論青少年籃球運動制勝因素中個人防守能力的培養

安廣廷　劉震

摘 要：籃球運動已有120多年的歷史，發展到現在追求的是更高、更快、更全面，而且技術更加完善，戰術更加多樣，對抗性更加激烈。無論如何發展進步，無論哪一個隊伍，大家都有一個目標：“第一、冠軍”，但是冠軍只有一個，要想奪得冠軍，只靠華麗的進攻是遠遠不夠的，NBA有句經典名言“進攻贏得比賽，防守贏得冠軍”，拿冠軍的核心是防守。

關鍵詞：青少年；防守能力；籃球運動

對于這一點，我深有體會，山東女青在第十二、十三屆全運備戰周期工作中，堅持將個人防守能力的培養放在個人能力訓練的首位。首先要隊員明白防守的重要性及能給本隊所帶來的好處，積極的防守會破壞對手的固定戰術配合，打壓對方的士氣，提高本隊在比賽中的自信心，用防守帶動我隊的進攻。其次在訓練中突出個人防守能力的訓練，以防守成功作為訓練評價指標，以此來提高隊員對防守的重視。

培養每一名運動員成為一個優秀的防守隊員，然后形成一個隊伍優秀完整防守體系，運動員不僅要具備良好的心理素質和好勝心態，頑強的拼搶作風，快速靈活的腳下移動能力、強壯的身體，還要有較高的籃球智商和籃球場上的提前預判及應變能力，最重要的是他不是被動防守，而是主動的，防守時具有攻擊性、侵略性和破壞性的。山東女青在日常訓練和比賽中，堅定不移的狠抓防守，在緊逼防守戰術的基礎上打出山東女青的進攻特點，依靠靠防守制勝的原則，在全運會中我們笑到了最后，連續兩屆蟬聯冠軍。

在2017年第十三屆全運會女籃青年組比賽中，山東女青小組賽及決賽階段的全部6場比賽，有5場將對手比分控制在70分以下，防守端全面壓制住對手，特別是決賽對陣廣東，對手只得了66分，遠低于廣東隊全運會平均得分。

青少年個人防守能力的培養是多方面的，主要包括運動員的身體素質訓練、防守技術訓練、防守意識的培養以及防守作風的塑造。

一、身體素質、防守技術訓練

良好的身體素質是擁有超強防守能力的基礎。青少年籃球運動員身體素質訓練主要指力量訓練。防守技術訓練主要指腳步動作訓練、手臂動作訓練。

1、注重運動員的力量訓練。力量訓練包括手臂力量、腿部力量與腰腹力量。良好的肌肉力量是腳步訓練與手臂力量的基礎，青少年正處于身體發育期，良好的力量基礎既能夠保證運動員在場上的對抗能力，又能帶動其他能力的提高，為以后成為優秀籃球運動員打下堅實的基礎。因此，在對青少年籃球運動員進行力量訓練時盡量遵循快速力量優先發展、其次應注意發展絕對力量、而后注意力量耐力發展的原則。在快速力量訓練中，應注意以速度訓練為導向，力爭使速度素質超前發展，以便攜帶快速力量的整體發展。合理安排青少年運動員最大負荷進行有效的刺激，既防止了運動員因為負荷過大而受傷，又達到了訓練目的。在力量耐力訓練中，較低強度的負荷和較多的負荷量是力量耐力訓練的主要負荷特點，在練習時，注意不能損失動作的速度而追求力量耐力的發展。

2、加強腳步動作訓練。在比賽中，要顯現出強大的防守能力，靈活、快速、熟練地腳步移動是最直接的體現。因此，我們在日常訓練中必須對運動員的腳步動作勤加練習。腳步動作包括站立姿勢、忽停忽起、蹬、轉、變速、變向、跳躍和滑步技術。它廣泛地運用于進攻和防守中，要想成為一名優秀的籃球運動員，必須具備穩健、快速、靈活、多變的腳步動作，在攻擊性的防守中，熟練的腳步動作顯得尤為重要。在日常的訓練中除了要注重必要的力量訓練外，還要注重對運動員各種腳步動作的訓練，在練習中強調腳前掌及前掌內側用力，髖關節的靈活性及腳步的協調配合，多做起動、變速、變向、忽停、轉身等動作，提高腳步動作的突然性。在訓練中可以結合進攻技術練習，提高各種腳步動作的熟練運動，以達到動作定型，在比賽時形成無意識行為。

