淺析表象訓練法在高職院校瑜伽教學中的應用①

王芳

（無錫城市職業技術學院體育部 江蘇無錫 214000）

淺析表象訓練法在高職院校瑜伽教學中的應用①

王芳

（無錫城市職業技術學院體育部 江蘇無錫 214000）

瑜伽是一種能夠促進自我內在和精神相結合的運動,有利于人們的身心健康。因此,近幾年來越來越多的高職院校開設了瑜伽課程。在瑜伽教學中,運用表象訓練法,能夠加快學生動作表象的形成,使學生的瑜伽動作更為標準,有助于加強對學生身心的鍛煉,增強學生的綜合素質。本文針對表象訓練法在高職院校瑜伽教學中的應用進行了研究與分析,以提高高職瑜伽教學的質量和效率。

表象訓練法 瑜伽教學 高職院校

瑜伽作為一種較為流行的運動，能夠幫助人們改善身體、緩解壓力。在高職院校中，瑜伽作為一種新型的運動類型，被設置成為一門獨立的課程，越來越受到重視。但由于瑜伽課程具有特殊性，其教學模式與其他學科教學有所不同，并未形成十分成熟的教學體系，有待高職教師不斷地進行探索與創新。將表象訓練法應用于瑜伽教學，能夠引導學生建立瑜伽表象思維，通過反復的練習，有效地幫助學生準確地掌握動作要領，提升學生的運動技能。

1 表象訓練法在瑜伽教學中的應用特點

表象訓練法就是指在心中抽象模擬動作的訓練[1]。在瑜伽教學中，教師通過教授和引導，幫助學生在心中形成動作構型，使其符合運動姿勢。學生在這個過程中，受感官影響，在大腦的引導下，在頭腦中形成運動姿勢模型，結合以往經驗，對動作進行模擬，以迅速掌握動作要領，增強運動能力，學會掌控情緒。

表象訓練法采取的是一種重視身心培養的教學方法，是在理論基礎和動作規范的基礎上，進一步提高身心發展的教學模式。通過表象訓練法，學生可以將運動姿勢記憶牢固，熟練掌握動作要領，結合身體器官對記憶的感知，在大腦的引導下，呈現出完整的動作。在動作的展現過程中，需要三大要素的共同配合，即知覺、記憶和想象，此3點是表象訓練法的必要條件。因此，教師在授課過程中，應幫助學生形成科學的視覺表象，通過反復的想象與練習，加深學生對動作的記憶，提升教學效果。

2 瑜伽教學的現狀及存在的問題

瑜伽教學的目的，是為了實現身心之間的和諧統一[2]。在體育教學活動中，針對不同的運動項目的特點，需要采取不同教學方法。在瑜伽的教學過程中，結合其自身的特殊性，教師除了要讓學生掌握動作要領，做到肢體協調，實現身心放松，還要幫助學生配合動作調整呼吸，感受瑜伽所帶來的身心愉悅。然而，在高職院校瑜伽教學中，仍然存在著很多的問題。例如：有些教師在施教過程中，忽略了練習瑜伽的目的是讓人緩解緊張情緒得到身心放松，過分要求學生對動作的掌握，給學生造成緊張情緒，這樣一來，不管學生對動作練習得多熟練，都難以實現身心的美化，違背了瑜伽教學的初衷。

另外，許多高校缺乏合理的教學方法，在瑜伽教學方面的教學質量不高，如果教學過程變成了機械式的訓練，就會令學生產生厭倦心理，打消其學習的積極性，難以達到教學目的。因此，如何形成科學合理的教學方法，在高職院校瑜伽教育中顯得十分重要。

3 表象訓練法在瑜伽教學中的具體應用

3.1 動作技能認知階段

這一階段的主要任務，是讓學生基本上掌握瑜伽的動作要領。教師需向學生展示完整準確的瑜伽體位動作，以幫助學生在大腦中產生清晰準確的表象，進而通過視覺表象，刺激大腦皮質中樞神經產生興奮感，再由神經沖動幫助學生完成瑜伽動作。

