心理訓練在蹦床運動員訓練中的作用及應用研究①

張葵

(蘇州市兒童業余體校 江蘇蘇州 215006)

心理訓練在蹦床運動員訓練中的作用及應用研究①

張葵

(蘇州市兒童業余體校 江蘇蘇州 215006)

蹦床對于運動員的技術有著很高的要求,同時還需要運動穩定的發揮。蹦床具有競技屬性,所以想要取得勝利,運動員就需要穩定的發揮，然而,這個穩定性,和運動員的心理狀態有著直接的關系。只有這個狀態較佳,運動的動作才會更加穩定和標準。本文主要分析了該運動項目的運動員賽前心理狀態,然后據此提出相應的心理訓練模式,進而增強運動員心理素質。這對于提升他們的競技成績顯然具有一定意義。

心理訓練 蹦床 運動員訓練

心理訓練，需要應用一系列的方法和手段，影響運動員的心理，進而達到提升心理調整能力的目的。在這個過程中，需要通過有目的性的方法，對運動員的個性屬性，以及心理過程進行影響，這樣，這些運動員就能夠獲得相應的心理能量，也能夠取得更好的競技成績。另外，通過心理訓練，還能夠讓運動員有意識地對自身的心理狀態和意識進行調控，讓他們能夠在復雜的競技環境中，依然能維持穩定的心理狀態，最大限度地發揮他們的潛力。蹦床運動，起源國為法國，它不僅具有較高的觀賞性，同時還具有競技屬性，經過多年的發展，目前開始成為群眾較為喜愛的一種運動項目。根據競技規定，運動員在比賽時，需要完成10個類型不同，且由單個動作構成的套路動作。如果在完成套路動作時，運動員出現了問題導致中斷，說明該動作結束，然后裁判結合相關動作對運動員的成績進行評判。這意味著，運動員想要取得好成績，就需要具有極高的穩定性。

1 強化心理訓練的作用以及必要性分析

1.1 心理能力高低影響運動員的競技成績

在此競技項目中，相關的評分，能夠衡量出運動員技術水平。運動員極為期待自己在比賽中獲得佳績，可是，蹦床項目涉及到的動作相對復雜，想要獲得優秀的成績，會受到諸多要素的制約。這種項目對運動員的穩定性以及技術水平有著極高的要求，尤其是前者，往往會左右最終的競技成績。所以，只有有效提升運動員的心理素養，增強他們的心理調節水平，才能夠更好地提升相應的競技成績。將心理訓練納為蹦床訓練項目就顯得極為重要，這也是讓運動員獲得更好成績的必然要求。

1.2 符合蹦床項目規則以及特點要求

在此項目中，相關的套路動作主要由多個單個動作構成，裁判的評分衡量的是運動成績，這個評分的獲得，主要是由裁判結合相關規則，衡量運動員在競技過程中的表現，進而轉換成相應的分值。該項目在運動時，如果相關動作出現了失誤，那么這套動作就需要終止，要想獲得好成績的可能性就會大大降低。而且這項運動需要運動員完成一整套動作，它與其他的項目還有這一定的差異，比如：后者通常有著一定的標準來進行衡量，人為因素的影響較小。所以，這個項目會對運動員的心理素質帶來極高的要求。

1.3 心理能力高低影響運動員競技水平

在蹦床項目中，運動員需要在網上持續完成10個動作。而且這些動作也不斷發展，早期主要是空翻兩周再接三周構成，而當前主要是空翻三周接三周，再接180°轉體等。蹦床的長寬尺度則分別是4.280m和2.140m。運動員需要在此網面上，完成高質量、高難度的技術動作，這顯然對運動員的技術提出更高要求。另外，這個項目的相關動作相對復雜，因此技術水平高低以及心理素質就會對其競技成績帶來顯著影響，而且這兩個屬性，本身就是能否高質量完成套路動作的關鍵條件。另外，動作的穩定性，以及身姿的協調，都與身體的平衡覺密切相關，這意味著運動員的感知覺等心理水平，會對他們高難度動作的執行，競技水平的提升，都起到顯著的作用。

