養(yǎng)生朋克從基礎做起

墨胡

隨著生活水平的提高，人們越來越重視身體健康，各類五花八門的保健品、健康餐、理療室層出不窮，令人產生錯覺—老一套不靈了，養(yǎng)生也要進入新時代。但實際上，養(yǎng)生從來都不需要花哨，沒嘗試過的事物也不表示更好。只要我們把最基礎的做好，就能獲得健康的身體。

水

關于喝熱水好還是冷水好的話題持續(xù)已久。放眼世界，各個地區(qū)的習慣也各不相同。在國內不管任何的不適，緩解的標配里都有一杯溫開水。可在很多國家，尤其是西方國家卻很少有喝熱水的習慣，甚至直接從水龍頭接了水就喝了。這究竟是習慣問題還是人種問題我們不討論，因為生活習慣、體質等問題都可能對此造成影響。

以我們自己為例，為何身邊有的人常年飲用冷水一點事沒有，而有的人一喝冷水就拉肚子呢？這與人的抗刺激能力有關系。不管冷水還是熱水都會對腸胃造成刺激，但是由于飲用熱水時通常是小口小口飲用，熱水在口中已經散去大量的熱量，進入腸胃后就達到適合的水溫；而大口大口地飲用冰水，容易對腸胃造成刺激，一旦腸胃受刺激的敏感度較高，就容易造成腹瀉。可為什么水剛喝下去時沒事呢？那是因為腸胃沒有感覺神經末梢，我們將冰水放在皮膚一段時間后會感覺到刺痛，但把冰水喝下去后卻不會有特別的疼痛感，就是這個道理。事實上西醫(yī)也開始重視溫水的作用。但也不必因此過于強求一定要喝熱水，一方面，人體具有調節(jié)機制，長期飲用冷水的人，對冷水的刺激也會帶來一定的抵抗力；另一方面，每個人的抗刺激能力不同，選擇讓自己舒服且不會造成腸胃不適的水溫即可。

關于水還有一點，家庭飲用水因各地的水源不同，水箱、水管的銹化等原因，水質差別較大，長期飲用水質較差的水會在日積月累中對身體健康造成一定影響。借助凈化器來凈化水質是一個不錯的選擇。

睡眠

大部分人都知道早睡早起對身體好，卻不一定知道為什么、該什么時候睡以及睡多久最好。一本名為《神奇的睡眠—睡眠生物鐘的秘密》的書對此做了詳細闡釋。科學家們通過測試人類腦電波，發(fā)現人的睡眠分成五個階段：

第一階段，人的身體開始放松，呼吸和心跳頻率開始下降；

第二階段，大腦逐漸停止清醒時的活動；

第三與第四階段，進入熟睡階段，也就是真正意義上的睡著。進入熟睡階段后，血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點，血管開始擴張，血流量加大，身體開始滋養(yǎng)和修復肌肉與器官；

第五階段，即所謂的夢眠階段，此時的腦電波頻率與醒時并沒有區(qū)別。

研究表明，如果我們缺乏熟睡階段的睡眠，我們在白天就會感到極度瞌睡、惡心、頭痛、肌肉酸痛等問題，可見缺乏熟睡階段會對人體造成很大傷害。而免疫系統(tǒng)也會在熟睡時開啟，與疾病作斗爭。所以不管早睡晚睡，充足的睡眠才是關鍵。人體內有一種潛在機制，被稱為睡眠生物鐘，它掌握著人的睡眠時間、睡眠質量以及白天的精神狀態(tài)。每日早睡早起可使人們保持一定的時間入睡，形成習慣，也保障了每天的睡眠質量，較早的睡眠時間還可以幫助人們在第二天更快地進入狀態(tài)。

但也不是“睡無止境”，有相關報告表明，睡眠時間過長可能對人體造成危害。美國癌癥協會曾做過一個大型研究，研究表明每晚睡8個小時的人比每晚睡7個小時的人死亡率更高。可見，保證一定的睡眠時間，不要熬夜也不要貪睡才是最好的睡眠方式。

運動

每個人都知道運動有很多好處，卻不知道運動也有一定的危害。長期長跑可能造成膝蓋損傷，健身過度可能造成肌肉拉傷，球類運動則可能使筋骨受到不可恢復的損害。那為了養(yǎng)生保健該選擇什么樣的運動方式呢？游泳、短途慢跑、瑜伽、散步等較為溫和以出汗為目的的運動方式對身體有很大好處，同時又可最大程度地減輕運動傷害。

相比按摩、理療，運動是最經濟、見效最顯著的一項健康投資。運動可使身體的各項機能保持平衡，使免疫力不斷得到提升。一周三到五次，每次30～40分鐘的輕度鍛煉，可以使人體保持健康；選擇在白天或者傍晚進行運動亦可提高睡眠質量，減少失眠的頻率；除此之外，還可提高專注度、培養(yǎng)堅持的能力。排汗可幫助清理皮膚毛孔內的臟東西，使皮膚變得更好。