青少年靈敏素質(zhì)功能性訓(xùn)練研究

王晴 張琦

（廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500）

1 靈敏素質(zhì)的含義與發(fā)展意義

靈敏素質(zhì)是人體在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)外環(huán)境變化的能力，它分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的提高在很大程度上能減少和避免意外傷害事故的發(fā)生，最突出的特點(diǎn)是當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生意想不到的變化時，運(yùn)動員能夠及時、準(zhǔn)確地面對突然事件去完成技術(shù)動作，并能在緊急情況下創(chuàng)造出新的技術(shù)動作。例如:在體操項(xiàng)目中,可能會發(fā)生一些不科學(xué)、不規(guī)范的落地姿勢,但如果靈敏性較好,可以很快地從不正確的姿勢中調(diào)整過來,盡快以安全的姿勢落地。因此，科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì)，對其在練習(xí)和訓(xùn)練中起到至關(guān)重要的地位。

2 靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

2.1 大腦皮層與感覺器官的機(jī)能狀態(tài)

大腦是人體運(yùn)動的指揮官，是接受、分析、處理人體各種感覺信息的中樞，當(dāng)大腦的神經(jīng)中樞處于一個事宜興奮的狀態(tài)下，通過外周神經(jīng)進(jìn)行傳遞，對外部環(huán)境狀況和動作的變化做出了準(zhǔn)確的分析和判斷，能快速地提高運(yùn)動員對技術(shù)動作的完成能力，使動作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。同時，在運(yùn)動前進(jìn)行適宜的準(zhǔn)備活動，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌肉處于適宜的狀態(tài)，也能提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

2.2 心理狀態(tài)

青少年的心理狀態(tài)變化會直接影響到靈敏素質(zhì)的發(fā)揮。比如:在比賽時，對于準(zhǔn)備充分、思路清晰的青少年能夠表現(xiàn)出良好的靈敏性，相反則表現(xiàn)出較弱的靈敏性，從而影響比賽成績的發(fā)揮。因此,運(yùn)動員在訓(xùn)練時掌握必要的心理調(diào)整方法具有重要意義。

2.3 其他原因

與年齡、性別、體重等有關(guān)。在成年以前，靈敏素質(zhì)隨著年齡增長不斷的提高，在青春期這個年齡階段發(fā)展的更加迅速；另外靈敏素質(zhì)與力量、協(xié)調(diào)、速度、柔韌等關(guān)系密切。

3 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則

3.1 優(yōu)先性原則

3.1.1 按年齡階段訓(xùn)練的優(yōu)先性

由于靈敏素質(zhì)主要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將力量、爆發(fā)力、速度、柔韌等素質(zhì)綜合的表現(xiàn)出來。大腦神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)展最快最早的系統(tǒng)，因此,青少年在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要著重根據(jù)青少年的身體狀況發(fā)展靈敏素質(zhì)，為其創(chuàng)造良好的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

3.1.2 訓(xùn)練時間段的優(yōu)先性

一般情況下，青少年處于良好機(jī)能狀態(tài)之下，具有良好的靈敏性。因此，在安排青少年進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)選擇在練習(xí)者精力比較旺盛的時間段進(jìn)行鍛煉，大多數(shù)應(yīng)安排在運(yùn)動訓(xùn)練課或體育課的前半部分進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，運(yùn)動員的精力比較旺盛，很適宜進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)。

3.2 循序漸進(jìn)原則

青少年掌握更多的、更精確的技術(shù)動作有助于建立良好的運(yùn)動反射，對靈敏素質(zhì)的提高具有積極地意義，但對于練習(xí)動作的難易程度來說，先練習(xí)相對簡單的技術(shù)動作，再練習(xí)相對復(fù)雜多變的技術(shù)動作。比如：在運(yùn)動練習(xí)中聽到1做轉(zhuǎn)身動作，聽到2做挺胸運(yùn)動等屬于單一的技術(shù)動作。相對比較復(fù)雜的技術(shù)動作它是由一個接著一個的反射活動構(gòu)成的，比如：走、跑、跳、投、蹦等動作。

