看電視也有不少學問

常守信

如今，雖然“微信”滿天下，但電視機依然是人們生活中不可缺少的東西。尤其是電視新聞和電視劇豐富了人們的精神文化生活。不過，看電視也會導致不少問題，很多人都知道，長時間看電視，中老年人易患干眼癥、青少年易患近視，還可能導致肥胖、心腦血管疾病、老年癡呆等一系列疾病。所以，看電視要注意用眼衛生。

看電視時間不宜太長。美國科學家的研究結果表明，連續收看1小時電視，視力將會下降30%，如果不及時休息、調整，下降的視力就很難得到恢復。美國哈佛大學一項研究顯示，每天看電視3小時的人比很少看電視的人罹患抑郁癥的風險增加13%。南京市疾控中心的一項調查顯示，看電視時間越長，患2型糖尿病的風險越大。所以，中老年人要嚴格控制看電視的時間，以兩小時左右為宜。同時，要每隔一段時間起來活動一下，或者向遠處眺望一會兒，讓視力得到休息。

看著電視適當活動。由于看電視的時間較長，有的人習慣一邊看電視，一邊做家務或者其它。其實，這是個不錯的辦法。國際抗衰老協會健身顧問、運動療法專家莎麗？福尤茲表示，研究表明，在許多國家，男人每周看電視29小時，女人則每周超過34小時，“這些時間完全可以充分利用起來。”看電視時可以做些比較平和的運動，例如一邊看電視一邊踏步走，也可以反復練習“起立、坐下”，這些運動既可以讓肢體得到運動，又不會影響人們看電視時的注意力。

看電視不要久坐。久坐會使下肢血液回流受阻，產生脹、麻、疼等癥狀；因靜脈血管壁薄，易受壓，導致血流受阻，促進血凝過程，下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。老年人看電視的時候最好間隔20分鐘或半小時，起來活動一下。老年人看電視還要選一把合適的椅子。由于老年人頸椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退變或萎縮，協調、代償功能差，經不起長時間看電視時屈頸、弓背、彎腰等不良體位的折磨，因此看電視時最好坐硬質靠背椅，加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕于頸腰部，腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后空虛。盡量少坐沙發，也不要半躺半靠在床頭上。另外，看電視時，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側，視角不應小于45度。

隨時調整姿勢。看電視時應保持正常坐姿，不要躺著、歪著。看電視的整個過程中，要適當調整身體姿勢，有不適即調節，別窩著不動，如抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，以緩解固定頸腰姿勢造成的疲勞。

電視機最好與視線處于同一水平。電視機或高于或低于視線水平，可導致頸椎長時間保持在過屈或過伸的狀態，易誘發各型頸椎病。所以電視屏幕中心的高度最好與視線處于同一水平，或電視機屏幕的中點位置略低于視平線，這樣可防止長時間抬頭、低頭或彎腰等不適。

看電視的距離要適當。看電視的合理距離是電視機尺寸的5倍左右。如果是32英寸（81厘米）的電視，觀看的距離最好是距離電視屏幕4米左右。距電視機太遠、太近都會使視力調節組織過于放松或過于拉緊，對眼睛不利。有這樣一個方法能讓你和電視保持一個安全的距離：對著屏幕伸直胳膊，手掌橫放，和眼睛處在同一個水平線上，然后閉上一只眼睛，如果手掌能把電視屏幕正好遮擋住，這個位置就是最佳位置。

看電視時室內要有燈光。最好在電視機一側放盞臺燈。如果看電視時不開燈，室內一片昏暗，電視屏幕卻很亮，一暗一亮，光線對比非常強烈，刺激眼睛，時間久了眼睛會很累，容易引起酸脹等不適感覺。室內有必要的光源可以減輕眼睛的壓力，電視的圖像也會顯得柔和一些、清楚一些，眼睛也不會那么累。

看電視時應打開窗戶。國外環保部門的一項調查指出，電視機和帶有熒光屏的設備，如電腦等，可以產生一種叫溴化二苯呋喃的有毒氣體。因此看電視時應該保持室內空氣流通，以便驅散有毒氣體，避免對健康造成危害。

酒后看電視對眼睛更加不利。因酒本來就能損傷眼睛，使眼睛充血，視神經萎縮，嚴重的可導致失明。

老人不要看過于刺激性節目。電視節目內容很容易影響老年人的情緒，可能破壞他們機體內環境的穩定，一些情節驚險、激烈的電視劇，可使人心跳加快、血壓升高，誘發冠心病、中風等。所以，老年人尤其是原來有慢性病的人，應盡量避免看過于刺激、驚心或大喜大悲的節目，避免因過于投入而影響情緒。

避免頻繁換臺。與長時間看某一臺電視節目相比，頻繁換臺對眼睛的傷害更大。多數電視機在換臺的一瞬間，會出現黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成一定的刺激。

不要邊看電視邊吃飯。看電視時人的注意力集中在電視節目上，吃飯不是狼吞虎咽、操之過急，就是漫不經心、把就餐的時間拖得很長。長久如此，會使食欲降低、消化器官的功能減弱。飯后也不要馬上看電視。吃完飯馬上去看電視，會影響食物的消化和吸收。調查表明：不少膽結石患者有個習慣，就是喜歡飯后坐在沙發上看電視，一邊看一邊吃瓜子和各種甜食。人坐在沙發上，身體蜷曲，腹腔內壓增大，胃腸蠕動受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是對膽汁的排泄不利，容易形成膽結石。

不要不關電視機就睡覺。在電視機不關閉情況下入睡，大腦無法進入深度睡眠，血壓和心跳不平穩，如果遇到突然聲響而驚醒，更容易出現頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現，需要平穩一段時間才能逐漸恢復。因此，為保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機關掉，創造一個安寧的睡眠環境。

經常看電視的人圓柱細胞中的視紫質消耗多，需要補充維生素A，這樣就不容易產生眼疾。維生素A具有滋養眼睛、防止夜盲癥的作用，人體缺少維生素 A就會影響視網膜內的感光作用，出現眼睛不適、夜間視物不清等眼部癥狀。看電視多的人，視紫質消耗較多，常會感到眼睛疲勞、視力減退。要多食胡蘿卜、牛奶、雞蛋、魚肝油、豬肝、西紅柿、橘子、紅棗、豆制品等維生素A含量較高的食物，促進視紫質的合成。

運轉眼球護眼。端坐凝視，先順時針旋轉雙眼30次再向前凝視片刻，逆時針方向旋轉30次再向前凝視片刻，然后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮約1～2分鐘。持續看電視后，若出現眼睛干澀、有灼熱或異物感和視物模糊，甚至眼球脹痛或頭痛的癥狀，應立即停止看電視。用熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒，重復幾次。