淺析羽毛球運動的手感和手感訓練①

張力山 李小唐

(蘭州理工大學校本部體育教學研究部 甘肅蘭州 730050)

隨著羽毛球運動的不斷發展，手感問題雖然已經被大多數人重視，但它因其自身具有一定的局限性使其在科研上很少有人涉獵，且很少有專門研究這一問題的課題，致使我國羽毛球界對手感的訓練和研究還沒有科學化、層次化、具體化。但是手感因為對羽毛球運動具有重要影響，所以,它在理論和訓練方面有著廣闊的空間，亟待創新和發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以羽毛球運動中的手感以及手感訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料分析法

通過文獻資料分析法，從中國知網期刊全文數據庫、中國博士碩士學位論文全文數據庫查閱了相關文獻資料，搜集資料并對資料分析學習，總結了手感的定義，認識手感和手感訓練的重要意義。

1.2.2 實踐經驗歸納與總結

通過實踐歸納與總結的方法，在羽毛球實踐中歸納出五種羽毛球手感的訓練方法，總結了不同方法對手感提高的作用。

2 研究與討論

2.1 手感的概念

手感可以分為內在主觀感受和外在客觀反映兩個方面:(1)內在主觀感受。也就是羽毛球運動的球感，指的是運動員在擊球時各種來球情況的感知判斷和自己將球擊出過程中的感知程度，這種感知可隨不斷擊球而反生變化，符合客觀實踐，且具有可控性。它是運動員經過長時間的專項訓練所形成的專門化感知能力。(2)外在客觀反映。運動員在羽毛球的不斷練習中掌握了各種擊球動作、調節方式，在握拍、引拍和擊球時身體的多個關節和肌肉協調配合，處理不同情況的來球時都能將球精確地、合理地擊打到自己所想的位置上去，這種長時間形成的調節和處理的能力也就是手感。

2.2 對手感和手感訓練重要意義的認識

手感訓練是基礎訓練里的一項重要內容，手感的訓練就是提升運動員在實踐過程中感知、調節和處理球的能力。運動員在實踐中擊球效果會受到擊球手感的影響，羽毛球運動員擁有良好的手感可以做出合理的擊球動作，并將球柔和穩定擊出，所以,手感訓練對羽毛球運動的作用就顯得尤為重要。手感訓練并不等同于羽毛球的基本訓練，而是運動員在掌握羽毛球運動的基本功之后,要想進一步提高技術水平必不可少的一項訓練，所以就要把羽毛球的手感訓練和基本功訓練截然分開，但卻不能將兩項對立起來，因為基本功的正確練習有利于訓練中形成良好的手感。而且好的手感有利于羽毛球運動技術的快速掌握，并且對運動員技術水平的提高起著至關重要的作用,所以，在基礎訓練中也要注重手感的訓練。

羽毛球運動員的擊球手感會影響他的技術風格和技戰術打法，當今世界優秀的羽毛球運動員都會有他們自己特有的擊球手段。林丹作為當今世界上最優秀的羽毛球男單運動員，他的很多擊球手段是一般運動員所做不到的。他的頭頂滑板吊直線、魚躍救球、后場大力扣殺、頭頂區點殺等，所體現的良好的手感確實讓一般的運動員望塵莫及。印度尼西亞名將陶菲克憑借精湛的網前技術、反拍技術曾獨步羽壇，這與他出色的網前手感和反手擊球手感有關。由此可見，擊球手感對于羽毛球運動員的重要性。

運動員在平時的專項練習中，形成的手感也會影響到羽毛球運動員的比賽成績。在比賽中，由于外界環境因素，自身身體生理狀態和心里狀態的影響，運動員發揮的技術水平與平時訓練的技術水平可能會不一樣，運動員要想發揮出自身正常的技術水平甚至超常發揮，這就要看羽毛球運動員在比賽中的手感如何。良好的手感可以讓運動員快速進入比賽狀態，比賽中冷靜觀察球的運行和落點，對擊球點做出合理的判斷，將球穩定擊出，合理的運用技戰術，在比賽中取得自己理想的成績。所以,手感與手感訓練對運動員的比賽成績起著舉足輕重的作用。

