排球運動員體能訓練的探討①

張博

(山西財貿職業技術學院 山西太原 030012)

排球運動員體能訓練的探討①

張博

(山西財貿職業技術學院 山西太原 030012)

排球運動作為一種為廣大群眾所熟悉的體育運動,比賽時對抗十分激烈,因此對排球運動員的體能和專業技能都有很高的要求,而體能是發揮身體技能和技術能力的基礎和保障。文章簡要論述了排球運動員的體能訓練的依據、體能水平構成要素,并提出了改善排球運動員體能訓練的建議和意見。

排球運動員 體能 訓練

近年來，排球運動受到越來越多的關注，發展十分迅猛。在高水平的排球競技中，對抗爭奪十分激烈，這就對排球運動員的體能提出了較高的要求。排球運動員的體能水平直接關系著技術的發揮和戰術的布置，直接影響著比賽的結果。因此，必須高度重視排球運動員的體能訓練。

1 體能訓練概述

簡而言之，體能就是身體的能力，是人體在對環境進行適應過程中體現的運動能力的綜合，是以人體的呼吸、循環、神經、運動、泌尿等系統協調運作，在運動中所體現出來的能力，是先天的身體素質和后天鍛煉結合的產物。從表現形式來看，體能主要通過速度、力量、耐力、彈跳力等形式表現。排球運動員的體能是指在排球訓練和比賽中所表現的一種綜合運動能力，這種運動能力決定著運動員技術發揮的水平。體能訓練是通過時間長、強度高、負荷大的訓練，使運動員的身體技能和人體器官通過高負荷的訓練，提高和改善身體器官技能，從而不斷提高競技水平，培養頑強拼搏的心理意志。

2 排球運動員體能訓練依據

排球運動員在選擇訓練方式方法時必須以身體技能和基本素質為出發點，必須符合運動生理學的基本理論，要符合體能訓練的理論依據。人體運動時能量是通過三大能量代謝系統的功能實現的，神經、骨骼、肌肉等系統相互協調，共同工作。體能訓練是通過訓練達到改善運動員的能量代謝、神經、骨骼、肌肉等系統的功能水平，使能量代謝系統與排球運動項目的需求相符合。排球運動屬于爆發式、間歇性的競技類運動項目，由有球技術和無球技術共同組成，因此需要根據運動中所產生的有氧運動和無氧運動相結合的活動方式，來確定提高排球運動項目中所需要的能量代謝能力，以及如何改善運動員的系統功能，明確制定體能訓練計劃，提升訓練效果。

3 排球運動員體能水平構成因素

3.1 整體力量

力量是排球運動員體能水平中最基本的構成要素，也是靈活運用戰術和技巧的基礎。整體力量是排球運動在運動中所展現的協調性，身體各個器官的力量訓練是對排球運動員的基本要求，必須保持對手部、上下肢、腰部以及腳步的高強度的力量訓練，使運動員的肌肉力量得到強化，從而提高身體的整體力量。整體力量的訓練要循序漸進，通過進行超負荷的訓練可以使肌肉收縮達到最大水平，在適應了一定水平的負荷后，再相應的增加負荷，從而逐漸提高肌肉肌力。

3.2 專項速度

排球運動對速度有較高的要求。專項速度不僅包括移動速度，還包括反映速度、揮臂速度和起跳速度等。專項速度的訓練必須持久、經常，在平時的訓練中要結合排球運動的特點，通過視覺信號讓運動員做出相應的反應的方式進行訓練，使人體在最短的時間內做出最快的反應，并通過訓練保持一定的穩定性。速度訓練要與專項技術的訓練有機結合起來，使排球運動員在快速的移動和起跳、發扣球等動作中充分發揮自身的技術優勢。