3.3 一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)結(jié)合原則

靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏，一般靈敏素質(zhì)適應(yīng)一般活動的敏捷性、協(xié)調(diào)性，專項(xiàng)靈敏要符合運(yùn)動員所從事的體育運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練著手，結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目動作的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些符合專項(xiàng)技術(shù)動作需要的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等。

3.4 趣味性原則

靈敏素質(zhì)是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)去分析、接受完成的，而大腦皮層在神經(jīng)肌肉活動的過程中有很強(qiáng)的可塑性和靈活性。在社會實(shí)踐中，如果對一項(xiàng)體育運(yùn)動有濃厚的學(xué)習(xí)興趣和明確目標(biāo)后，就會全身心的投入。因此，在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，必須注重娛樂性、趣味性等快樂屬性的開發(fā)，讓他們在輕松快樂的訓(xùn)練氛圍中提高靈敏素質(zhì)。

4 靈敏素質(zhì)的練習(xí)方式

4.1 口令練習(xí)法

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，首先對反應(yīng)判斷的練習(xí)，在口令練習(xí)法中是要求按照預(yù)定有效口令完成相對應(yīng)的動作練習(xí)。例如：當(dāng)練習(xí)者聽到1時，迅速舉手，聽到2時就抬腿等一些口令練習(xí)方法，口令靈敏訓(xùn)練法趣味性強(qiáng)、很容易組織、具有很強(qiáng)的實(shí)際操作性。

4.2 徒手練習(xí)法

徒手練習(xí)法是指運(yùn)動員在各種跑、跳過程中準(zhǔn)確、靈活、協(xié)調(diào)的做出各種動作，例如：各種方向追逐跑、各種躲閃訓(xùn)練、連續(xù)的起跳練習(xí)、擊掌俯臥撐等，對于此類練習(xí)方法，重復(fù)次數(shù)不能太多，要注意間歇時間和放松練習(xí)。

4.3 器械練習(xí)法

根據(jù)項(xiàng)群分類進(jìn)行不同的器械練習(xí)，在難美性項(xiàng)目中，主要是利用該專項(xiàng)的器械進(jìn)行練習(xí)，比如：體操項(xiàng)目的練習(xí)者在單雙杠、鞍馬上進(jìn)行練習(xí)；在同場對抗或隔網(wǎng)對抗的項(xiàng)目中，如籃球項(xiàng)目，利用籃球進(jìn)行傳接球練習(xí)等,這些都可以有效地提高靈敏素質(zhì)。

4.4 運(yùn)動表象練習(xí)法

表象法指運(yùn)動員對過去已經(jīng)完成的技術(shù)動作在大腦中的回憶和再次顯現(xiàn)出來。在靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，通過表想法去調(diào)整技術(shù)動作。此外，在進(jìn)行高難度動作訓(xùn)練時，表象法使練習(xí)者獲得一部分肌肉用力感覺，并對技術(shù)動作產(chǎn)生調(diào)控能力，也很大程度上減少了練習(xí)者出現(xiàn)意外傷害的事故。因此，加強(qiáng)運(yùn)動表象能力的培養(yǎng)，更有效的提高靈敏素質(zhì)。

5 結(jié)語

靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，對學(xué)習(xí)和完成技術(shù)動作有重要的意義。具備良好的靈敏素質(zhì)不僅有助于青少年快速學(xué)習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的掌握各種技術(shù)動作，同時也能將已經(jīng)具有的速度、力量、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)綜合有效地運(yùn)用到學(xué)習(xí)、生活、運(yùn)動或訓(xùn)練中去。因此，科學(xué)有效地提高青少年靈敏素質(zhì)，對其功能性訓(xùn)練方法有較高要求。我們應(yīng)根據(jù)青少年的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)和實(shí)施出具有針對性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，充分提高青少年靈敏素質(zhì)，為青少年的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

[1]李軍.青少年短道速滑運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練[J].冰雪運(yùn)動,2014,36(3):27-30.

[2]谷崎.體能訓(xùn)練的基本理論與方法[M].西安：西北工業(yè)大學(xué)出版社,2010.

[3]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.