業余游泳運動員核心力量訓練方法研究①

侯艷芬 李明航 馮月

（1.玉溪市少年兒童體育學校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中學 云南玉溪 653100;3.北京體育大學 北京 100084）

業余游泳運動員核心力量訓練方法研究①

侯艷芬1李明航2馮月3

（1.玉溪市少年兒童體育學校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中學 云南玉溪 653100;3.北京體育大學 北京 100084）

核心力量訓練作為一個全新的訓練理念被體育界所重視，其作為傳統力量訓練的補充和發展目前被廣泛應用在競技體育中各種項目。本文采用文獻資料法、實驗法、數理統計法，對業余游泳運動員核心力量訓練方法進行研究，結果顯示：業余游泳運動中關于核心力量訓練的基本思路，有針對性地提出有關業余游泳運動員的核心力量方法和技巧，以期希望能夠在一定程度上彌補業余游泳運動員傳統力量訓練的不足，為今后業余游泳運動員核心力量訓練的指導提供一定的依據。

核心力量 訓練 業余游泳運動員

核心力量訓練，其主要目的是針對運動員身體的關鍵部位肌群，增強關鍵部位的力量，同時提高運動能力，提高運動員保持穩定、平衡運動狀態的能力。通過加強對運動員核心力量的訓練，可以有效地保證運動員在進行體育運動的過程中對身體姿勢進行調節，同時進行發力支持，增強運動員的穩定性，并且對運動員的神經與肌肉系統進行協調控制。在體育運動項目中，以技巧性占主導地位的運動，同時也有一些運動是以體能力量為主，游泳運動便是其一。在這項運動中，要求運動員具有良好的體能基礎和較好的爆發力。運動員力量的爆發性、發力的穩定性以及動作的高質量性都是影響運動成績的關鍵因素。因此，核心力量在游泳運動中的重要性是顯而易見的。在競技類運動當中，我國游泳隊的實力處于世界領先的地位，是奧運會等國際大型比賽上的重要奪金力量。業余體校在青少年游泳訓練方面是金字塔的基礎部分，在為國家游泳培養專業人才、提高我國游泳事業的水平上起著重要的作用。本研究通過對核心力量訓練的相關理論進行歸納總結，同時對業余游泳運動力量訓練的專項特點進行分析，提出旨在提高業余游泳運動員核心力量的訓練的方法和技巧。結合玉溪市業余游泳運動員的訓練情況，對核心力量訓練的影響進行分析，提出自己的意見和建議，從而對游泳運動中核心力量訓練提供一定的借鑒方法，提高游泳教練員對核心力量訓練的重視程度，使得業余游泳運動員逐漸提高自身運動水平和技能水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文選取20名業余游泳運動員，以運動員們核心力量訓練的開展情況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱大量的相關文獻和書籍，集國內外關于游泳運動方面的書籍和雜志期刊，采用文獻資料法，分別從玉溪師范學院圖書館以及通過互聯網中國期刊全文數據庫和中國優秀博碩士學位論文全文數據庫中查閱了國內外有關業余游泳運動項目的雜志期刊、書籍共50余篇，這些資料為本文的討論和分析提供了理論指導和依據。

1.2.2 實驗法

2016年4月—2016年7月，選取20名玉溪市業余游泳運動員作為實驗對象，同時將20人分成兩組，進行分組對比實驗。選取10人一組作為實驗組，對該組運動員重點進行核心力量訓練。另外10人組成另外一組，作為參考對照組，不刻意加強核心訓練，只單純地進行常規性的訓練計劃。在對比實驗結束之后，對結果進行分析與討論。

1.2.3 數理統計法

通過整理收集到的統計數據，同時利用SPSS 23.0軟件，采用統計學的計量方法，將收集到的數據進行梳理統計分析，并結合實驗具體情況，得出有效的實驗結論。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量訓練計劃

在對運動員進行核心力量訓練的過程中，將整個訓練分為兩個階段。在這兩個階段中，訓練時間的長度均為6周，共計12周。同時，在每個階段鐘，又將訓練分為兩部分，即靜力性練習和動力性練習，這兩部分的訓練分別用時3周。

第一階段，指導運動員在靜止的地面上，主要進行無輔助的器械練習，包括仰臥屈膝、跪立側俯身(見表1)。到了第二階段，選擇借助瑞士球、實心球等輔助器械，提高運動員的訓練強度和難度，加大訓練力度，通過循序漸進的訓練過程，調動運動員核心部位的深層肌肉，將核心肌群參與到訓練之中。同時，為了保證實驗效果，要求運動員在訓練過程中，要加強對軀體的控制，使其在訓練的時間段內始終保持正確的運動姿態。這一階段的訓練，提高了運動員核心肌群的控制能力；在訓練階段的后期，運動員的穩定性和力量性有所提高，核心肌群的力量也有所增強。此時，開始增加運動員關于平衡盤的訓練，繼續選擇階段一的鍛煉內容，在借助輔助器械上完成此項練習，如表2所示。

