這樣的發(fā)展軌跡也越發(fā)強(qiáng)烈，籃球運(yùn)動(dòng)的普及，它也正在一步步向職業(yè)化邁進(jìn)，人們更加注重籃球人才的培養(yǎng)層面，此時(shí)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和選拔越發(fā)受到人們的關(guān)注，所以，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注青少年的體能訓(xùn)練，尤其是在男籃青少組備戰(zhàn)十三屆全運(yùn)會(huì)到來之時(shí)，男籃青年組的體能訓(xùn)練對(duì)于日后競(jìng)技能力的培養(yǎng)具有重要意義，也會(huì)影響十三屆全運(yùn)會(huì)省級(jí)男籃的最終比賽成績(jī)，筆者針對(duì)男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)能訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行了分析，同時(shí)做出簡(jiǎn)要評(píng)價(jià)。

1 對(duì)于男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐效果評(píng)定

1.1 結(jié)合男籃青年組的自身特點(diǎn)完成體能訓(xùn)練

以山東省男籃組體能訓(xùn)練為例進(jìn)行分析，它的主要特征表面在以下幾個(gè)方面：第一，山東省男籃青年組的條件較差，這一隊(duì)伍屬于典型的三線隊(duì)伍，所涉及的軟硬件資源均較少，后勤方面難以能得到一定程度的保障，這就會(huì)對(duì)山東省青年組體能訓(xùn)練結(jié)果帶來諸多負(fù)面影響。第二，山東省男籃青年團(tuán)體所需要的訓(xùn)練時(shí)間極其有限，青年籃球隊(duì)并非職業(yè)籃球隊(duì)，在進(jìn)行日常訓(xùn)練的同時(shí)，還需要完成文化課程的學(xué)習(xí)任務(wù)，僅僅從訓(xùn)練時(shí)間上就可知已經(jīng)對(duì)籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練形成制約。第三，男籃青年球隊(duì)中的隊(duì)員年紀(jì)均較小，他們對(duì)于技能訓(xùn)練等相關(guān)知識(shí)的理解均較為薄弱，最終的訓(xùn)練質(zhì)量也難以得到保證[1]。

1.2 對(duì)于男籃青年組體能訓(xùn)練的特征分析

在實(shí)施男籃組體能訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合隊(duì)員自身的身體機(jī)能特征，通過訓(xùn)練時(shí)間的彌補(bǔ)，提高最終的體能訓(xùn)練質(zhì)量，在此過程中，應(yīng)保證在有限的時(shí)間之內(nèi)，獲取最佳的訓(xùn)練效果，

通過訓(xùn)練作風(fēng)的重塑，提高整個(gè)男籃隊(duì)伍的身體機(jī)能，可強(qiáng)化隊(duì)員對(duì)于技能的理解和掌握，調(diào)動(dòng)男籃隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)積極性，將他們的內(nèi)在身體潛在激發(fā)出來，借助青年時(shí)期隊(duì)員的好勝心理，最終高效地完成各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練任務(wù)和體能訓(xùn)練任務(wù)[2]。

在制定訓(xùn)練方案的環(huán)節(jié)，應(yīng)著重關(guān)注青少年的身體發(fā)育的典型特征，借此可對(duì)青年施加以適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的、有意義的訓(xùn)練，運(yùn)用這樣的訓(xùn)練理念，對(duì)于青少年日后整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的提高都具有重要意義，值得一提的是，借助定向訓(xùn)練，可以將青年機(jī)體功能的潛力激發(fā)出來，對(duì)機(jī)體器官系統(tǒng)的內(nèi)在力量進(jìn)行深度發(fā)掘，可以極大地提高青少年的機(jī)能水平，為青少年的成長(zhǎng)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[3]。

2 對(duì)于男籃青年組訓(xùn)練過程中存在的問題淺析

專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法和常規(guī)體能訓(xùn)練相比較，最大的差異就是專項(xiàng)體能訓(xùn)練更具針對(duì)性，更加適用于不同個(gè)體的青少年，基于訓(xùn)練過程中他們的表現(xiàn)，制定周密而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練規(guī)劃方案，最終的訓(xùn)練方案也體現(xiàn)出多樣性，其中的每一種訓(xùn)練方式都具有其獨(dú)有的特征。

