沙灘排球攔網技術的訓練與運用分析

沙春乾

摘 要：沙灘排球的攔網技術通常需要注意兩點，一是要保證起跑，二是與球網保持距離。因此有很多新手認為攔網技術相較其它技術來說更容易學習，其實不然，運動員需要在空中完成攻守轉換，并且時間很短，對運動員的專業技術和身心素質都有著很高的要求。本文闡述了沙灘排球攔網技術的比賽運用要點，并分析攔網技術的訓練方法。

關鍵詞：沙灘排球；攔網技術；訓練運用；方法

通過對近年來沙灘排球比賽項目數據分析后得知，無論是循環賽、附加賽、淘汰賽亦或是最終決賽，勝方的攔網得分率均大于敗方，而攔網失誤率往往要低于勝方，可見攔網質量成為了決定比賽的勝負手。攔網不僅僅是一種防守或是進攻技術，它更象征著一種提升我方士氣、降低對方信心的鼓舞手段，若想真正地掌控比賽全局，運動員必須加強對攔網技術的理解、認知，展開科學有效的訓練。

1 沙灘排球攔網技術的比賽運用要點

沙灘男、女子比賽中，規定雙方只允許兩人同時上場，這也就意味著一旦進入防守反擊姿態時，只能有一名運動員進行網上攔截，另外一人做好配合防守。由于沙排人數和室內比賽差異較大，攔網只能依靠一個人完成，所以對攔網人員的攔網技術和臨場應變能力有著較高的需求。沙排攔網技術在比賽運用中需要運動員注意以下問題：

1.1 良好的判斷力

攔網是防守的一部分，是成功扼制對手進攻的有效手段，因此攔網隊員和防守隊員必須做到心照不宣才能達到目標。比賽開始發球后就標志著本方即將進入防守反擊階段，兩個人需要打出暗語手勢，目的是為了更好的了解來球的路線和區域，在攔網和防守上分別采取針對性的防守策略。此時運動員需要具備良好的判斷能力才能明確對方的攻擊目標，但是這種判斷也需要有理有據，在賽前一般通過查資料、看錄像，分析對手的常用戰術特點及每個人的技術水準，還要考慮到如果面對新戰術時我方是否具備針對性措施、以及心態變化等等。這樣一來，基本上能夠判斷出對手的進攻習慣，從而提升防守反擊效率。在比賽中，需要時刻關注對手是怎樣接球以及傳球的，同樣有利于判斷來球落點，所謂知彼知己、百戰不殆，方能提高攔網成功率。

1.2 靈活的移動力

室內排球往往是利用助跑完成起跳，但是沙排受場地限制只能采取深蹲或者是站樁進行攔網，因此就要求運動員一旦了解對手進攻后立刻搶占攔網有利位置。攔網動作一般分為兩種，即攔斜放直和攔直放斜，通常情況下對手的進攻路線非斜即直，并且相對多人攔網來講，一人攔網很難控制更多的過網面積，所以為了更好的封閉來球路線，運動員不僅要盡快移動至相應區域，而且在明確攔網位置后還要讓開半個身位或是一個身位，結合對手技術特點及進攻角度適時調整。從以上內容可知，靈活的移動力是保證攔網效率的關鍵之處。

1.3 起跳時機

起跳時機也是攔網技術的一大要點，對于沙排來講，要做到“慢起跳、穩起跳”，起跳的時間與速度要低于室內賽事項目。這是由于沙灘排球受場地限制，攻方要經常考慮起跳緩沖問題，一旦時機偏早，攔防意圖便提前暴露出來，而且一人攔網對排球過網面積的控制力有限，對手可以很好地利用這點變更進攻方式，無疑加深了防守的難度。因此如何掌握起跳時機，對運動員來說特別重要。此外，慢速起跳能夠保證球體在空中逗留的時間更長，一旦對手使用假動作將扣球變為輕打，可以為運動員提供更為充足的思考時間做出針對。

