重復訓練法在中學男子籃球隊中的應用研究①

孟海麗

（重慶工程職業技術學院 重慶 402260）

重復訓練法是指多次重復進行同一個練習，每次或者每組練習之間需要安排十分充分的休息時間來使球員的狀態恢復到或者是接近上一次練習的狀態的練習方法。構成重復訓練法的主要因素有單次(組)練習的負荷量、負荷強度及每兩次(組)練習之間的休息時間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。

1 重復訓練法的分類

現在學者們把重復訓練法分為短時、中時和長時重復訓練方法，并全面具體的說明三者在運動訓練中的合理運用與搭配。

2 重復訓練方法的特點

2.1 短時間重復訓練方法的特點

每次練習的時間較短(大約30s)，練習的負荷強度比較大，動作要求的速度比較快，組間或次間休息時間十分充分，它要求單一結構動作或者是組合結構的動作的每一個運動環節始末都要前后穩定,而具體的重復的次數或者是組數比較少。

2.2 中時間重復訓練方法的特點

每次或者是每組練習的時間比較長(30s～2min)；練習的時候負荷的時間可以稍微比主項比賽的負荷時間或者負荷距離可以稍微比主項比賽的距離要長一點；負荷強度應該比較大，心率應每分鐘180次以上。

2.3 長時間重復訓練方法的特點

每一次或者是每一組練習的負荷時間長（2～5min），適合聯系的技術動作的種類多，同時可以參與的技術、戰術訓練的人數比較多，戰術攻防過程轉換次數較多，訓練的實戰環境氣氛較濃，組織難度增大。每一次或者是每一組練習完后，次(組)間應當安排十分充分的休息時間。

3 重復訓練法在中學男子籃球隊訓練中的具體應用

3.1 重復訓練法在中學生男子籃球技術訓練中的應用

3.1.1 重復訓練法在中學生男子籃球傳接球技術訓練中的運用

在原地傳接球聯系中可以采用兩人對面站立，做各種傳接球練習，一分鐘極限傳球，以次數多作為成績評判標準；移動傳接球練習可以采用兩人一組全場傳接球上籃練習、半場全隊四角傳接球練習或者是半場全隊三角傳接球上籃練習，在傳接球技術動作的學習、形成和鞏固階段可以降低運動強度采用2min左右的時間重復訓練方法。

3.1.2 重復訓練法在中學生男子籃球投籃技術訓練中的運用

投籃技術訓練可以分為原地投籃練習、原地干擾投籃練習、移動投籃練習和移動對抗投籃練習。在原地投籃練習中可以采用罰球線定點投籃練習和限制區五點定點投籃練習，我們以投進10個為一組，重復訓練三組或是更多。在移動中投籃練習斜線、直線、弧線或是折線移動接球后投籃練習，同樣以10個為一組，重復訓練三組或是更多，但是要求移動迅速突然，傳球人提前傳球。

3.1.3 重復訓練法在中學生男子籃球運球技術訓練中的運用

在原地運球技術中可以規定運球手對球的按拍次數為100次(次數可以根據強度要求改變)每組，重復練習，也可以是原地兩種或以上運球方式組合練習。在行進間運球練習中我們通常是以球員來回運球跑動的次數作為強度要求，在規定的強度要求下，讓運動員在行進間熟練掌握運球技術技巧。

3.2 重復訓練法在中學生男子籃球戰術訓練中的應用

3.2.1 重復訓練方法在中學生籃球快攻與防守快攻訓練中的應用

在籃球快攻攻守中的運用主要可以才采用短時間重復訓練方法和中時間重復訓練方法來進行。具體方法是(以全場二攻一配合為例):(1)把隊員分為兩兩一組，分別在球場的兩端進行全場的傳球與運球結合的快攻接力練習，并規定每組攻打的次數。(2)分組與站位同上每組由一邊端線進攻開始，另一邊端線就的對應組別就上一人進行防守練習，防守結束防守人拿球與同伴一起變為進攻，兩邊端線循環往復。

3.2.2 重復訓練方法在人盯人防守與進攻人盯人防守中的應用

在人盯人防守與進攻人盯人防守訓練中的運用，必須先讓球員掌握攻防戰術移動與配合路線，從實際出發發揮個人技術特長，利用基礎配合組成全隊的攻防體系，然后再在無防守和消極防守的情況下進行戰術分位練習，最后再把全隊隊員組織在一起進行戰術演練與配合。

3.3 重復訓練法在中學生男子籃球體能訓練中的應用

3.3.1 重復訓練法在一般體能中的應用

在實踐中長時間重復訓練方法比較適合，但是又由于中學生生理心理發展的階段性等原因，在使用長時間重復訓練方法的時候，要合理安排負荷，每一次或每一組練習完后，中間的休息時間必須十分充分。

3.3.2 重復訓練法在專項體能中的應用

中學籃球運動員的體能訓練應該采用實戰或比賽的方式，并且訓練強度需要接近或者超過比賽強度。例如：訓練中教練員可以采用全場5打5對抗性比賽，要求雙方進行全場“人盯人”攻防戰術，每隊進攻的隊員間必須傳接球超過20次過后才可以運球進行進攻。

4 重復訓練法在中學男子籃球隊應用中應注意的問題

4.1 把握強度

一般情況下每一次或每一組的練習時間或是距離都應該接近或者是超過實際比賽的時間和距離，負荷強度定級為大或是較大，在每一次的練習過后教練員十分充足的休息時間，待機體恢復到差不多上一次練習的水平狀態時在進行下一次練習。

4.2 區別對待新舊技術

在新的技術動作教學與訓練中教練員可以降低運動強度與負荷量，在進行舊技術動作的訓練時，就要加強動作力度與負荷時間，直到運動員技術動作變形為止，代充分休息后再進行下一組的練習。

4.3 注意訓練方式

重復訓練法的選擇要與相對應的運動技術、戰術相符合，要分清運動素質與相對應的供能形式。對于磷酸鹽系統供能的速度、爆發力，糖有氧酵解供能的速度耐力和力量耐力，無氧、有氧供能條件下的速度和力量耐力的運動技術戰術要選用相應的短時、中時、長時重復訓練法。

4.4 注意傷員訓練

對于有傷病的或者是尚后剛復出的運動員，要適當降低運動強度與負荷，多安排些技術動作簡單，幅度不是太大的動作來進行重復性的刺激訓練，以力量性恢復與肌肉拉申為主。

5 結語

在中學男子籃球訓練中要特別注重運動員基本功的訓練，因此,中學男子籃球運動員的訓練必須要從基礎抓起傳、投、運三大基本功的練習以及基本的身體協調、靈敏、力量、耐力、柔韌，同時還要注意把單一結構的技術和多個組合型技術集合起來練習和中學生籃球運動員們的籃球技戰術意識與相關規則的培養，在高強度、高負荷的情況下，把身體素質訓練與技戰術訓練相結合，一切從實戰出發力求負荷時間與負荷強度達到或是接近比賽強度，中學生男子籃球隊的訓練要合理選用訓練方法，結合他們身心發張特點注重基本功的訓練。

[1]胡亦海,吳振民.試論重復訓練法的應用[J].武漢體育學院學報,1995(2):40-43.

[2]孫虹,林偉賢.重復訓練法在武術套路訓練中的應用研究[J].吉林師范大學學報:自然科學版,2004,25(1):93-95.

[3]鐘勇.警察體能訓練的基本原則與方法[J].遼寧警專學報,2007(6):63-64.