基于學情適時調整田徑訓練強度

張震

(常熟市體育運動學校 江蘇常州 215500)

基于學情適時調整田徑訓練強度

張震

(常熟市體育運動學校 江蘇常州 215500)

在田徑運動訓練中，教師要關注每個學生的具體生理和心理特點，對癥下藥，適時調整訓練強度，使訓練效果達到最優化。文章主要從有進有退，控制速度性練習；增肺活量，控制速耐性練習；多元訓練，控制靈敏度練習這3個方面闡述了基于學情，適時調整田徑訓練強度，激發學生的訓練興趣，旨在提高訓練效果。

田徑運動 訓練強度 訓練效果

田徑訓練是新時期的青少年強健體魄，鍛煉身體的必要方法之一，合理的訓練方法，適度的訓練強度才能達到強身健體的目的。如今，大多數的學校在學生全面綜合發展的階段，卻將體育課作為一門無關緊要的課程，在運動場上，更多的是讓學生自由活動，而不是專業性的、規律性的鍛煉，導致學生們對田徑運動的興趣并不是很濃厚，因此，教師要通過有效的教學方法改變學生對田徑運動的認知。以下主要通過針對不同學生的具體情況來調整田徑訓練的強度，讓學生在運動過程中享受流汗的感覺。

1 有進有退，控制速度性練習

田徑運動有的是考驗耐力，如800m長跑或馬拉松比賽；有的是考驗速度，如50m沖刺跑。顯而易見，沖刺跑是要求在最短的時間里，發揮出身體最大的潛能，是短時間高耗能的田徑運動項目之一。教師應有進有退，合理安排時間和訓練強度，對田徑運動引起足夠重視，效果最大化地促進學生身體素質的提高。

例如：在訓練學生的速度時，筆者主要選擇在學生精力充沛的體育課前來練習，這時他們有足夠的體力，并且可以通過速度練習來熱身以便于之后的訓練。筆者將同學平分成幾個小組，進行50m短跑迎面接力賽，組與組之間進行較量，輸的小組要接受表演節目的懲罰。同學們紛紛打起十二分精神，做一些跑的專門練習和拉伸，有序的排列好后，哨聲一響，學生發揮出全力，在最短時間內盡自己最快的速度去獲得勝利，每個人都為了小組的榮譽不敢怠慢，學生們在玩樂中達到了訓練的目標。每節課的開始都通過這樣的一次比賽來練習速度，多次比賽則會得不到想要的結果，因此，訓練要張弛有度，長期堅持才能成為質的飛躍。

在速度性練習中，教師不僅要恰當控制運動量，而且要合理選擇運動時間，不能將沖刺跑練習放在學生們都體力不佳的時候。因此，田徑訓練并不是不動腦筋的運動，精心合理地安排先后順序對訓練的成果起著至關重要的作用。

2 增肺活量，控制速耐性練習

肺活量是耐力性田徑運動的重要考量因素之一，肺活量越大的青少年在速耐性練習中能持續更長的時間，反之，則會短時內就精疲力竭。其次，長期堅持田徑運動也能提高肺活量，二者相輔相成，互為因果，因此，對速耐性運動的練習初期要鍛煉并提高青少年的肺活量。教師對田徑運動的訓練不能僅僅停留在單一的跑步上，而是要從根本上調節身體機能。

例如：在速耐性練習初期，由于學生的身體素質不高，高強度的耐力運動只會事倍功半，事與愿違，不能從根本上得到改善，主要通過變速跑的訓練或耐力跑來提升學生自身耐力和肺活量。在400m操場，規定的公里內，要求學生先慢跑100m，再快跑100m。慢跑時調整呼吸，將慢跑和快跑結合起來練習。在長時間鍛煉后，學生的肺活量和身體素質得到明顯提高，便及時更換訓練方法，由100m變速，改為150m變速，進行進階式訓練，學生們的耐力比之前有了大幅度提升。為了提升學生肺活量，筆者還要求學生進行耐力跑等項目的練習，這些運動都可以為耐力跑的訓練打好基礎。變速跑及其他多種形式交替練習不容易讓學生在訓練過程中產生較大的疲倦感和厭煩感，可以有效地增強自身體質。

