健美操訓練對中學生的體能影響

趙芳 王丹

(廣州市玉巖中學 廣東廣州 510000)

健美操訓練對中學生的體能影響

趙芳 王丹

(廣州市玉巖中學 廣東廣州 510000)

本文通過調查問卷以及訪談等方式掌握健美操訓練后3000名中學生的訓練感受,統計健美操訓練對其心肺功能、形體塑造與身體柔韌性的影響。結果顯示3000名中學生中2895人形體塑造效果較好,2862人提高了身體柔韌性,2964人心肺功能得到了增強。從而得出結論:健美操訓練對中學生形體塑造、心肺功能、身體柔韌性等方面很有幫助，值得推廣。

健美操訓練 中學生 體能影響 促進

健美操是一項較為常見的有氧運動的方式，通過這樣的鍛煉方式，能夠幫助中學生提升其身體素質。在初中階段，積極引導學生養成自我鍛煉的習慣，為堅實的身體打下基礎，保證學生的身心健康。本文主要結合影響中學生鍛煉的主要因素，從主觀和客觀兩個方面出發，闡述健美訓練對中學生體能的影響以及進行健美操鍛煉的必要性，希望有借鑒作用，具體報告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

將某中學2016年2月—2017年2月3000名學生作為研究對象。其中，男1835例，女1165例；年齡在11～14歲，平均為(13.26±0.16)歲。采用克倫巴赫α信度指標測量結果的穩定性、可靠性與一致性，結果顯示均心肺發育正常，身體柔韌性良好，身體素質與綜合素質良好(取男生和女生α系數的均值)，如表1所示。

表1 3000名中學生樣本資料分析

1.2 干預方法

培養學生進行健美操鍛煉習慣的措施，主要包括以下5點。

(1)在健美操運動的過程當中，會將聽覺以及視覺等功能結合在一起，學生的身體協調功能也會得到一定的增強，在運動的過程中，能夠更好地去幫助其身體平衡[1]。學生協調功能的提升，在對其他的體育項目鍛煉也是十分有利的，能夠更好地去保持身體的平衡，然后去完成其動作，在運動的過程中還能夠保持身體的協調，對于學生身體素質的提升也是十分有利的。

(2)在健美操運動訓練的過程當中，學生的心肺功能能夠得到很好的提升，從而這也能夠使得學生的耐力也能夠得到提升，因為在平常的鍛煉過程當中，呼吸系統能夠根據運動的強度來對自身的功能進行調節，會隨著運動量的增加而不斷提升，這對于學生再進行其他運動也是十分有利的，中學生在中考是也會面臨體育測試，健美操訓練就很好地幫組學生提升了其自身的體能素質[2]。

(3)體育鍛煉是一項較為綜合的系統，健美操運動則是融合了肢體活動以及力量鍛煉，能夠充分鍛煉人的骨骼、關節以及肌肉等各個方面的內容。同時在健美訓練的過程中，由于其動作的舒展，這能夠使得身體關節等得到良好的鍛煉，還能夠鍛煉其骨骼，有效提升身體的新陳代謝功能以及血液循環系統的功能，從而更好地幫助學生運動系統功能得到改善[3]。

(4)根據數據顯示，我國的人均體育場所占面積遠不如韓國、日本等國家，而其中體育鍛煉設備不足的現象尤為嚴重，很多地區少見到可以用于日常鍛煉的設備。社會對于體育鍛煉的反響不夠積極，很大程度上也會影響學生對體育鍛煉的認知產生錯誤的判斷。因此，在進行健美操教學過程中，教師應通過各種方式傳遞自己的體能知識，其中最應注意的就是趣味性，將語言通俗易懂化，幫助學生更好地理解并且養成體育鍛煉習慣。除此之外，教師在教學過程中，應對體力不足的同學多進行一些話語激勵，比如：你簡直太棒了；這個動作你做得很到位；嗯，你練習的很認真等。激勵學生在失誤中進行鍛煉，堅定他們的信心，從而養成好的習慣。以這樣的形式來促使學校開展健美操運動，使學生養成良好的體育鍛煉習慣以及樹立學生鍛煉積極性的同時，還能夠讓學生身心得到健康發展。

(5)在中學時期，學生們的身體會有不同程度的發育，這就對運動的種類以及時間有著很大的影響性，但心理因素最為重要。在這個時間，教師可以注重對學生體育認知的教育，提高他們對體育鍛煉的重視度。眾所周知，加強對心血管系統機能有氧耐力的訓練，有利于發展好機體的體能。但在傳統的體育教學過程中，體育教師只注重對基本的體能訓練的教學，但是對于學生對體育鍛煉的態度以及認知和興趣的培養，教師一般都敷衍而過。如此下去，學生對體育鍛煉沒有形成正確的認識和端正的態度，教師所教授的基本體能技巧學生大都不會有太大的興趣也不愿意學，并沒有完全掌握，這就大大降低了課堂效率。但是如果教師在開始就對學生進行定期的體育認知培養，學生就會有了正確的認識，慢慢提升興趣，在體育課上就會有積極性去學習體能技巧，最終有利于體育鍛煉習慣的養成。