2.2 核心力量訓練對業余游泳運動員運動量及成績的作用

通過前一階段的訓練，并對研究結果進行對比分析，可以看出核心力量的訓練有效地提高了運動員的成績和負荷能力。但是，得出這一結論之后，還需要具體分析核心訓練在哪部分中起到的作用最大。通過對表3的統計數據進行研究，在經過12周的核心力量訓練之后，實驗組的運動員，測試成績均有提高，雖然每個人提高的幅度略有差異，但總體上來說，經過了3個月系統的核心力量訓練之后，運動員的核心肌群能力有所提高。隨著訓練次數的增多，運動員的肌群控制水平能力有所提高，通過提高自身靜力的時間，使得動作穩定時長不斷的提高。另外，瑞士球和實心球的練習，可以有效調整運動員不穩定的身體狀態，使得運動員身體軀干的動員和組織能力有所提高，進一步加強深層肌肉參與運動的能力。

表1 核心力量訓練計劃——階段一

表2 核心力量訓練計劃——階段二

2.3 核心力量訓練對業余游泳運動員平衡能力的影響

2.3.1 實驗前后實驗組與對照組的對比效果

實驗前后實驗組與對照組的對比效果見表4。

2.3.2 實驗前后力量指標測試成績的比較分析

通過表5得知，實驗組的屈伸穩定性測試平均值為 8.2，而同一對比指標中，對照組的屈伸穩定性測試平均值為6.3，通過使用SPSS統計軟件進行分析，發現實驗組和對照組的成績存在很大的差異。而通過對差異結果的分析便可以得出，加強對核心力量的訓練，可以使得游泳運動員的平衡能力和穩定能力與進行基礎性的力量訓練相比，能夠取得更好的效果。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 研究方法的系統性

核心力量是較為復雜的力量訓練，訓練過程中參與運動的肌肉群較多，且相關肌肉群之頡抗或協同作用明顯，所以，研究過程需要需多學科交叉知識，如運動訓練學、運動解剖學、運動生物力學等。不管是選擇從某一角度研究還是從多科學交叉角度進行研究，都要求注重對研究對象的整體性、各因素復雜的相關性、研究主體因素復雜的動態性等進行系統的思考。

表3 實驗組實驗前后訓練量、負荷指標測試數據

表4 實驗前后平衡穩定能力測試數據——實驗組

表5 實驗組對照組平衡穩定能力測試成績比較

3.1.2 實驗檢測的滯后性

核心力量訓練中的運動員，很難及時、精確地對其相應指標進行檢測，即使有些儀器可以在運動過程中攜帶，但是都很難準確地反映運動員在運動中真實的身體機能狀況。而對于更多的實驗研究中，運動員都是在訓練后測定相應的指標值，相對于運動員運動過程中的真實狀況事態必有一定的滯后性。

3.1.3 實驗操作的復雜性

人體本身肌肉和骨骼結構的復雜性決定了在實驗過程中對相應肌肉檢測的復雜性，實施過程中除了要考慮肌肉結構和運動所帶來的肌肉變化特征，還要考慮學歷方法和訓練手段對人體核心區域肌肉的影響，并且現有的儀器的靈敏性和難度系數也增加實驗操作的復雜性。

3.2 建議

(1)業余游泳運動員的運動水平對實驗的控制和實驗的反饋起到至關重要的作用，建議以后再進行類似的實驗時，可以在實驗對象的選取上，考慮選擇運動水平高、訓練年限長的職業運動員作為實驗對象，通過加強對比研究，強化研究結論和研究效果。

(2)核心力量在提升游泳運動員和核心肌群上發揮著重要的作用，建議可以將核心力量訓練作為一項專門訓練項目，妥善地處理好和安排好基礎力量、核心力量、專項力量三個力量之間的安排。

(3)在計劃寫核心力量訓練計劃的同時，要根據每個不同的運動員自身特點，技術動作上來設計核心力量的動作，如條件允許可以采取各種各樣器材，區別對待，要根據每個不同的運動員來訓練。

(4)建議練核心力量訓練玩以后，要以科學的放松方式去放松每一塊小肌肉和大肌肉的放松，比如：一些常規的肌肉拉伸、按摩等。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.049

G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0049-03

候艷芬(1977，11—)，女，漢族，云南玉溪人，大專，一級教練，研究方向：游泳訓練。

李明航（1999，7—），男，彝族，云南玉溪人，高中，云南省玉溪市第一中學，研究方向：游泳教學與訓練。

馮月（1995，8—），女，漢族，云南玉溪人，本科，研究方向：運動醫學。