1.4 伸手時機

伸手時機也要求做到“慢”這一點，就是說對手已經不能調整進攻路線時，運動員伸手攔網向下蓋球，是保證攔網質量的有效手段。在實際訓練中往往還強調以下兩點：其一，對手進行二傳時排球已經靠近網，此時運動員將兩只手同時伸出，這樣有利于掩蓋我方進攻路線，起到迷惑對手的作用；其二，球體和網之間的距離較遠并逐漸向網靠攏，運動員的伸手位置應恰好封閉來球路線，彌補了本方無人區域的防守空當，從而加強攔網效率。

2 沙灘排球攔網技術的訓練方法

2.1 提高運動員的洞察能力

攔網技術說到底是一項針對性防守策略，對運動員的綜合素質要求很高，而判斷能力絕對是重中之重，因此提高運動員的洞察能力、掌握對手擊球特征就顯得十分重要。在實際訓練中，要求運動員學習沙排相關理論內容，并具備一定程度的文化知識水平，特別是如何了解對手的技術、習慣，需要運動員融洽、經歷、認知對手的行為特性，由表及里的看透對方的進攻意圖。同時，以錄像作為主要訓練資料，熟知對手的一切技術行為，觀看錄像時要不斷思考、總結，如果防守人是自己，應該重點盯防哪條路線、哪片區域，猜測對手的動作和來球方向，如果判斷失誤要及時發現問題、解決問題。

2.2 加強運動員的身體素質

沙排運動員在加強身體素質時要進行專項策略型訓練，我們知道沙灘排球受場地限制，在起跳時機、速度方面與室內排球有著不小的差異，往往依靠深蹲或是站樁起跳進行攔網，也就是說運動員在原地不動的情況下完成向上跳躍動作，對這一素質要求較高。在實際訓練中可強化運動員的彈跳能力，一是對腳弓位置進行專項訓練，二是對運動員進行先深蹲、后起跳的強化練習，建議利用蛙跳或是深蹲跳的運動方式，結合運動員實際情況增設負重。另外，還應該加強運動員的腰腹核心力量訓練，沙排場地并不像室內場地那樣平滑堅硬，尤其是沙排初學者在起跳時往往會有一種“使不上力”的感覺，而且攔網技術對運動員的滯空能力有著特別高的要求，因此有必要加強對腰腹核心專項練習的重視，確保運動員能夠進一步有效控制身體。

2.3 攔網技術的綜合訓練

沙排攔網具有綜合性、系統性的技術特點，在實際訓練中應細致安排各項環節內容，做到訓練科學有效。正確的攔網手型是運動員首要掌握的技術，要求運動員先進行徒手體會，做彎曲手腕的攔截動作，熟悉流程后進行實球訓練，如果是初學者的話球網高度應隨著技術的成熟而逐漸抬高，球體的來去方向可以是固定的，加強手型的動作鞏固。具體訓練由兩人完成，學員分站球網兩邊，進攻方拋球后加速起跳擊打球體，防守方結合對手的拋球助跑分析來球線路，做出攔網動作，主要是訓練運動員對球體力度和來球方向的判斷能力。除此之外還可進行如下訓練，即教練和學員分站球網兩邊，由教練擊球，學員進行攔網。具體要求有：第一，規范技術動作，以傳球時所做出的手型為主，將手臂置于視線范圍內，豎直起跳，手臂舉起一半；第二，學員可讓開半個身位攔斜線球，或是原地跳躍攔直線球；第三，通過一定時期的訓練后，學員攔網技術逐漸成熟，此時攔網訓練應略帶實戰特色，教練可適當加入扣球動作，進一步提高學員的攔球水平；第四，訓練學員的“假動作”能力，使進攻方無法摸清攔網意圖，加強對直、斜線的穿插訓練。沙排攔網要求運動員具備良好的判斷能力和靈活的移動能力，并且能夠更好的掌控個人身體，起跳時機不能過早。總之，沙灘排球的攔網氣勢要凌厲，爭取不給對手反擊機會。

3 結束語

綜上所述，分析了沙灘排球攔網技術的運用要點，并就如何開展實際訓練給出相關建議。攔網在沙灘排球頻繁的攻守轉換中起到了至關重要的作用，是運動員獲取勝利的重要基礎，在實際訓練中，需要提高運動員的綜合素質，確保攔網技術符合比賽需求。

參考文獻

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