地方高校體教專業大學生體能訓練研究①

劉博

(咸陽師范學院體育學院 陜西咸陽 712000)

隨著現代運動技術的不斷提高與革新，體能訓練成為了當代體育工作者的重點研究對象。作為體育教育專業學生，我們應該及時的了解與掌握體能訓練的新動向，這對自我技術的提升非常重要。本研究運用文獻法、訪談法、邏輯分析法等方法，來探索體育教育專業學生所應具備的體能水平以及當前體能訓練的實際開展情況，力求為體育專業學生體能訓練提供合理化的建議。

1 國內外研究現狀

1.1 國外研究現狀

國外在研究體能訓練這方面比較完善，起步時間也相對較早，重視程度也較高，在研究體能訓練的同時還注重科學與實踐相結合。國外會針對不同的項目制定相應的體能訓練的方法，使體能訓練的專業性、針對性、基礎性更為突出，這樣訓練的效果會更佳。

美國的體能訓練從20世紀40年代就已經開始，因此無論是理論研究還是實踐操作都領先于世界其他國家。美國專家每次都是先研究發現，再運用到實踐中，在實踐中發現不足和問題，再次進行科學研究，最后廣泛運用到實踐當中。美國專家都會把實踐緊密結合相關內容，并根據相關需求，創造出更加簡單、實用的訓練方法。

1.2 國內研究現狀

我國在體能訓練的研究上還沒有達到國外許多體育強國的訓練水準，主要因為我們對體能訓練認識相對較晚，缺少實踐，對體能訓練的概念比較模糊。在對于運動員的訓練模式大多還停留在基礎的模式上，并沒有新的提高和發展，我國訓練大都是一些簡單的器械練習。訓練理念也處于落后和沒有更新的狀態，所以導致了我國很多問題的產生，比如運動動員成績無法提高、運動生命短暫、運動效率低，在很大程度上影響了我國體育運動的發展。導致我國在許多體育項目上落后于其他國家，所以要掌握好體能訓練的方法，學習國外體能訓練的新思路[1]。

自從進入21世紀以來，我國就把重點放在了體能訓練的問題上，開始與國外先進的技術交流，學習正確有效的體能訓練方法，為我國體能訓練的發展帶來了長遠的發展。同時，我國還對體育科研投入了大量的資金，在全國體育院校進行實踐訓練，為我國體能訓練的發展起到了積極促進的作用。

2 體育教育專業學生體能訓練的主要內容

2.1 力量訓練

力量是人體運動最基本的一種能力，不論是跑速練習還是耐力訓練或者是掌握運動技術、提高運動成績，都需要力量來做支撐[2]。力量的練習方法有很多種，由于訓練的方便，一般都使用杠鈴，杠鈴可以分為深蹲、臥推等練習。在這種器械練習時，應將重量從輕到重，先適應輕重量的練習，再慢慢加大重量，是身體完全適應和承受重量。所以，力量素質是運動員整個素質的根基，同時力量訓練可以預防運動損傷、對長期積累的局部損傷也有積極的康復作用，是體能訓練的重要環節之一。

2.2 速度訓練

速度是人體（或人體的某個部位）快速完成動作的能力。速度能力不但直接影響某些運動項目的運動成績，而且對其他素質的發展也有很大的影響。速度素質主要以下3種表現形式：反應速度、動作速度、位移速度。要提高這3個方面的能力，就必須有相應的訓練手段與方法。

2.3 耐力訓練

耐力是人體在較長時間里從事某種運動中，在一定的強度負荷下，克服疲勞，堅持活動的能力。有些運動項目想獲得良好的運動成績必須具備良好的耐力水平，如球類、鐵人三項、登山、自行車、田徑運動中的長跑、競走等，其中馬拉松賽事最能體現耐力水平的項目。良好的耐力水平對超大負荷訓練后的加速回復也有重要的作用。為了能夠在高強度的比賽中取得良好的成績，必須要有良好的耐力作基礎。