1.4 心理能力高低影響運動員傷病發生率

在蹦床訓練中，預防傷病同樣十分重要。根據大量實踐可知，運動員之所以受傷，基本上和動作技術執行不正確以及身體疲勞有著密切關系。尤其是蹦床動作中存在著一些較高的危險性動作，比如：需要完成多個難度較高的組合動作，這就需要運動員有著高度集中的意志力心理品質。通常，肌肉活動是否具有高度的精確性，會對神經過程的均衡性以及身體和精神現象帶來顯著的影響，心理和肌肉的活動具有緊密的聯系。這就意味著，如果心理素質較高，那么蹦床訓練過程的傷病會顯著下降，運動員的感知能力也會更強，注意力也會更加集中，這些在蹦床訓練中都極為重要。

2 蹦床運動員心理訓練的方法及運用

2.1 表象重現法

加強身體訓練，科學應用技術，進而有意識地在腦海中重復先前最佳的運動狀態表象。這種訓練模式又被稱作念動訓練模式。比如：可以讓運動員對著墻壁，優化呼吸，消除雜念，然后默念相關的動作要領等。假設一套動作的時間約為18s，那么運動員就需要在訓練中默念這時間，確保時間的一致，利用這種表象重現訓練模式，可以讓運動員產生置身其中的感覺，可以有效增強他們的自信心，進而有助于穩定他們的技術發揮，對提升他們的競技成績，也有著很大的幫助。

2.2 自我暗示法

在競技過程中，運動員需要借助于自我命令等相關套語，然后再結合意識思維和想象，并以具體的模式對自己的心理進行影響。比如：當運動員自身的信心有所欠缺時，就可以邊想邊默念：“我渾身都是勁”“我一定能夠成功”等。利用這些暗示，可以讓運動員獲得一種無形力量，有效地增加他們的自信心，同時還能夠穩定情緒，振奮他們的精神，讓相關的競技動作得以良好的完成。

2.3 轉移法

將注意力轉移到和競技無關的相關活動中，比如：讓運動員在競技比賽之前，適當地聽音樂、看小說等，可以有效地緩解他們的緊張性，同時也可以規避他們過度興奮，讓他們的情緒達到最佳態，這樣可以讓運動員獲得更高比例的動作完成度。

2.4 堅定信心的談話法

這種方法也能夠有效地緩解運動員的緊張之感。第一，教練員以及領隊，都需要對運動員進行觀察和分析，得知他們的心理狀態，如果出現問題，需要了解出現問題的原因。然后針對這些原因通過交流談話的方式，緩解他們的緊張情緒，并對相應的心理狀態進行優化。在談話時，需要結合運動員所呈現出來的問題，進行相應的分析，然后幫助他們解決相關的問題。在這個過程中，還需要結合運動員的個性，采用多元化的交流模式，盡可能地對運動員進行鼓勵，正面的激勵。另外，為了增強該方法效果，平時，教練員和運動員之間要培養情感，構建良好關系，讓運動員能夠最大限度的信任教練員。

3 結語

在強化運動訓練，增加技術難度時，也要開展相應的心理訓練工作。要將心理訓練和技術和身體訓練進行有效的融合，從而激發運動員的心理潛能，提升他們的心理調節水平，進而讓他們在競技比賽時，依然能夠保持良好的心理狀態，進而取得優異成績。在進行心理訓練時，一定要注重運動員個體的不同，培養他們能夠穩定的控制自身的心理波動。另外，還需要注重對教練員的運動心理學的培訓，讓他們能夠將這個理論更好地應用到運動員的心理訓練上，從而讓這種心理訓練變得更加科學。

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[3]王新勝，顧玉飛.競技心理訓練與調控[M].北京體育大學出版社，2001.

G806

A

2095-2813(2017)09(b)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.051

張葵（1975，10—），漢族，上海人，本科，初級，研究方向：體育教學。