你是“四大生物”中的哪一種

□粟玉和

你是“四大生物”中的哪一種

□粟玉和

睡眠專家另類解讀生物鐘類型

長久以來，生物鐘統治著人類的作息。我們的祖先日出而作、日落而息，過著穩定且規律的生活。隨著社會發展，失眠、睡眠不足等問題和情緒障礙、糖尿病等“文明疾病”隨之而來。

一條被認為放之四海皆準的健康準則是早睡早起，但它是否對所有人適用？事實上，現代社會早已讓人們養成了晚睡早起甚至晚睡晚起的體質。對一些人來說，早睡早起意味著更加疲憊，反而不利于健康。美國睡眠專家布勞斯在他的《四型生理時鐘》中，將人類生物鐘細化為海豚、獅子、熊、狼四種類型，呼吁忙碌的人們重新審視睡眠的意義。

海豚——晚睡和淺眠型

擁有海豚型生物鐘的人約占10%。這一人群往往較為謹慎、內向，并表現出“完美主義者”的特點。

海豚一次只有一半的大腦入睡，另一半警覺地觀察捕食者。擁有這種生物鐘的人和海豚一樣，在睡覺時較為警覺。他們通常是睡眠不足的淺眠者，易患焦慮性失眠。白天，他們一整天都在沖刺，直到很晚才感到疲勞，這導致他們通常不需要為了減肥而健身，因為他們的身體質量指數（BMI）往往低于平均水平。

獅子——抖擻一天型

擁有獅子型生物鐘的人約占10%～20%，有認真、穩重、踏實、樂觀的性格特征。

獅子在太陽升起之前就開始狩獵，享用一頓豐盛的早餐后，便準備征服下一個目標。擁有這種生物鐘的人像獅子一樣早早起床，早上是他們工作效率最高的時段，中午則最為警覺，之后一直精神到深夜才會入睡。他們面對挑戰有明確的戰略計劃，往往具有企業家和管理者的氣質。他們在工作中表現出色，在社交上卻較為弱勢。

熊——白天覓食型

熊型生物鐘是最為常見的生物鐘類型，占比約50%。擁有這種生物鐘的人性格較為外向、友好、豁達，早上起床時通常會發呆打盹，直到后半夜才會感覺到困。他們睡得很深，卻容易被驚醒。

同冬眠前的熊一樣，他們白天工作效率較高，其中上午10點到下午最為清醒。對熊型生物鐘的人來說，午睡是提高下午工作效率的理想選擇。

狼——嗨到最晚型

擁有狼型生物鐘的人往往表現出沖動、喜怒無常卻有創造力的特征。這類人在四種類型中占比約為15%～20%。

狼群通常在太陽落山時才出動捕獵，狼型生物鐘的人通常習慣晝伏夜出。他們很難在早上9點前醒來并開展工作，到了晚上7點左右最為精神抖擻，深夜工作有最高的效率，在午夜甚至更晚才會感到疲倦。他們易患得患失，易受抑郁和焦慮等情緒影響。由于作息習慣不健康，他們的BMI指數往往高于平均水平，更可能患有與肥胖有關的疾病。

改善睡眠的五種方法

雖然踏著生物鐘上床能有效提高睡眠質量與工作效率，但僅僅如此并不能保證我們安然入睡。為此，除了解讀四種生物鐘類型，布勞斯還介紹了五種改善睡眠的方法：

第一，堅持執行時間表。當你了解了自己的生物鐘類型，并堅持按照對應的時間表活動，睡眠質量就會得到質的飛躍。當睡眠有規律時，你的生物鐘就會與之同步，身體各種機能便隨之順暢。

第二，從下午兩點開始停止攝入咖啡?？Х纫虻摹鞍胨テ凇遍L達8小時，并且在“半衰期”過后依然對身體機能產生影響，阻止你入眠。

第三，睡前三小時內不飲酒。即使酒精能喚起困意，也不是改善睡眠的絕佳手段。酒精讓你昏昏欲睡，但它也降低了睡眠質量。酒精含有熱量，所以如果你想睡得更好或減肥，喝酒不是什么好主意。

第四，睡前四小時停止運動。睡前劇烈運動會使大腦控制肌肉的神經細胞興奮不已，在短時間里根本平靜不下來，人便無法很快入睡。白天的鍛煉不僅能讓你更快入睡，還能讓你進入深度睡眠，并且讓身體產生生長激素，從而恢復活力。

第五，每天進行15分鐘“陽光浴”。每天在戶外曬15分鐘，有利于調節褪黑激素這種睡眠激素的分泌，伴你更好地入眠。

（摘自2017年8月10日《青年參考》）