關于如何克服體育考試中煩躁心理的研究

張曉波

我們通常把考試焦慮這種現象稱之為“怯場”，心理學家曼德勒對這種常見、復雜的消極情緒提出了以下看法，他認為作為一種個體處于失助和紊亂狀態下所表現出來的情緒，適當的考試焦慮能夠在應試這個情景的激勵下，把個體的認知評價能力、人格傾向或者與其他身心因素所制約的能力充分地調動起來，大部分同學都能夠對自己焦慮的情緒進行控制，過度的焦慮并不利于學生的考試發揮。筆者從以下幾方面對克服體育考試中煩躁心理的策略做了探討。

一、樹立正確的考試觀念，正確的對待考試焦慮

在體育考試的過程中，學生適度的緊張、焦慮是非常正常的，可是如果學生的焦慮情緒過于激烈，不能夠讓學生們穩定的進行發揮，對一個正確的學習和考試觀念進行樹立，能夠幫助學生們正確的對自己的考試焦慮情緒進行排解。讓自己獲取更多的知識財富、對人生的價值進行實現、成為一個品德高尚的人是一個學生學習的目的，學生某階段的學習效果能夠通過考試這個形式檢測出來，因此，學生要正確的對“考試”進行認識，并不是一次考試失敗就說明自己能力不夠，我們要用平常心來對待考試，有效的對自己的考前焦慮情緒進行克制。

一個學生在考試之前有焦慮的情緒是一件非常正常的事情，一個學生在考試的過程中，沒有緊張感是不正常的，對于體育考試中的焦慮情緒，學生們要敢于正確地對待，要知道自己該采取什么樣的措施來排解考試壓力，不要一味地糾結為什么自己會考試焦慮。例如，部分身體素質好的學生往往比較自信，沒有對實際的情況進行了解，當測試之后結果和自己預期不同，就會有過度的焦慮情緒，這部分的學生可以通過教師的引導正確地對自我進行認識，科學地設置目標，從而順利排解焦慮，取得一個理想的測試情緒。

二、保持平和的考試心態，穩定的進行考場發揮

現階段的學生在學習的過程中，往往都會給自己制定一個考試的目標和要求，有的學生在制定要求的過程中，往往不會對自己的實際學習情況進行依據，設定一個很高的考試目標，這樣脫離實際的目標并不能夠激勵學生對學習活動進行參與，反而會打擊學生的自信心。因此，考生應該根據自己的實際學習情況，定出一個不離譜的考試目標，并保持一個穩定、平和的考試心態，避免過度焦慮不安、灰心喪氣的情緒，確保在考試過程穩定地進行發揮，把自己應有的考試水平發揮出來，從而獲取成功的感覺。

事實告訴我們，自信心對于一個考生來說非常重要，特別是體育考試來說，如果學生不具備應該有的自信心，就容易出現畏懼、退縮的情緒，不積極主動地投入到考試的過程中去，因此，保持一個自信心也是考生在考試過程中需要注意的環節。

三、保證充足的睡眠時間，科學的保持充沛精力

每一個考生都期望自己能夠在考試的過程中頭腦清醒、思維敏捷、反應快速，這是一個最佳的考試狀態，為了對考前突發的疾病、體力不支、頭昏腦漲等問題進行預防，考生在備考階段要注意養成一個良好的學習習慣和休息習慣。充分的睡眠質量是學生必須保證的一個環節，爭分奪秒的鍛煉并不能夠幫助學生們對更多的技能進行獲取，反而會造成大腦的疲憊，飲食健康也是備考階段考生應該注意的事項，爬爬山、散散步都可以幫助學生對自己的考試焦慮進行緩解。

對于體育考試來說，考前焦慮情緒能夠幫助學生最大限度地把自己的潛能激發出來，充足的睡眠是每個考生都應該注意的問題。體育考試需要學生具備充足的精力和體力，所以在備考階段，學生就要及時的調整作息時間，在鍛煉的同時也要保證休息。舉個例子來說，學生可以在考試之前的一個周，設置一個良好的鍛煉時間表，早上七點起床慢跑，八點準時吃飯……在這樣系統的鍛煉中，學生不僅能夠順利通過考試，還能夠保持身心的健康。

總而言之，自信是沒一個成功者都必須具備的個人素質，對于處于學習階段的學生來說，考試成功最大的精神支柱就是學生本身的自信心，它同時也能夠檢驗出學生本身的心理素質如何。學校在開展學生教育工作的過程中，不僅要注重引導學生們對科學文化知識進行學習和掌握，還要采取合理的教學方法，對學生們的個人品行、心理健康素質進行培養，要強化學生們的自信心，鼓勵他們正確地面對每一次考試的結果，特別是體育考試來說，要及時排解學生的焦慮情緒。

（作者單位：江蘇灌云縣東王集中學）endprint