借助體能測(cè)試這一途徑，可以很容易得知，青年運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力以及速度等水平均較低，歸結(jié)其原因，無外乎日常訓(xùn)練方案過于單一，無法從細(xì)節(jié)之處給以重視，不僅如此，在拓展訓(xùn)練方式的同時(shí)，也忽視了訓(xùn)練質(zhì)量，參照上述幾個(gè)因素，再結(jié)合青年時(shí)期所表現(xiàn)出的敏感期特征，筆者建議訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)做出下述改進(jìn)和更新，希望借此可以使男籃青少年組的身體機(jī)能得以大幅度提升，最終獲得較佳的比賽成績(jī)[4]。

3 男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐的分析

體能訓(xùn)練包含諸多內(nèi)容，其中有有氧訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及柔韌度訓(xùn)練等諸多內(nèi)容，從原則上來講，應(yīng)當(dāng)本著“強(qiáng)度由小到大，而后由大到小”的原則，此后，需要積極休息，保證休息時(shí)間，為第十三屆全運(yùn)會(huì)做好充足準(zhǔn)備，從內(nèi)容上來講，則應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)體能轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，而后再將專項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。

3.1 對(duì)于耐力訓(xùn)練的分析

耐力訓(xùn)練可謂是男籃體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)內(nèi)容，它可促使運(yùn)動(dòng)員從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)到常規(guī)狀態(tài)，同時(shí)相應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，在此過程中，可以本著從基礎(chǔ)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)訓(xùn)練過渡原則，確保男籃的訓(xùn)練效果。

籃球比賽的實(shí)際對(duì)抗性極強(qiáng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能需求也較高，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員奔跑體能提出了新要求，所以，在參加比賽之前，應(yīng)當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，每周安排一次訓(xùn)練課程，比如：3000m或5000m跑步訓(xùn)練均可。

3.2 對(duì)于力量訓(xùn)練的分析

男籃青年組隊(duì)員的力量訓(xùn)練一般都是以快速力量的培養(yǎng)為主，一定程度上削弱了對(duì)于耐力的重視程度，加之青年的年紀(jì)尚小，無法承受超強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。那么，此時(shí)的訓(xùn)練方式就應(yīng)當(dāng)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或是對(duì)抗損傷等問題，另外，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方式有多種，在此過程中，需要本著“負(fù)荷科學(xué)、循序漸進(jìn)”的原則，完成訓(xùn)練任務(wù)。

3.3 訓(xùn)練后的恢復(fù)方案分析

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象，這時(shí)就需要使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到及時(shí)、快速恢復(fù)，這樣才能使訓(xùn)練得以長(zhǎng)時(shí)間的延續(xù)，尤其是針對(duì)青少年時(shí)期的男籃隊(duì)員訓(xùn)練更應(yīng)著重注意以下幾點(diǎn)要求[5]。

第一，運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)以后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捻g帶拉伸和充分的活動(dòng)，同時(shí)隊(duì)友之間應(yīng)當(dāng)相互按摩，使自身得以全方位的放松。

第二，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，其中以蛋白質(zhì)和糖類食物為主，補(bǔ)充身體的實(shí)際需要。

第三，需做到作息規(guī)律，保證充足的睡眠，最大程度地消除機(jī)體疲勞。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是十三屆全運(yùn)會(huì)中極為重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，省級(jí)男籃青年組若想取得一個(gè)較佳的成績(jī)，就需要提前進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體機(jī)能的需求較高，所以，科學(xué)的身體機(jī)能訓(xùn)練可謂是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正常進(jìn)行的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，筆者基于男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行了分析和評(píng)價(jià)，希望給有關(guān)人士以借鑒和啟迪。

[1]朱傳紅.山東省男籃青年組備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練實(shí)踐的分析與評(píng)價(jià)[D].山東體育學(xué)院，2013.

[2]郭士強(qiáng)，賈光.第1 2屆全運(yùn)會(huì)男籃優(yōu)秀隊(duì)員比賽效率分析——以U1 8青年組為例[J].遼寧體育科技，2013，35(6)：54-56.

[3]孫欣，李曉東.遼寧青年男籃備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)賽前生化指標(biāo)分析[J].遼寧體育科技，2015，19(2)：40-42.

[4]張俊青，李濱.對(duì)中國(guó)青年男籃參加第七屆世界青年男籃錦標(biāo)賽進(jìn)攻情況的分析與研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2014，27(11)：1572-1574.

[5]李佳.2 0 05年全國(guó)青年男籃俱樂部聯(lián)賽(南京賽區(qū))技術(shù)統(tǒng)計(jì)與分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2012，5(1)：61-63.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.046

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2095-2813(2017)11(b)-0046-02