運動的目的是擁有強健的體魄，并且增強精神文明建設，尤其是青少年階段的訓練尤為重要，對疾病的免疫能力和機能調節有著重要影響，教師要加強對青少年體質的關注度，適時調整各項訓練的強度和方法。

3 多元訓練，控制靈敏度練習

田徑運動中的靈敏度練習是一個不可或缺的項目，簡單來說，在短跑中，更重要的是初期在起跑線上的爆發力的比拼，它直接決定了沖刺之后的速度快慢。靈敏度考驗的是學生對打槍或吹哨的敏捷度和瞬間的判斷并配合做出相應的反應，需要高度集中注意力，全身肌肉都時刻處于備戰狀態，才能達到靈敏度練習的目的。

例如：靈敏度練習中，由于青少年注意力容易分散，而槍聲和哨聲正是需要敏銳的觀察力和反應力。因此，針對靈敏度開展了專項訓練，讓同學們聽擊掌做出相反而不是相應的動作，初期練習是學生反應有點遲緩，經常出錯，但反復鍛煉后，就可以迅速做出反應。除了“擊掌聲”游戲之外，還有一些其他方法，如在原地快速高抬腿20～30次后進行50m沖刺跑，或者兩人單腿面對面站立，比誰能更快地將對方推倒，這些方法都是靈敏度和協調能力的綜合考察。循環練習后，學生們對跑步開始的信號就變得敏感起來，同時體育方面所鍛煉的各種能力也能應用到學習和生活中。

提升靈敏度的方法多種多樣，教師需要根據學生身體差異的不同來正確選擇適合每個人的訓練方法，通過對青少年靈敏度的練習以提高身體的協調度。靈敏度不僅在田徑運動中起著重要作用，而且能培養青少年的觀察力和快速的反應能力。

4 寓教于樂，控制呼吸感練習

無論是文化課程的學習還是體育運動項目的訓練，對于青少年而言，最重要的是要激發他們的學習熱情，而青少年的天性是玩，在學生感興趣的游戲中穿插單一化的田徑訓練，可以改變青少年對枯燥的田徑運動的認識，在娛樂中感受體育運動的魅力，組織開展集體活動也能去除青少年身上的壞習氣，增強學生的團結意識。

例如：在呼吸感的練習中，由于青少年對運動的技巧和經驗的缺乏，所以找對方法很重要。筆者發現唱歌和跑步同樣都對呼吸有很高的要求，如何才能像歌手一樣在跳舞的同時唱歌的調也不會偏離軌道，筆者突發奇想地將唱歌和慢跑結合起來，在慢跑中，讓學生唱一些自己喜歡的歌，盡量著調并控制跑步頻率，同時設立比賽機制，將兩者結合訓練效果好的同學可以得到獎賞。學生們對這種訓練方法都頗有興趣，每個人都興致勃勃參與其中，乏味的田徑運動立刻變得有意思，活躍的氛圍更是讓學生樂此不疲。學生逐漸控制并掌握平穩的呼吸方法，運動成果也是顯而易見的。

田徑運動追求的不只是速度和耐力，同時更注重在跑步過程中的心率和呼吸的平穩、均勻，為了不讓青少年在運動中產生抵抗和厭倦感，以興趣為導向，開設多樣化的娛樂活動是必要的，在無形之中增強體質，加速身體新陳代謝。

教師要關注每個學生的具體生理和心理特點，對癥下藥，隨機調整訓練強度，使訓練效果達到最大化，才能在有限的訓練時間內真正達到田徑訓練的教學目的。教師通過采用不同的教學方法改變學生對田徑運動就是僅僅停留在枯燥機械的運動的片面認知，而是自愿積極地參與訓練，成為新時代德、智、體、美、勞的新青年。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.040

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2095-2813(2017)11(b)-0040-02