在這一階段，教師尤其需做到的是，在示范過程中，對于重要的動作要領要有所突出，進行重點講解，使學生對動作的大致輪廓產生視覺表象。但與此同時，教師不能過于強調細節，否則學生會忽略完整動作。在學生產生視覺表象后，通過讓其不斷練習動作要領，來明確動作規范，加深對動作的印象，防止錯誤動作的出現。例如：教師在教授瑜伽中的風吹樹式動作時，可以先對該動作的體位進行示范，對于關鍵動作進行講解，使學生在大腦中產生該動作的視覺表象，并幫助學生不斷地在腦海中重復該表象，使該表象變得更加清晰準確，使學生逐漸做到對整個動作的完整把握。

3.2 動作技能連接階段

瑜伽的教學與其他體育教學有所差異，因其要求訓練者在練習過程中將動作、呼吸和意識達到高度的和諧統一[3]。在幫助學生對動作要領有了大致的掌握之后，在動作連接階段，教師需要幫助學生做到動作和呼吸之間的相互配合，在視覺表象引導其完成動作的同時，融入自身呼吸的配合，能使學生對于動作組合有更進一步掌握。

3.3 動作技能形成階段

在瑜伽練習過程中，要形成動作上的美感，就需要做到體位和動作之間配合的流暢。在動作形成的階段，教師需要做到的是，引導學生對于自身肌肉進行認識，了解其時間、空間和力量。在此基礎上，幫助學生對動作進行連貫記憶。在這個過程中，教師應著重講解肌肉運動的特征，引導學生了解自身肌肉的運動過程，形成自身運動在視覺上的信息，在視覺表象的基礎上，不斷地完善自己的動作表象。

另外，由于瑜伽動作缺乏定型，在細節上缺乏準確性，所以，教師在教授過程中，節奏不能太快，才能發現學生視覺表象上不正確的地方，及時糾正錯誤。例如：在比較容易出現錯誤的三角式中，對于肢體的伸展和手臂上的動作要求都比較高，需要學生的上下體在同一平面。但很多學生在練習的過程中往往會彎腰駝背，或者手臂伸展不夠平直。出現此類問題時，教師應該針對錯誤細節進行及時糾正，重復向其示范正確動作，幫助學生修正錯誤視覺表象，建立正確的視覺表象。

3.4 動作技能完善階段

在這個階段，教師要做的就是對表象進行加固，進而對動作加以完善。教師需要通過形象生動、通俗易懂的語言，加深學生對動作進一步理解，便于學生記憶，對其所建立的視覺表象進行加固。想要做到這一點，教師可以根據每個動作的不同特點，為其取一個簡單易記的名字，并將該名稱與相應的瑜伽動作形成對應，使學生在進行動作練習的時候迅速回憶起動作要領，以實現動作的流暢。

例如：在三角式的教授過程中，可以將三角式的名字和動作要領相配合，訓練學生從關鍵語言、肌肉動作和呼吸上進行連貫的配合，建立完整表象，進行動作定型，進而對整個瑜伽動作進行完整而準確的掌握。

4 結語

綜上所述，隨著社會的發展，教育的進步，在我國，教育體制改革正在不斷地開展與深化，傳統教學模式與方法早已無法適應現代教學，在不同的學科教學中，都應采取與本學科相適應的教學方法，不斷開拓創新，才能培養出適應現代社會的新型人才。在瑜伽教學中，表象訓練法是一種有效的訓練方法，通過此種方法，能夠對學生進行身心結合的訓練，促進學生對動作要領的記憶和掌握，科學地運用該教學方法，能夠對瑜伽運動技能的教授和學習產生積極的作用，值得在瑜伽教學實踐中應用和推廣。

[1]周明娟.高職院校瑜伽教學中采用表象訓練方法的研究[J].當代教育實踐與教學研究，2014(12)：137.

[2]杜金蕊.表象訓練法在高職健美操教學中的應用研究[J].當代體育科技，2014(7)：38-39.

[3]陸惠珠.高職瑜伽教學中如何運用表象訓練法[J].科教文匯(上旬刊)，2016(8)：65-66.

G831.3

A

2095-2813(2017)09(b)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.047

王芳（1978，8—），女，漢族，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：體育教學與運動訓練。