2.4 靈敏訓練

靈敏性是指人體在相對復雜、多變的條件下，能夠迅速、準確、協調地改變身體在空間的位置或方向的能力。靈敏素質訓練就是在一些快速改變方向的運動中練習，以非常規姿勢完成練習。靈敏素質練習可以維持平衡，更具有了隨機應變的能力，還能把身體的其他素質全面的表現出來[3]。運動員在練習靈敏素質的時候，一定要做到全身放松，不能有緊張的表現，否則就達不到練習的效果。還有就是根據個人身體素質，合理安排訓練時間，使得高效率的達到訓練目的。

2.5 柔韌訓練

柔韌素質就是運動員在運動時身體各部位伸展的一種能力。柔韌性的訓練對運動員十分重要，它有助于運動員在其它方面素質的訓練效果。柔韌性是身體素質中必不可少的，例如:一名跳遠運動員，在每次比賽前都會進行長時間的熱身練習，尤其是雙腿，充分的壓腿，使柔韌性打開，只有柔韌性拉伸開了，才能取得良好的運動成績，減少運動中的肌肉拉傷[4]。在許多運動項目中都對柔韌性有較高要求，柔韌性也是人體完成大幅度動作所必需的能力之一，也會直接影響到運動成績。

2.6 協調性訓練

協調能力是一種時間和空間配合完成的一種能力，具有一個好的協調能力，可以完美展現技術動作，充分發揮肌肉群[5]。柔道運動員大多數人忽視了這方面的練習，把更多的精力放在力量和耐力上，這樣是完全不正確的。協調能力的訓練方法很豐富，單是一個跳躍的動作就有多種，例如:縱跳、前后跳、方行跳、跳躍轉向等。移動練習協調能力的方法也有多種，比如:變向跑、快速轉體跑、障礙跑等。一個具有好的協調能力的運動員，訓練時會相對于很輕松，一些技術動作出現的問題不是很多。所以具有好的協調能力是運動員必不可少的。

3 體育教育專業學生體能訓練問題的分析

3.1 體育教育專業學生體能訓練的普及狀況

從調查結果中得出，體能訓練的重要性已經被認可。有些院校開設了體能訓練實踐課，但是種種原因導致部分院校至今并無開設這門課程。在調查中發現，雖然有些院校開設了此課程，但上課的效果不盡如人意。而沒有開設此課程的院校，代課老師只是在下課前留很少的時間進行簡單的身體素質練習，根本達不到體能訓練的效果。

3.2 體育教育專業學生體能訓練的教學現狀

體能訓練教學內容單一，是現在體育教學中比較普遍的一種現象。例如:做一些常見的高抬腿、小步跑，這些訓練內容不容易激發學生的興趣，導致學生的學習積極性不高。而且這種模式鍛煉時間也比較固定，一般都是在課堂上進行訓練，忽視了課后的自覺練習。

教學方法陳舊也是目前體能訓練必須要解決的。課堂上大部分時間處于一種老師簡單的講解和示范動作，然后學生簡單的模仿，沒有進行重點練習。老師只是單一的教會學生動作，對于動作的應用、細節和重點并沒有很好地融入到自己的講解和示范中，課堂氣氛沉重呆板沒有活力，使學生只是機械地、死板的練習，并沒有真正地激發學生的興趣，使學生不能夠更好地展現自我。

3.3 體育教育專業學生體能指導老師的基本情況分析

地方高校體育教師年齡出現分層現象，年輕和年齡大兩個階段占主要部分。年齡大的老師每個人都有豐富的體能訓練經驗，通過幾十年的教學，他們通過觀察能夠精確地掌握每一位學生的體能狀況，針對個人身體狀況布置相應的體能任務。而年輕老師們雖然缺乏教學經驗，但是他們有豐富的理論基礎和接受新事物快的能力。通過調查顯示，現在從事體能教學的老師絕大多數并未真正受過體能訓練專業培訓。老師們只是在教學過程中不斷的提高自己的教學、訓練水平。然后就是賽教、公開課等，賽教是對自己的一種能力檢驗，公開課可以讓其他人發現自己的缺點，針對不足進行改正；短期培訓是現在許多老師樂意接受的方式，時間短又可以學到最新的知識。