3.3 彈跳力

排球比賽的一個重要特點就是網上的攻防，通過扣球、攔網等技術進行對抗，因此，運動員的跳躍的高度和速度十分關鍵。排球運動員在移動過程中，要選擇最恰當的機會用最快的速度，騰空后躍起最大的垂直距離所產生的扣攔能力就是彈跳力。運動員要通過采取縱跳的方式，利用相關肌群協調配合，從而最大限度的發揮戰術優勢和運動技巧。彈跳力的訓練以身體的協調性訓練為主，重點訓練主動肌、對抗肌等相關肌群的力量和配合度。

3.4 運動耐力

排球運動不同于其他球類運動，需要在短時間內充分發揮爆發力，同時有輪換和死球間歇來分隔的一種間歇運動。在運動中表現出頻繁的移動、攻守、跳躍等運動，需要長時間的保持速度和一定彈跳高度的穩定性。所以說，良好的抗缺氧能力和抗酸性耐受力有利于保持運動員在長時間比賽中能正常、充分的發揮運動水準。運動耐受力提升的速度很快但同時退化的速度也比較快，因此運動員要經常性的進行耐力訓練，以保證良好的運動狀態。

4 改善排球運動員體能訓練的建議

體能訓練對排球運動員至關重要，要高度重視通過改善排球運動員體能水平來提高運動員整體水平這項工作。

4.1 增強對體能訓練重要性的認識

體能訓練不是附加訓練，是運動員綜合素質的重要組成部分，通過強化體能訓練，可以更好、更快地提高運動員的綜合素質和競技能力。在2016年的里約奧運會上，中國女排時隔12年再次獲得奧運會冠軍，排球運動再次獲得世人的關注，我國的排球運動的水平相對較高，體能訓練也得到了教練和運動員的認可和重視。在平時的訓練中，教練員一定要高度重視體能訓練工作，在運動訓練的制定和開展中，要將體能和專項訓練有機結合，從而不斷提高運動員的運動能力。

4.2 提高體能訓練的有效性和全面性

排球運動員的體能訓練開展的目的是通過訓練進一步提升運動員的綜合素質，以滿足競技的要求。增強體能訓練的有效性就是合理、科學的制定訓練計劃，使專項訓練在充分的體能訓練的基礎上發揮更好的效果。此外，要注重不斷提高體能訓練的全面性。從體能訓練的方式方法來看，要采取多種訓練方式，豐富訓練形式，比如采取游泳、游戲、小組賽等方式，提高運動員體能訓練的積極性，增強訓練的效果，全面、快速的提高排球運動員的體能素質。同時要針對在體能訓練中存在的問題，及時提出解決的對策。

4.3 加強體能訓練的針對性和科學性

排球運動員的體能訓練要有針對性，切忌盲目訓練，要根據排球運動員的身體素質和專業能力來制定訓練計劃，確保體能訓練的效果。在制定訓練計劃時，要制定周期訓練計劃，循序漸進的提高運動員的體能素質。有針對性的體能訓練能最大程度的發掘運動員的潛質，較好的提升運動員的競技能力。體能訓練還要注重加強科學性，訓練要與時俱進，教練員要利用豐富的教學經驗和實戰經驗，結合前沿、超前的訓練理念，采取科學的訓練方法，用科學的理論指導實踐訓練，使理論與實踐達到有效結合，增強體能訓練的實效性。

隨著我國排球運動的不斷發展，教練員和運動員對體能訓練的重視程度不斷提高。良好的體能訓練是排球運動員充分發揮戰術技巧和技術能力，在比賽中保持良好的心里素質，防止運動損傷的重要保障。因此，在排球運動員的訓練中要科學、合理、有針對性的進行體能訓練，從而保證運動員在比賽中獲得更好的成績。

[1]明輝.芻議排球訓練的體能訓練[J].黑龍江科技信息，2015(33)：125.

[2]劉強，顏秉峰.對排球運動員體能訓練的探討[J].山東師范大學學報：自然科學版，2002，17(2)：103-105.

[3]劉素偉.關于我國排球運動員體能訓練的研究[J].當代體育科技，2016(5)：40-41.

G842

A

2095-2813(2017)09(b)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.020

張博（1982—），男，山西太原人，研究生，講師，研究方向：排球。