功能性訓練及其積極作用初探

何明珠

(首都體育學院 北京 100000)

功能性訓練及其積極作用初探

何明珠

(首都體育學院 北京 100000)

2016年10月25日中共中央和國務院正式公布了有關《“健康中國2030”規劃綱要》，《綱要》中對達到《國民體質測定標準》合格以上的人數、經常參加體育鍛煉人數均有嚴格規定，并明確提出提高全民身體素質、廣泛開展全民健身運動。本文主要運用文獻資料法，對功能性訓練的起源與發展、概念、特點、積極作用進行整理和歸納，旨在使大眾能最大程度的了解和運用這一方法，給大眾提供一個更科學、有效、安全的訓練方法和模式。

功能性訓練；訓練方法

1 功能性訓練的起源與發展

1.1 功能性訓練的起源。“功能性訓練”于1997年被提出，最早出現在美國的運動康復和物理治療領域中，是物理治療師對術后或傷后病人所做的康復性練習。在歐美國家，功能性訓練在國民健身領域應用的最為廣泛，它對于提高傷者的關節穩定性、肌肉耐力和肌力等方面有促進作用。隨著功能性訓練逐步開展和應用，其已形成一個較完整的訓練模式，并開始從康復、大眾體育領域向競技體育領域過渡，并漸漸成為訓練界的重要訓練手段之一，被訓練界接受和應用。

1.2 功能性訓練在國外的發展。20 世紀物理治療領域針對動作障礙診斷及康復經歷了骨骼肌、中樞神經系統、關節、動作4個時期；到了90年代隨著神經系統和骨骼肌在康復中發揮作用的認知，動作訓練成為新的研究方向，美國的矯形專家Gray Cook和訓練專家Lee Burton等人在1995年設計了基于動作模式的功能性動作篩查系統；1997年Gray Cook提出身體動力鏈的觀點，并注重運動模式的建立；2001年Gray Cook在《高水平競技體能訓練》一書中首次提出“功能動作篩查”概念；二十一世紀以來功能性訓練開始在健身房流行起來，并使其迅速得到傳播與發展。

1.3 功能性訓練在我國的發展。我國的功能性訓練起步較晚。國家體育總局組織專家翻譯了《動作—功能動作訓練體系》和《競技能力的全面發展——身體功能訓練的藝術與科學》等一批學術著作；2010年第一個功能性體能訓練實驗室在北京體育科研所成立；2011年9月國家體育總局訓練局成立了“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”且與美國 AP 組織簽署了相關合作協議；在上海、北京等地分別召開了多種形式的相關學術會議，一批優秀的專家和學者逐漸涌現；2012年倫敦奧運會期間，我國正式以官方的名義引進功能性訓練；北京體育大學與首都體育學院均開設了身體運動功能訓練本科專業以及博士授予點。

2 功能性訓練的概念

2.1 國內學者的定義。《辭海》中對“功能”的定義是：事物或方法所發揮的有利作用、效能；董德龍認為，功能性訓練是一個更廣泛的概念，可分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等，它是從一個較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇；袁守龍認為：功能性訓練的目的是為了提高運動能力，利用核心力量的強化訓練改善神經肌肉系統的高效運行而采用的訓練方法

3 功能性訓練的特點

3.1 訓練的最優化。功能性訓練是以人的生長發育規律為基礎，依據人體功能解剖學和運動生物力學理論，通過合理的動作模式訓練，提高神經系統對身體穩定性、靈活性的控制能力。功能性訓練包括動作篩查、動作準備、動力鏈訓練、核心柱力量和恢復再生訓練等，目的是更好地提高專項能力、降低傷病概率，提高競技表現力。力量是提高動作速度的基礎，神經肌肉節點的訓練是關鍵，必須要重視功能性力量訓練。

3.2 訓練與恢復同步進行。功能性訓練強調無疼痛訓練，因為帶傷進行鍛煉會更容易使鍛煉者出現代償動作，導致動作變形，不利于達成訓練效果還可能會加重損傷。因此，像功能性訓練中的FMS測試可以準確的找到鍛煉者的疼痛部位或損傷點，并制定針對性的消除方法和手段，糾正和干預動作的不穩定和不對稱，提高動作質量，很好地預防和減少運動損傷的發生，在對損傷點進行恢復的同時還可以達到鍛煉的效果。

3.3 訓練方法具有針對性。功能性訓練是一種有目的性的訓練，是根據不同的運動專項特點而創設出的各種不同的針對本項目的動作練習方法和手段。通過對基本動作模式的強化練習，提高完成動作的穩定性和經濟性，能夠很好地提高訓練過程的完成效果和效率。

4 功能性訓練的積極作用

4.1 對青少年的積極作用。功能性訓練具有豐富的訓練內容、縝密的訓練環節，還有對不同身體素質方面的發展都有具體的訓練方案，激發青少年的學習興趣,，使他們在學習運動技能時更富有積極性，為終身體育的養成打下基礎，并且功能性訓練遵循了青少年身體素質科學發展的規律，增強青少年的社會適應能力，使他們能嫻熟的掌握一項或多項運動技能，不僅增進了體質，而且促進青少年更加全面、健康的發展。

4.2 對運動員的積極作用。功能性訓練通過動作模式練習可以改善身體姿勢，加強運動員在不同運動狀態下對身體姿勢的控制，形成主動肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動，從而提升運動員完成動作的經濟性和有效性。而且功能性訓練中的動態平衡訓練可以大幅度地提升人體的平衡能力和核心穩定性，使運動員的動作技能達到最佳狀態，提升運動成績。

4.3 對大眾健美健身的積極作用。功能性訓練可以使肌肉得到充分的鍛煉，加強肌肉的緊實度、提升肌肉的力量。它還可以提高身體的靈活性，敏捷度和耐力素質，使肌肉更加靈活，肌肉的形態也更加自然。功能性訓練利于提升機體機能，促進肌肉得到更好的發展且加強肌肉的實用性，它尤其會受到那些想擁有健碩身材的健身健美愛好者的青睞。

5 結論與建議

通過對功能性訓練的初步探究，了解到功能性訓練在國外已經發展的很廣泛，且在各領域掌握和運用的都很嫻熟；而在我國功能性訓練仍算是一種比較新興的訓練模式，還未被大眾廣泛熟知和有效運用。通過本文的整理和總結，可以使大眾較為全面的了解功能性訓練，并且可以得知它對于我們生活中的不同層面的人群都是適用的且具有積極的促進作用的。希望通過本文的介紹，使大眾開始接受并運用、掌握功能性訓練，我相信在功能性訓練科學的方法體系的指導下的運動訓練，不僅會更高效、經濟的提高運動成績，提高運動成效，還可以預防損傷和降低損傷幾率，延長運動壽命，利于身心健康發展，這對于所有參與體育運動中的人來說，都是最希望達成的效果和目標。

[1] 夏磊.對功能性訓練的理解和應用[J].文體用品與科技,2012,05:60+34.

[2] Billforan.高水平競技體能訓練[M].袁守龍，劉愛杰譯.北京：北京體育大學出版社，2006.

[3] 張健,谷鳳美.關于功能性體能訓練的幾點思考[J].衡水學院學報,2013,04:56-59.

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1672-5832(2017)08-0280-01