早上被鬧鐘叫醒危害大

趙彥

你每天怎么起床？鬧鐘放床邊，手機天天都定時，還是讓家人每天早晨叫你？

“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當于一次醉酒。長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”曾經有這樣一條微博廣為流傳，其實，起床也要講究“心理學”，長期被粗暴或不恰當的方式叫醒，會影響身心健康。

在被叫醒的那一刻，大腦需要完成一系列復雜的轉換：環境安全檢查、潛意識切換、神經系統啟動、四肢蘇醒。當潛意識接收到“醒來”的指令后，會先檢查一下周遭的環境是否安全，如果安全，潛意識就準備“下班”，意識逐漸控制大腦，所有神經系統開始啟動，下令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……這個過程中，四肢也逐漸蘇醒。整個過程都需要在安全的環境里，且需要一定時間。

如果我們每天經歷的叫醒不適當，就會完全逆勢而行。刺耳的鬧鐘，媽媽的反復催促，甚至家人洗漱的噪音，可謂“殺傷性叫醒”。突然被粗暴地叫醒，潛意識就會戛然而止，受到“驚嚇”的記憶和感受很容易形成深層的驚恐，導致神經系統紊亂，小則令人起床后覺得迷迷糊糊，大則一天昏昏沉沉，頭腦不清醒。長期被“殺傷性叫醒”的人，還有可能出現沖動易怒、情緒低落、反應遲緩、注意力渙散等問題。對于患有心血管疾病的中老年人，刺耳的鬧鐘或粗暴的叫醒方式還會誘發心臟病甚至中風的發作。

建議嘗試以下方式叫醒家人：床頭放一盞可調光的臺燈，逐漸調亮臺燈，開著它，悄悄走開即可。光線會喚醒人的視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，叫醒腦部，啟動四肢，這是一種最自然的醒來方式，既健康又有效；對于那些睡得較深，不容易被叫醒的人，可以輕撫他們的肢體，輕聲溫柔地呼喚叫醒；如果沒有家人叫醒，需自己設置鬧鈴起床的話，建議下載一些舒緩的樂曲，如清脆的鳥叫、小溪潺潺的流水聲，音量開小一些，聽覺系統就會逐漸“喚醒”大腦。endprint