每天靜坐五分鐘

◎ [日]小林弘幸/文 黃哲瑞 饒俊偉/譯

每天靜坐五分鐘

◎ [日]小林弘幸/文 黃哲瑞 饒俊偉/譯

作為男性，也作為一名醫(yī)生，我十分羨慕歌手鄉(xiāng)裕美能夠青春常駐。在NHK 紀錄片《55歲大曝光：表演藝術家鄉(xiāng)裕美》中，我曾經(jīng)這樣評價道：“他的內臟年齡只有二十七八歲。”

那么，為何他能夠保持如此年輕的狀態(tài)呢？其實，他之所以能青春常駐，正是“每天淡定五分鐘，增強副交感神經(jīng)”的結果。看過節(jié)目的人都知道，鄉(xiāng)裕美每天早上起床后，都會通過靜坐五分鐘來讓內心淡定，這是他增強副交感神經(jīng)活動水平、保持年輕的基礎。為什么這么說呢？因為內心淡定之后，人的副交感神經(jīng)就會處于活躍的狀態(tài)，副交感神經(jīng)活躍之后，自主神經(jīng)的蹺蹺板便會達到一種理想的平衡狀態(tài)。自主神經(jīng)管理著人的呼吸、血液的循環(huán)和內臟的功能，因此，要讓五臟六腑健康，必須從自主神經(jīng)入手。

很多人說生命在于運動，從交感神經(jīng)來說，這話一點沒錯；也有很多人說，烏龜之所以長壽，是因為它常常靜止不動，從副交感神經(jīng)來說，這也是有道理的。而我要說的是：生命在于動與靜的平衡。如果我們各執(zhí)一端，打破了自主神經(jīng)的平衡，就會自取其禍。

很多人認為鍛煉是身體健康的唯一法寶，殊不知鍛煉只能令肌肉發(fā)達，淡定才能使我們的血管年輕。這是因為只有在淡定的狀態(tài)下，人的自主神經(jīng)才會處于平衡狀態(tài)，只有自主神經(jīng)處于平衡狀態(tài)時，我們的血管和五臟六腑才能得到滋潤。

鍛煉是外練筋骨皮，而淡定是通過副交感神經(jīng)內練五臟六腑。一般來說，經(jīng)常做劇烈運動的人肌肉都很發(fā)達，而淡定的人由于自主神經(jīng)的平衡，他們的內臟都很健康，很少有毛病。

這里需要提醒大家的是，肌肉發(fā)達是一回事兒，要讓肌肉充分發(fā)揮作用則是另一回事。要想讓肌肉充分發(fā)揮作用，內臟的功能必須強大。

一個人要想發(fā)揮出肌肉的力量，在關鍵時刻有出色的表現(xiàn)，就必須使血管等處于恰好的狀態(tài)之中，以便為肌肉和牽動肌肉的神經(jīng)提供營養(yǎng)。而每天淡定五分鐘，促使自主神經(jīng)達到平衡，就能使這一切成為可能。

（摘自《每天淡定五分鐘，你能多活十幾年》天津科學技術出版社）