表2 3000名中學生健美操訓練結果分析[n(%)]

2 研究結果

根據調查結果可知，3000名中學生訓練后96.5%(2895/3000)認為健美操訓練有利于形體塑造，95.4%(2862/3000)認為健美操訓練有利于提高身體柔韌性，98.8%(2964/3000)有利于增強心肺功能。與訓練前對比，有統計學差異(P＜0.05)，如表2所示。

3 討論

3.1 健美操訓練對于心肺功能的影響

在體育運動的過程中，會輸送大量的氧氣到人的血液以及細胞當中，這能夠滿足人們在運動過程中對于氧氣攝入的需求，能夠很好地提升心臟以及肺功能的耐力。學生的心肺功能能夠得到很好的提升，從而這也能夠使得學生的耐力也能夠得到提升，因為在平常的鍛煉過程中，呼吸系統能夠根據運動的強度來對自身的功能進行調節，在日常的生活過程當中，心肺系統是起到了十分重要的作用，在健美操訓練的過程中，增強其心肺功能對于中學生的生活以及學習等各個方面來說都是十分有利的，經過長期的調查，我們可以得出，經常進行健美操訓練的人群，其心肺功能都會得到一定的增強。

3.2 健美操訓練對于身體柔韌性的影響

在健美操訓練的過程當中，肢體的協調運動會提升和擴展韌帶的鍛煉幅度，使得肌肉關節也得到一定的鍛煉，從而提升其柔韌性。體育鍛煉是一項較為綜合的系統，健美操運動則是融合了肢體活動以及力量鍛煉，能夠充分鍛煉人的骨骼、關節以及肌肉等各個方面的內容。健美操是一項綜合的運動形式，在其運動的過程當中，會考慮到全身關節以及肢體等的運動，幫助鍛煉身體的各個方面。同時還有一些拉升、伸展等運動，幫助肢體來運動。在健美操教學的過程中，應當綜合考慮到中學生身體素質以及特點，采取適當的方式，讓學生的柔韌性能得到很好的鍛煉，這對于學生身體素質的提升來說也是十分有利的。

3.3 健美操訓練對于形體塑造的影響

健美操作為一種有氧運動，對于學生體型的塑造也起著非常重要的作用，在一定的程度上能夠起到塑性以及減肥的功效。根據學生的特點，然后再來進行設計動作，這樣能夠更好地去塑造體形。中學生長期進行健美操訓練，在幫助其塑造形體的過程中還能夠幫助中學生養成良好的坐立習慣，幫助其良好姿態的形成，能夠有針對性地去鍛煉腰肌、腹肌以及胸肌等各個方面的內容，讓形體更加地完美。在運動的過程中，能夠更好地去幫助其身體平衡。學生協調功能的提升，在對于其他的體育項目鍛煉也是十分有利的，能夠更好地去保持身體的平衡，然后去完成其動作，在運動的過程中還能夠保持身體的協調，對于學生身體素質的提升也是十分有利的，更加有利于學生綜合素質的提升。

綜上所述，學校應以“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”為教育目標，倡導學生要堅持鍛煉，結合有效的教育措施，幫助學生樹立正確的運動理念，有利于身體柔韌性與心肺功能的提高，也有利于形體塑造。

[1]吳平.健美操對體質弱勢中學生心理健康影響的實證研究[J].廣州體育學院學報，2014，34(6)：81-82，87.

[2]鄧艷香.論高校健美操教學中學生表現力的培養[J].廣西大學學報：自然科學版，2014，33(41)：341-342.

[3]龔喜娟.江蘇省中學健美操開展現狀與發展對策研究[D].蘇州大學，2017，5(45)：192-193.

This article through the questionnaire and interview methods such as control of 3000 high school students aerobics training after training feelings, statistical aerobics training for the cardiopulmonary function, the influence of body shape and body flexibility. The results showed that 2895 of the 3,000 middle school students had better shape shaping, and 2862 improved their flexibility, and 2964 had improved cardiopulmonary function. Conclusion: aerobics training is helpful for middle school students body shaping, cardiopulmonary function, body flexibility and so on. It is worth promoting.

Aerobics training; Middle school students; Physical effects; To promote

G8

A

2095-2813(2017)10(a)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.040