糖友增加運(yùn)動(dòng)量的安全方法

李樂(lè)

體育鍛煉有助于糖友控制體重、改善血液循環(huán)、提升情緒和抵御糖尿病的多種并發(fā)癥。不過(guò)，糖友在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)也要保證安全。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)近日總結(jié)了糖友增加運(yùn)動(dòng)量的11種安全方法。

1.外出辦事，步行代替駕車(chē)。

2.較年輕、腿腳好的糖友，盡量爬樓梯而不坐電梯。

3.把車(chē)停在距離目的地稍遠(yuǎn)的停車(chē)場(chǎng)里。

4.電視節(jié)目中若插播廣告，見(jiàn)縫插針地做些運(yùn)動(dòng)，如高抬腿、軀干扭轉(zhuǎn)和手臂拉伸等。

5.與朋友一起鍛煉，他們不僅能起到督促作用，還能提供支持和幫助。

6.如果厭倦了現(xiàn)有的鍛煉方法，嘗試報(bào)名參加健身房新開(kāi)的課程班。

7.嘗試用計(jì)步器或健身應(yīng)用程序來(lái)跟蹤記錄運(yùn)動(dòng)量，若運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，應(yīng)在此基礎(chǔ)上逐漸加量。

8.飯后1小時(shí)左右輕快散步10～15分鐘。

9.如果上班時(shí)需要久坐，每隔30分鐘就起身活動(dòng)一下。

10.直接走到同事身旁交流工作，而不是靠電話(huà)、短訊或郵件來(lái)溝通。

11.積極嘗試以前沒(méi)做過(guò)的運(yùn)動(dòng)。