減少身體疲勞感

◎ [日]片平悅子

減少身體疲勞感

◎ [日]片平悅子

相信大家都有這樣的經驗：慢跑之后狠狠地出一身汗，然后美美地沖個澡，會感覺渾身清爽；去健身房之前滿臉的不情愿，可是運動完卻感到全身輕松；整天一動不動地坐在電腦前工作，身體幾乎沒怎么活動，卻覺得好累……運動讓我們輕松，一動不動反而使我們倍感疲勞，這是為什么呢？

同樣是“疲勞”，但它們的內涵不一樣。運動可以充分調動身體的每一寸肌肉，使之活躍起來，這種疲勞感令人身心愉悅；一動不動地坐著，身體只有小部分肌肉被利用，這種疲勞感是令人不舒服的。

比如，你長時間坐在電腦前弓著背，后背的豎脊肌就會處于一直被拉伸的狀態。當豎脊肌被拉伸到極限后，如果繼續被拉伸，肌肉就會自動判斷“不好”了，然后反抗性地進行自我收縮。如果你這時能活動一下，就能暫時緩解肌肉收縮的狀況，讓疲勞感減少很多。如果你絲毫沒有調整的話，當豎脊肌過度疲勞時，背部就會出現僵硬等不適癥狀，這時，即使你逐漸改變姿勢，也難以消除疲勞感了。

一動不動地坐在電腦前會感到疲勞是因為特定肌肉長時間處于緊張狀態。我們只需要做一些小小的改變，比如把坐電梯改為爬樓梯，乘車改為步行，看電視時做一些拉伸運動……就可以有效地減少身體疲勞感。

（摘自《內臟伸展練習》江蘇鳳凰科學技術出版社 圖/千圖網）