有氧運(yùn)動(dòng)之父的長(zhǎng)壽經(jīng)

◎劉玫妍

有氧運(yùn)動(dòng)之父的長(zhǎng)壽經(jīng)

◎劉玫妍

一位86歲的老者，經(jīng)過(guò)十幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)途飛行后，第二天一大早就開始在跑步機(jī)上鍛煉身體。這聽上去有些不可思議，但就是世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”肯尼斯·庫(kù)珀博士的真實(shí)生活。

肯尼斯·庫(kù)珀有個(gè)雷打不動(dòng)的時(shí)間表：每天早晨5：30起床，健身完畢后用早餐，然后開始一天的工作。

為了證明自己的身體狀況不錯(cuò)，肯尼斯·庫(kù)珀現(xiàn)場(chǎng)測(cè)了自己的心率，每分鐘56次。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘。看來(lái)肯尼斯·庫(kù)珀的健康狀況相當(dāng)不錯(cuò)。

談到自己這么多年來(lái)對(duì)健身的堅(jiān)持，肯尼斯·庫(kù)珀說(shuō)：“其實(shí)堅(jiān)持鍛煉身體并不是件容易的事。年輕時(shí)，因?yàn)楣ぷ骶o張，我一度中斷健身，體重暴增至92千克。雖然肥胖讓我經(jīng)常有疲勞感，但也沒太在意。有一天，和家人在玩滑水板時(shí)，我突然感到一陣惡心，差點(diǎn)昏厥過(guò)去。在醫(yī)生的幫助下，我意識(shí)到了問題的根源所在：由于我缺乏運(yùn)動(dòng)，體重失控，精神壓力太大。”

經(jīng)過(guò)這次健康危機(jī)之后，肯尼斯·庫(kù)珀花了兩年的時(shí)間來(lái)研究運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成的影響：“鍛煉身體能預(yù)防疾病的發(fā)生，但這并不是為了取代醫(yī)藥，也不是為了逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，讓我們盡可能地遠(yuǎn)離病痛。”

現(xiàn)在，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都很熟悉，但很少有人知道這個(gè)概念是肯尼斯·庫(kù)珀在1968年創(chuàng)造的。

肯尼斯·庫(kù)珀還創(chuàng)造了有氧能力的自測(cè)方法—— 12分鐘有氧跑。具體辦法是按照不同的性別、年齡進(jìn)行分組，規(guī)定在12分鐘內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判出跑者的心肺功能屬于哪個(gè)檔次。這個(gè)方法至今仍在被包括美軍和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)在內(nèi)的大量機(jī)構(gòu)所廣泛采用。

對(duì)于成年人有氧能力的鍛煉和保持，肯尼斯·庫(kù)珀建議：每周進(jìn)行35次有氧運(yùn)動(dòng)，每周4次20分鐘內(nèi)跑完3200米，每周5次45分鐘內(nèi)走完4800米，每周4次45分鐘有氧操。

不過(guò)有氧能力只是人健康系統(tǒng)工程的一部分，對(duì)于健康的堅(jiān)守，更需要我們平時(shí)好習(xí)慣的積累。肯尼斯·庫(kù)珀根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了最重要的8個(gè)健康生活習(xí)慣：每年全面體檢1次；每周保持至少5天運(yùn)動(dòng)；保持健康的體重；堅(jiān)持選擇健康食物；補(bǔ)充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；不吸煙；管理壓力。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）