爬行更適合老年人

明文

日前，一種奇特的運動方式——爬行，在一些老年人中“流行”。這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢，據稱可治療腰背疼痛。上海中醫藥大學附屬第七人民醫院康復治療科副主任于小明表示，爬行運動的確有利于脊椎，老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2～3次，每次20分鐘為宜。

于小明介紹，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。而從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

目前，爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

于小明建議，老年人可選擇膝蓋著地姿勢進行運動，而直腿爬行姿勢對上肢力量要求較高，并不適合老年人。在進行一段時間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行。

于小明提醒，患有高血壓、心臟病，或急性發作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。