我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

沈云激

【摘 要】 高校籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生和籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提升有重要作用。現(xiàn)階段的針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練往往存在一定的問(wèn)題，不利于籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)發(fā)展。本文首先對(duì)高校籃球體能訓(xùn)練與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并針對(duì)其中存在的一些問(wèn)題進(jìn)行闡述，在此基礎(chǔ)上提出了一定的體能訓(xùn)練方式，希望對(duì)整個(gè)籃球體能訓(xùn)練有所啟發(fā)。

【關(guān)鍵詞】 高校；籃球；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；研究分析

隨著整個(gè)體育教學(xué)改革，多種多樣的籃球體能訓(xùn)練和訓(xùn)練方法雖然取得了重要的改進(jìn)和完善，但是在整個(gè)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，多種多樣的體能訓(xùn)練活動(dòng)方式都存在于籃球體能訓(xùn)練中，整個(gè)體能訓(xùn)練方法和體能訓(xùn)練模式中還存在一定的弊端和問(wèn)題，本文首先分析了體能訓(xùn)練方法陳舊單一和固定死板的體能訓(xùn)練模式導(dǎo)致學(xué)生參與性較低等問(wèn)題，并提出訓(xùn)練方式引導(dǎo)法和折返跑、17次跑訓(xùn)練、X跑訓(xùn)練以及胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)和邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練等方式，希望對(duì)籃球體能訓(xùn)練有一定作用。

一、高校籃球體能訓(xùn)練與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

現(xiàn)階段針對(duì)高校籃球的體能訓(xùn)練工作，多種多樣的籃球體能訓(xùn)練和訓(xùn)練方法雖然取得了重要的改進(jìn)和完善，但是在整個(gè)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，多種多樣的體能訓(xùn)練活動(dòng)方式都存在于籃球體能訓(xùn)練中，整個(gè)體能訓(xùn)練方法和體能訓(xùn)練模式中還存在一定的弊端和問(wèn)題，以下主要對(duì)高校籃球體能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，將其存在的問(wèn)題進(jìn)行羅列。

1.體能訓(xùn)練方法陳舊單一

在高校籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中，往往存在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理念和方式，對(duì)整個(gè)體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新產(chǎn)生一定的限制，通過(guò)分析，能夠發(fā)現(xiàn)整個(gè)籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容往往都是按照一些基本的姿勢(shì)和步伐來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，其中控球、運(yùn)球、傳接球、投籃等技術(shù)都按照傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行，往往按照固定的體能訓(xùn)練模式對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，一般都是采用先示范然后進(jìn)行練習(xí)的方式，只是按照一種傳統(tǒng)技術(shù)規(guī)范和系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行。但是這種體能訓(xùn)練方式只片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進(jìn)性等原則，對(duì)于整個(gè)體能訓(xùn)練的活動(dòng)地位重視程度不足，導(dǎo)致學(xué)生的活動(dòng)積極性和實(shí)踐能力處于一種消極和被動(dòng)的狀態(tài)，尤其是對(duì)于學(xué)生的活動(dòng)積極性有重要的限制，不利于整個(gè)體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

2.固定死板的體能訓(xùn)練模式導(dǎo)致學(xué)生參與性較低

學(xué)生的體育學(xué)習(xí)效果與整個(gè)體能訓(xùn)練工作中的體能訓(xùn)練質(zhì)量和體能訓(xùn)練內(nèi)容具有緊密的聯(lián)系。在實(shí)際的籃球體能訓(xùn)練工作中，如果進(jìn)行體能訓(xùn)練工作只是將整個(gè)體育的運(yùn)動(dòng)技巧傳授到學(xué)生手中，那么在進(jìn)行體能訓(xùn)練工作中很容易導(dǎo)致整個(gè)體能訓(xùn)練工作失衡。教師在進(jìn)行體育體能訓(xùn)練工作中，往往更加重視運(yùn)動(dòng)技能與競(jìng)技水平，這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致整個(gè)體能訓(xùn)練實(shí)際與體能訓(xùn)練的目標(biāo)之間存在一定的差距，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的體育學(xué)習(xí)積極性下降。如果在實(shí)際的籃球體能訓(xùn)練工作中只重視對(duì)體能訓(xùn)練工作的競(jìng)技體能訓(xùn)練，而忽視學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)情況，那么勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致整個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)水平出現(xiàn)一定差異，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)興趣大大下降，并產(chǎn)生一定的抵觸情緒。

二、高校籃球體能訓(xùn)練與訓(xùn)練的新方法研究與分析

1.訓(xùn)練方式引導(dǎo)法

在進(jìn)行高校籃球體能訓(xùn)練與訓(xùn)練中，必須要注重傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式主要是培養(yǎng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技巧和方法，但是在新型的訓(xùn)練方式上，必須要采取專(zhuān)業(yè)的措施對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)興趣的引導(dǎo)和培養(yǎng)，不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性。進(jìn)行領(lǐng)會(huì)法的體能訓(xùn)練，必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，不斷提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作的領(lǐng)會(huì)，能夠?qū)W(xué)生的自我學(xué)習(xí)意識(shí)不斷提高，有利于打破學(xué)生對(duì)于傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)的意識(shí)限制。進(jìn)行引導(dǎo)法應(yīng)用，首先要從整體的籃球運(yùn)動(dòng)特征出發(fā)，然后將籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)進(jìn)行融入到籃球體能訓(xùn)練中，同時(shí)要將籃球運(yùn)動(dòng)的主要形式進(jìn)行貫徹，保證學(xué)生在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)比賽中加深對(duì)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的理解。

2.不同的體能訓(xùn)練方式

（1）折返跑。罰球線中場(chǎng)線對(duì)面罰球線對(duì)面底線注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成注意踩線。

（2）縱向6次跑訓(xùn)練。從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次。

（3）17次跑訓(xùn)練。從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。

（4）變速跑訓(xùn)練。4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。

（5）X跑訓(xùn)練。X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。

以上只是籃球體能訓(xùn)練的基本方法，另外還包括有間歇跑訓(xùn)練、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練和全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練以及胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)和邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練等方式。

總之，隨著整個(gè)體育教學(xué)改革，多種多樣的籃球體能訓(xùn)練和訓(xùn)練方法雖然取得了重要的改進(jìn)和完善，但是在整個(gè)籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，多種體能模式其中還存在一定的弊端，針對(duì)體能訓(xùn)練方法陳舊單一和固定死板的體能訓(xùn)練模式導(dǎo)致學(xué)生參與性較低等問(wèn)題，應(yīng)積極采取訓(xùn)練方式引導(dǎo)法和折返跑、17次跑訓(xùn)練、X跑訓(xùn)練以及胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)和邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練等方式，不斷提高籃球體能訓(xùn)練質(zhì)量。

【參考文獻(xiàn)】

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