2.3 羽毛球運動手感訓練的內容

羽毛球的手感訓練內容包括手感的力量訓練和手感的認識訓練這兩個方面。

首先,手感力量的訓練。在羽毛球運動員身體各肌肉群的力量達到一定水平后，再配合手感的認識訓練，從而建立良好的擊球手感。

手感的力量訓練是第一步，因為羽毛球運動員在增強身體各個部位肌肉群的質量和力量后，才能保證擊球時對自己的力量控制自如。這就需要羽毛球運動員在日常訓練中要有意識的對自己前臂、手臂、手指在屈、伸、內旋、外旋時所用到的肌肉群進行達到配合靈活性的各種力量和發力訓練，讓羽毛球運動員在手握球拍發力揮拍擊球時可以靈活控制擊球輕、重、快、慢的力量，在近身、遠身、下手、上手的情況下都能合理發力擊球。

其次,手感的認識訓練。羽毛球運動員的各肌肉群的質量和力量達到一定水平后，就應增加和注重手感的認識訓練。羽毛球運動員在實踐訓練中，在擊球時運用各種基本技術，如高球、殺球、吊球和下手的發球、挑球、搓球、勾球等正反手動作，球拍擊打羽毛球的部位、力量變化都不一樣。所以,要通過手感的認識訓練，認識擊打羽毛球各部位技術和力量的變化，摸索感覺擊球時手感的奧妙，集中精力去體會手感，提高手感。

2.4 羽毛球運動手感訓練的方法

適當合理的訓練方法可以有效幫助羽毛球運動員建立良好的手感，羽毛球運動員可以運用以下幾種方法進行手感訓練。

(1)單人練習?？梢圆捎米話佔跃毜姆椒?，即羽毛球運動員使用多球自己拋球練習發力擊球。這種方法適用于初學者,也用于運動員學習新技術,糾正錯誤動作,是羽毛球運動員掌握正確發力的一種好方法。

(2)單人練習?？梢圆捎脤羟虻姆椒?，即羽毛球運動員使用一個球對墻連續擊球的方法，運動員可以練習上手擊球，也可以練習下手擊球。在確定訓練內容后，練習20～30min最為合適,這種方法可以鍛煉手臂、手腕、手指多個部分的肌肉群靈活配合發力，是熟悉手感的一種好方法。

(3)雙人練習。可以采用一對一的單打訓練方法。兩人可以互相練習各種單一的基本技術。如兩人之間可以練習打高球、平球，也可以練習一吊一挑、一挑一殺等各種實戰基本技術。每一種基本技術訓練的時間保持在15min左右最為合適。這種方法是練習各種實戰基本技術、熟悉手感的主要手段。

(4)雙人練習。可以采用一人拋球或發球，另一人接球擊球的訓練方法。一人可以用多球根據練習目的快速地拋球或發球，另一人面對來球連續將球擊出。這種方法可以增加擊球的速度，加大擊球的難度，提高快速擊球的手感控制力。這種方法以組為單位練習，每組150～250球為宜，根據羽毛球運動員的訓練效果確定聯系的組數。

(5)雙人練習?？梢赃M行一對一的半場綜合球路的訓練。即兩人采用一球在球場上進行高吊殺等綜合技術的對打，固定球路進行訓練。這種方法有利于實戰中技戰術水平的提高，進一步增進實戰中羽毛球運動員的手感。

羽毛球運動員在運用不同的方法進行手感訓練時，都應注意對每一項單一技術的訓練都需要長時間的重復訓練，多拍重復擊球，使發力肌肉群神經多次受到刺激，以達到增強手感的目的。

3 結論與建議

(1)在實踐中，人們已逐漸認識和發現手感對羽毛球運動的重要影響，而逐漸引起越來越多的學者的關注，并會成為羽毛球運動科研、選材和訓練等方面的重要課題。

(2)手感訓練要采用合理的方法，在手感的力量訓練中結合手感的認識訓練進行科學的訓練。

(3)今后我國羽毛球界應進一步開發手感的科研、訓練和選材等幾方面的內容，使手感問題能形成一門獨立的科學體系。

(4)良好手感的建立需要羽毛球運動員運用科學合理的訓練方法，并且還需要經過長時間的刻苦訓練。羽毛球運動員要從小就注重手感的訓練，養成良好的訓練習慣。

[1]董霞.淺析羽毛球運動的手感及其訓練[J].新課程學習(學術教育),2011(3):160-161.

[2]肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京人民體育出版社，2005.

[3]薛云華.少年羽毛球運動員“球感”的重要性及其訓練方法[J].中學時代,2012(12):203-204.

[4]陳莉琳.青少年羽毛球運動員“球感”培養[J].體育科學研究,2003(3):96-99.