先腰從腿鍛做煉起

◎[日]白澤卓二

先腰從腿鍛做煉起

◎[日]白澤卓二

板橋活了106歲，參加了電視節目《壽命——取決于遺傳還是環境》的拍攝。我曾有幸親自拜訪過她。

板橋老人在她百歲高齡時仍從事著教授日本傳統舞蹈的工作。42歲那年，她愛上了這門藝術，后來便成了專業的舞蹈老師。在帶學生的同時，她每周還要乘坐電車到她自己的老師那里上兩次舞蹈課。從精神狀態上看，根本看不出她是一位年逾百歲的老人。

除了每周兩次舞蹈練習之外，板橋老人還非常喜歡走路。她這樣做并非像三浦老人那樣有目的地為了滑雪而加強鍛煉，似乎完全是出于個人喜好，而且頗有點樂在其中的味道。

特別值得一提的是她所從事的鍛煉項目——日本傳統舞蹈。跳日本傳統舞蹈的時候，人需要放松腰部，用靠近中腰的位置去跳。要做到這一點，除了腰腿之外，從頭部到指尖的整個身體也必須協調，如果骨骼或肌肉不夠強健，就很難順利地跳下去。

我們對板橋老人的生理年齡調查后發現，她的骨骼強韌程度竟然在75～80歲之間，大腿的肌肉力量、步行能力以及平衡能力也與普通的85歲老人不相上下。總之一句話，所有的檢查結果都顯示，她的生理年齡比實際年齡要年輕得多。

三浦敬三老人在堅持滑雪鍛煉的同時，也進行多種形式的體育鍛煉。例如，一邊扶著椅子一邊雙腿交替屈膝深蹲就是他每天必做的功課之一。

三浦老人每年至少有120天都在滑雪，其運動量與板橋老人相比更大，正因如此，可以想見他的腰腿也非常強健。

無論是板橋的日本傳統舞蹈，還是三浦敬三的滑雪，其共通之處在于，它們都是鍛煉腰腿的健身形式。要想活到一百歲，應該先從鍛煉腰腿做起。

（摘自《100歲，不癡呆》浙江技術出版社）