關于新規則下對跆拳道體能訓練特征的思考探析

鄭培玉

摘 要：新規則下跆拳道的獲勝技巧、規律都發生了相應的變化，筆者通過結合自身經驗以及調查分析的資料。在文中對跆拳道訓練的特征進行了分析，然后再提出了幾點訓練建議，希望為廣大跆拳道訓練人員提供有效參考。

關鍵詞：新規則；跆拳道；體能；特征

近幾年跆拳道在我國的發展速度令人側目，為了讓運動員以及訓練員更快適應新規則帶來的變化，就需要以新規則為基礎，建立起完善的跆拳道訓練體系。跆拳道是一項體能運動，所以歸根結底，規則的變化也是為了更好的考察運動員的體能以及技巧，因為跆拳道的競技性比較強，如果在競技的過程中出現了體能不足的情況，不僅會導致運動員比賽失利，還有可能致使運動員受到極大的傷害。因此，探討新規則下跆拳道體能訓練的特征，具有重要的現實意義。

一、新規則下的跆拳道運動特征

體能是運動員進行運動的基礎要素，隨著跆拳道運動的不斷發展，跆拳道中的技能技巧逐漸統一，高水平跆拳道運動員之間的技術差距也逐漸在縮小，體能逐漸成為了決定比賽勝負的主要因素。所以必須分析新規則下跆拳道體能訓練中出現的問題，通過結合實際情況，探討相關的解決措施[1]。

新規則下的跆拳道比賽節奏更快，運動員在比賽中防守、進攻轉換的頻率也更快，這就對運動員的體能提出了更高的要求，并且同時也對運動員的反應速度、發力速度提出了更高的要求。新規則下，高位技術以及旋轉技術都得到了相應的應用，這就對運動員的核心力量肌肉群提出了考驗。新規則下采用的電子護具，提高了判別打擊、極度的準確性，所以運動員打擊的準確度也受到了相應的考驗。綜上所述，新規則下的跆拳道運動，對運動員體能、核心力量、穩定性、反應力都提出了相應的要求，因此跆拳道的體能訓練也應該圍繞這幾點展開，這樣才能夠取得良好的效果[2]。

根據可靠數據顯示，2004年跆拳道運動員在進攻、防守中消耗的時間在0.5s左右，磷酸原成為了跆拳道運動員肌肉的主要供能元素，跆拳道運動員在一場比賽中，進攻、防守消耗的總耗時為25s-35s，移動占據了比賽的大部分時間，平均耗時在508s左右。從上述數據中可以看出，跆拳道比賽中雙方運動員真正應用在防守、進攻上的時間比較少。所以跆拳道體能訓練應該著重提高運動員在無氧運動狀態下的耐力，有氧狀態下的氧化能力，進而提升運動員的快速發力水平。

運動員因為先天身體素質以及訓練方式有著或多或少的差異，所以每名運動員的訓練基礎不同，因此針對運動員訓練的重點也不同。一般情況下，耐力優秀的運動員，爆發力以及肌肉力量通常不強，而肌肉力量強、爆發力大的運動員，在柔韌性和耐力上又有所欠缺。并且，處于不同運動水平的運動員，訓練方式也有著諸多差異。在新規則下，運動員在比賽中的運動越來越激烈，并且運動員的總體水平也在不斷提高，跆拳道運動目前已經不是單純的力量、耐力比拼，還要應用上合理的戰術以及清晰的思維，才能夠減少比賽中的失誤，提高比賽獲勝的幾率，所以比賽中運動員的情況和訓練中有著諸多差異，跆拳道訓練一定要和實際比賽結合起來，這樣才能夠確保訓練的有效性[3]。

二、新規則下跆拳道訓練存在的問題分析

簡單來說，快、準、狠、穩就是跆拳道運動的獲勝要點，在跆拳道訓練中，不僅要訓練運動員的力量、腦力，還要注重訓練運動員的靈敏度、穩定性、柔韌性。但是這些訓練就像地基與建筑一般，雖然有著重要的作用，但是這并不是跆拳道運動的全部。在實際比賽中會出現諸多情況，全身肌肉通過大腦神經的協調，做出相應的運動。因為，跆拳道運動的規律并不是單一的，而是一種綜合性的復雜運動。但是大部分跆拳道運動員在訓練的過程中，訓練的內容都是單一的，雖然能夠針對性強化跆拳道運動員的某一項能力，但是這種訓練方式卻會對運動員其它能力造成影響[4]。比如，單一訓練運動員的肌肉力量，那么運動員的穩定性以及協調性就會受到影響，如果訓練運動員的耐力，那么運動員的爆發力就會受到影響，這明顯和跆拳道比賽有著沖突。

跆拳道訓練應該遵循科學化的原則，才能夠有效提升運動員的各項能力，但是我國跆拳道教練在訓練運動員的過程中，大多數時候都是根據自身的經驗規劃訓練內容。這就導致運動員的各項素質不能得到綜合性的提高。跆拳道訓練應該將專項訓練和一般訓練結合起來，根據運動員的發力方式以及肌肉代謝，合理的規劃訓練組數以及動作，這樣才能夠確保訓練的有效性。

三、新規則下跆拳道訓練的合理思路

新規則下的跆拳道比賽，運動員的動作頻率明顯加快，電子判定的加入，對運動員的動作精準度也提出了更高的要求。所以跆拳道訓練就應該著重提升運動員的靈敏性、協調性，通過攻防轉換訓練、快速擊打訓練，提高運動員的反應能力。跆拳道比賽中，任何一個小動作都可能是對手即將發起進攻的信號，所以教練員要注意糾正運動員的動作姿勢，鍛煉運動員的觀察能力。運動員在比賽中，會花費大量的時間進行步法移動，這就要求運動員具有較好的無氧耐力水平，這樣才能夠保證運動員在運動中的體能，以便能夠根據對手的動作，快速做出各種反應，所以要注重訓練運動員的無氧耐力。同時，還要輔以一些柔韌性訓練，這樣才能避免運動員在比賽中受到傷害。

四、結束語

綜上所述，相較于其它體育運動，跆拳道對運動員身體素質的要求也更高，并且體能是運動員實戰各種技巧的基礎，跆拳道在體育運動中有著重要的地位，通過分析新規則下的跆拳道運動特征，針對性的開展跆拳道訓練具有重要的意義。因此，教練員要根據目前的規則以及運動員的實際情況規劃訓練內容，通過科學化的訓練方式，將訓練效果最大化。

參考文獻：

[1] 馮星，張楠.新規則下對跆拳道體能訓練特征的思考與再認識[J].當代體育科技，2018（11）：62-63.

[2] 梁西淋.論跆拳道技戰術的變化對體能訓練的新要求[J].北方文學（下旬刊），2017（4）：200.

[3] 方佩云.淺談跆拳道新規則對競技比賽的影響[J].文體用品與科技，2017（19）：127-128.

[4] 姜紅潤.論跆拳道技戰術的變化對體能訓練的新要求[J].考試周刊，2016（A0）：124，16.