游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究①

高楠 邱華偉 胡月

（1.山東省游泳運(yùn)動管理中心; 2.山東體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000)

游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究①

高楠1邱華偉2胡月2

（1.山東省游泳運(yùn)動管理中心; 2.山東體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000)

游泳運(yùn)動具有悠久的歷史，早在2700多年前游泳就作為一個獨(dú)立的項(xiàng)目出現(xiàn)在奧林匹克運(yùn)動會上，這一事件也完整地記錄在希臘的史料中。在現(xiàn)代的競技游泳比賽中，對于高水平的游泳運(yùn)動員來說，比賽成績的提高是相當(dāng)困難的。運(yùn)動員的心理和生理因素固然重要，可是一名游泳運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身技術(shù)上的優(yōu)勢可以使他們用最省力的方法達(dá)到最佳的轉(zhuǎn)身效率，可以看出轉(zhuǎn)身技術(shù)的重要性不容小覷。

自由泳 轉(zhuǎn)身技術(shù) 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

通過查閱國內(nèi)外的相關(guān)文獻(xiàn)資料，我們了解到我國絕大多數(shù)游泳運(yùn)動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)落后于國外選手，我國游泳運(yùn)動員與外國運(yùn)動員在身體素質(zhì)方面除了先天不足，還有針對游泳出發(fā)環(huán)節(jié)系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練幾乎沒有[1]，使得教練員無法通過系統(tǒng)且有針對性的訓(xùn)練來彌補(bǔ)選手在轉(zhuǎn)身技術(shù)上存在的不足[2]。因此，針對轉(zhuǎn)身技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究勢在必行。

游泳技術(shù)主要包括出發(fā)技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)、途中游技術(shù)、沖刺技術(shù)和終點(diǎn)到邊技術(shù)等，其中轉(zhuǎn)身技術(shù)占據(jù)重要的地位[3]。在游泳比賽中尤其是長距離項(xiàng)目，轉(zhuǎn)身蹬壁是一次超越對手的絕佳時機(jī)，游泳運(yùn)動員可充分發(fā)揮腿部力量，使疲勞的雙臂得到短暫緩解，使全程繃直的雙腿及時得到短暫的休息，給身體提供絕對的推進(jìn)力。我們通過研究發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)運(yùn)動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)可以提高0.8～1.2s的成績[4]。對于比賽水平處于同等層次的運(yùn)動員來講，其轉(zhuǎn)身技術(shù)的好壞則決定比賽成績的高低。游泳比賽與一般的體育項(xiàng)目不同，運(yùn)動員要在有限的游泳區(qū)域內(nèi)，盡自身最大的可能性，在最短的時間內(nèi)完成規(guī)定的比賽游程。因此，為了提高運(yùn)動員的競賽成績，并取得最后的勝利，游泳運(yùn)動員除了要有良好的運(yùn)動技術(shù)外，提高轉(zhuǎn)身專項(xiàng)體能訓(xùn)練直接影響著比賽成績[5]。

本文將通過對游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的科學(xué)化指標(biāo)進(jìn)行分析探索，以方便教練員、運(yùn)動員發(fā)現(xiàn)其轉(zhuǎn)身技術(shù)存在的問題，從而有針對性地進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，最終提高山東省游泳項(xiàng)目的運(yùn)動成績，因此，本研究對于教練員系統(tǒng)化的指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練具有重要意義。

1 研究的內(nèi)容

針對山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)身技術(shù)不佳的情況，本研究擬通過訪談法、調(diào)查問卷法、FMS評分、數(shù)據(jù)分析法等方法，從定量和定性兩個角度對技術(shù)動作及與相關(guān)肌肉的力量、速度、耐力、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等方面進(jìn)行了探討，找出影響自由泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)身慢的關(guān)鍵因素，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高相應(yīng)專項(xiàng)力量和轉(zhuǎn)身效率，從而提高運(yùn)動成績。

1.1 研究方法FMS評分

功能動作篩查內(nèi)部指標(biāo)結(jié)構(gòu)，功能動作篩查針對游泳項(xiàng)目的四項(xiàng)測試，如圖1～圖4所示。

1.2 功能動作篩查評分規(guī)定

在功能動作篩查我們給予以下規(guī)定，給予A級標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動員在測試中能夠規(guī)范并且順暢完成動作模式；給予B級標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動員在測試中可以完成動作模式，但是身體動作比較僵硬，做動作不能規(guī)范、不流暢地完成；給予C級標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動員在測試中不能完成規(guī)定動作模式；給予D級標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動員在測試過程中不能完成動作且身體部分部位出現(xiàn)疼痛。