3.4 體育教育專業學生對體能訓練的認知情況分析

體能訓練是體育教育專業學生在學習過程中必不可缺的一個重要部分。它不僅可以提高運動成績，而且可以減少在運動中不必要的能量消耗，提高運動者在運動過程中的經濟性和實效性，有利于對運動技能的掌握。但是，通過調查顯示，多數體育教育專業學生都認為，運動技能是關鍵，而體能訓練可有可無。還有部分學生認為，畢業以后從事教學工作，對體能訓練的要求不高，只需要有一定的教育理論知識，有一定的教學經驗就行。在調查過程中還發現大多數同學認為，體能訓練時的負荷量和負荷強度太大，于是產生了抵觸心理，導致體能訓練效果不明顯。

3.5 場地器材及具體執行情況對學生體能訓練的影響分析

目前部分高校的體育場地、器材和設施較之前已經有了明顯的改善，但針對于現在擴招的實際情況，人均比例還差的很遠。但是，還有部分院校教學設施比較落后，缺少必要的器材或者是有一些器材因缺乏維護而破損不能正常使用，這也直接影響到體育課的正常教學。另外，學校還缺乏科學的體育器材管理制度，造成了器材管理混亂。場地與設施的缺失，對學生體能訓練帶來了負面影響，如學生在進行深蹲力量訓練的時候只能用扛人深蹲的方式來練習，這樣的方式效果差，而且存在安全隱患。所以，完善場地器材，提高使用效率，是保證力量訓練的重要措施之一。

4 體育教育專業學生體能訓練應對措施

(1)積極引導學生改變對體能訓練的認識，強調體能訓練的重要性，從思想上改變學生的態度。增加體育教育專業學生體能訓練課程，建議每個星期安排一到兩節課，使學生能夠自我主動地投入到體能訓練之中。嚴格要求學生文化課知識，使學生能夠更清楚的了解體能訓練。

(2)體能訓練指導老師應該對每一位學生的心理和身體狀況有充分的了解，從而為學生制定合理有效的訓練內容，變換多種訓練方式，使學生在訓練時保持對運動項目的新鮮感。在體能訓練時，指導老師要掌握好運動時間，運動數量，不能盲目的訓練，要做出詳細訓練計劃，根據訓練計劃一步一步的來。如果覺得現有計劃已經完全適應了，就可以重新制定一份負荷量大一些的新的計劃表，循序漸進，這樣可以使人體體能得到充分發揮。

(3)指導老師應該從自身做起，不斷的豐富自己的知識技能，提高自己的教學水平。在上課時積極的指導學生體能訓練動作，為學生做完整的示范。在課堂中積極與學生互動，與學生做到亦師亦友。

(4)學生首先要對自身情況有充足的了解，對自己在體能訓練出現的狀況、自己身體條件的不足都應該有清楚的認識，針對自己的不足進行專項訓練。每種訓練進行到一段時間以后，都要對自己進行測驗，看看取得的效果。根據自身訓練情況及時改變訓練計劃。除了自己制定的訓練計劃外，還可以尋找更多有效的訓練手段，從而取得更好的訓練效果。

(5)學校應該最大限度地為學生優化訓練場地與器材，為體能訓練提供最為基礎的保證。對已有訓練器材進行隨時維修，保證場地與器材的完整。對學生多而器材少的問題因該進行分組分散練習，提高器材的使用效率。嚴格管理與學校不相關人員的出入，在學生上課期間，保證訓練場地無其他人員干擾，確保課程順利進行。

[1]吳佳偉.略論籃球青少年體能訓練現狀和存在的問題[J].青年與社會，2014,9(4):25-26.

[2]袁運平,王衛.運動員體能結構與分類體系的研究[J].首都體育學院學報,2003,10(2):24-28.

[3]黃濱.體能訓練理論探析[J].體育文化導刊,2012,2(4):64-68.

[4]楊華,李宗浩,池建.運動訓練學導論[M].北京:人民體育出版社,2007.

[5]全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2008.