3、規范手臂動作訓練。良好的力量與靈活熟練的腳步移動只是堅固防守的基礎，只有配合好正確的手臂動作，才會擴大防守區域，使得防守更具侵略性，變得更加堅固。因此，我們在日常的訓練過程中要不斷給運動員傳授搶、打、斷等攻擊性較強的防守技術，并強調動作的合理化、突然化、運用的頻繁化。手臂動作的訓練必須結合腳步動作一起完成，最終結合攻防訓練完成練習。

二、運動員防守意識的培養

籃球防守意識是指運動員在掌握防守技術的基礎上，有目的、有預見性地去合理運用腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，阻擾和破壞對方進攻隊員的進攻意圖和行為，并積極爭奪控制球權為目的的行動。它在比賽中起著舉足輕

重的作用，最直觀的體現出個人防守能力的強弱。

1、培養運動員正確的預判能力。無論是爭搶籃板、陣地防守還是防守快攻，都面臨著位置的選擇，想要占據有利的防守位置，前提是正確的預判，能準確預判對手的下一個動作或者正在進行的動作意圖，能準確判斷球的通過路線或者飛行方向，從而進行有效的防守。在防守的技術訓練中強調“觀察判斷，意在動前”的防守意識，就是做到防守對手的意圖應在對手進攻動作之前，根據對手的意圖，采取先發制人的防守手段，真正實現攻擊性防守。在平時訓練過程中，可以多增加一對一或者幾人之間的攻防演練，時刻要求防守運動員與進攻運動員之間保持合理的防守位置，時刻觀察進攻運動員，盡量做到任何時候都占據有利的防守位置。此外，還要時刻提醒運動員做到人球兼顧，隨時注意打、搶、斷。

2、著重加強運動員爭搶籃板球意識與防快攻意識。爭搶籃板球作為比賽中常用的進攻手段與防守方式，是一種藝術而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的爭搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球，最終贏得比賽。教練員在平時訓練中應強調運動員時刻注意沖搶籃板，形成有效的防守。

快攻是一種簡單、省力的得分手段，很多球隊都將它作為重要得分手段，因此，加強運動員的防快攻意識十分必要。防快攻意識主要體現在，運動員在由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，并針對場上情況隨機應變。教練員要時刻告誡運動員，不管是進攻得手還是失利，靠近持球隊員的運動員一定要立刻形成防守姿勢，運用搶、堵、封等方式快速堵截持球隊員的一傳，為其他運動員爭取防守時間，從而破壞進攻方快攻的形成。

3、增強運動員集體防守意識。籃球運動是一項集體對抗項目。不管是進攻還是防守都需要場上五名運動員配合默契，賽場上的防守不應該只是兩、三個人之間的局部行動，更不是個人行動，而是需要不斷地進行補防、協防、換防等，形成全隊的集體防守，這樣才能形成有效防守，提高防守質量。因此，在教學與訓練中，在加強和培養運動員個人防守意識的同時注意整體防守意識，在攻防演練時運動員不僅能積極運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，還能與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識，使每一個運動員從防守的思想意識到防守的實際行動隨時隨地都能融入到全隊和集體中。

三、運動員頑強作風的培養

籃球運動是一項對抗性運動，運動員在場上不只是體力、技術的比拼，更是意志力的比拼，比賽的勝利，在很大程度上是靠“再堅持一下”。比賽中，進攻處于主動地位，防守處于被動地位，相比進攻來講，防守顯得更加吃力。防守質量水平的好壞，在很大程度上取決于運動員有沒有積極主動的防守和發揚頑強拼搏的精神。在平時的訓練中，防守訓練單調、乏味，體力消耗大，訓練很艱苦，要想形成頑強的防守作風，教練員一方面要多向運動員灌輸“表演靠進攻，贏球靠防守的”思想；另一方面，在每一節訓練課中要求運動員以積極主動的姿態去對待防守，不怕苦累，每球必爭。最終才能在比賽中體現出頑強的防守作風，削弱對方進攻銳氣，贏得防守上的主動。

結論

籃球運動是一項高對抗性的集體運動，運動員個人的防守能力不僅是衡量運動員自身水平高低的重要標準，也是檢驗一支隊伍實力的標準。因此，在平時的訓練過程中要注重依靠科學的訓練方法，著重加強運動員的身體素質訓練、動作技術訓練，不斷提高運動員的防守意識，形成頑強的防守作風，只有這樣，才能在比賽中笑到最后。

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