2 研究課題的創(chuàng)新點(diǎn)

本研究針對自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)制定的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是結(jié)合部分知名專家意見而定，既有較為傳統(tǒng)的特點(diǎn)，又有目前一些較為先進(jìn)的理念在其中，所以，建議深入研究并開發(fā)，使其成為更接近于自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案是下一步研究的方向之一。

3 研究的目的意義

針對山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)身技術(shù)不理想的情況，通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高專項(xiàng)力量及轉(zhuǎn)身效率，從而提高成績。擬定出有針對性的技術(shù)改進(jìn)和體能訓(xùn)練方案。為教練員科學(xué)化訓(xùn)練提供理論依據(jù)；為備戰(zhàn)奧運(yùn)會與全運(yùn)會提出有力的理論支持。

(1)運(yùn)動員在游進(jìn)階段中的轉(zhuǎn)身階段的轉(zhuǎn)身速度偏小到邊不積極，致使回身翻滾時間偏長，回身蹬離時間也較長，蹬離時出現(xiàn)瞬間停頓調(diào)整，發(fā)力不流暢、不均勻，蹬離時膝髖關(guān)節(jié)角度偏小，導(dǎo)致蹬離力量過小。

(2)游泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)身技術(shù)存在著游進(jìn)池壁未加速、翻滾速度偏慢、幅度過小、觸壁時間較長、蹬離時的膝髖關(guān)節(jié)角度過小的問題。

(3)游泳運(yùn)動員轉(zhuǎn)身技術(shù)不夠連貫，蹬壁發(fā)力出現(xiàn)壓力空缺，蹬離池壁的腿部肌肉爆發(fā)力不夠，蹬離后滑行深度較淺、蝶泳腿兩腿力量不均衡，腰腹部力量不足。

4 建議

(1)運(yùn)動員在訓(xùn)練中有意識地加快轉(zhuǎn)身前游的速度，但是轉(zhuǎn)身慢且幅度小的問題，教練員可在運(yùn)動員轉(zhuǎn)身處運(yùn)用“口令”加以提示，加強(qiáng)運(yùn)動員自身的轉(zhuǎn)身意識。使運(yùn)動員能夠掌握好蹬離時的膝髖關(guān)節(jié)的角度。

(2)針對運(yùn)動員轉(zhuǎn)身技術(shù)動作不連貫的問題，蹬離池出現(xiàn)調(diào)整的問題，建議訓(xùn)練中要著重加強(qiáng)運(yùn)動員開始團(tuán)身到蹬離發(fā)力整個過程中技術(shù)動作的連貫協(xié)調(diào)，并通過水上水下以及測力臺同步跟蹤拍攝測量分析并及時反饋以方便改進(jìn)訓(xùn)練措施。

(3)針對轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)中運(yùn)動員腿部肌肉的力量(爆發(fā)力)，以及腰腹肌力量不夠的問題。建議安排在陸上時有針對性地加強(qiáng)腿部的爆發(fā)式力量訓(xùn)練，可以提升蹬離池壁發(fā)力。運(yùn)動員可以增加核心力量的訓(xùn)練以及仰臥起坐，前、后滾翻的訓(xùn)練等這樣有效彌補(bǔ)不足。

圖1 深蹲測試

圖2 跳欄架

圖3 直腿弓箭步

圖4 肩部靈活性

[1]R Arellano，P Brown，J Cappaert，et al.Analysis of 50，100and 200m freestyle swimmers at the Olympic games[J].Appl Biomech，1994(10)：189-199.

[2]JC Chatard，S Girold，J Cossor，et al.Analysis of the 200m events in the Sydney Olympic games[M].Biomechanics and Medicine in Swimming，2003：261-264.

[3]JG Hay.Turning technique of elite swimming[J].Journal of Sports Sciences，1984(2)：241-255.

[4]殷玲玲.中、外優(yōu)秀男子100m蝶泳運(yùn)動員技術(shù)對比分析[J].中國體育科技，1999，35(5)：34-74.

[5]溫宇紅，王虎，李文華.跟專家練游泳[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

G861.1

A

2095-2813(2017)10(a)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.032

高楠(1981，1—)，男，漢族，山東青島人，本科，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練及康復(fù)治療。

邱華偉(1991，6—)，男，漢族，山東高密人，碩士研究生，研究方向：生物力學(xué)。

胡月(1992，11—)，女，漢族，山東濟(jì)南人，研究生，研究方向：體育人文。