探究舉重運動員運動損傷特征與預防

蔡華+謝衛平

摘要：競技體育快速發展的今天，大多運動員采取大強度、大運動度的訓練模式進行訓練，尤其是舉重運動員，一方面需要承擔相當于自身幾倍的重量，另一方面則需要控制體重，甚至不惜借助藥物的功效提高成績，致使運動員損傷的概率遠遠大于從前。本文通過分析舉重運動員比較常見的運動損傷，進一步明確了舉重運動員運動損傷的預防方式及措施。

關鍵詞：舉重；運動員；運動；損傷；特征；預防

中圖分類號：G632.0 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）08-0097

運動損傷是困擾運動的重要影響因素，在舉重項目中運動損傷帶給運動員的傷害尤其突出。舉重是一種競爭性很強的體育運動項目，是力量、技巧、智力的較量，由于其競爭激烈，加之此運動項目強度很大，技術動作不好掌握等原因，使運動員在運動訓練或比賽當中的損傷發生率較高。針對損傷部位以及損傷種類，我們進一步做出了相應的分析。

一、舉重運動員常見的運動損傷分析

舉重運動不只是力量的展現，同時也是技巧以及頭腦的較量。運動員在訓練過程中如果只單純地注重力量的訓練，顯然是無法取得好成績的。舉重運動員常見的運動損傷主要表現在：其一，腰部的損傷。在舉重運動中負荷重量過大，往往超過了脊柱肌肉的負荷能力，不能保持身體平衡，導致重心不穩，直膝彎腰提舉重物，致使重力落腰背肌肉、盤膜、脊間韌帶而受傷。訓練時需要加強腰部和腹部肌肉力量，以使腹內壓加強，腹肌支撐力加強以輔助腰部運動。其二，腕部損傷。在挺舉下蹲翻時，出肘不完全或肘頂在大腿上，使杠鈴重量大部分壓在手腕上，由于腕部是靈巧型的關節，肌肉都是由小塊組成，承擔不起大重量的擠壓，挺舉的力量很容易造成腕關節損傷、增生和肌肉急性損傷。在訓練過程中，為避免腕部受損，應在訓練或比賽前進行充分的準備活動，使腕關節血液循環加強，同時加強腕部肌肉、肌腱的負重能力。其三，肘部損傷。因肘部只有一塊伸肘肌群，活動范圍只限于屈、伸動作，如其活動范圍超出這一限度，就易發生損傷。如抓舉時兩臂支撐不完全，中心不穩，導致杠鈴后掉，或兩臂后伸過大而杠鈴又未及時脫手，就極易使肌肉造成損傷。因此，加強伸肘肌的練習是非常必要的。其四，膝關節損傷。膝關節由大腿和小腿骨肌、半月板、髕骨、內外側韌帶和十字韌帶以及附著在骨上的肌肉組成。如果大重量的負荷下，膝關節極易造成損傷。而髕骨由于長期反復的摩擦其受損后，給髕骨末端造成慢性損傷后，則很難治愈。訓練過程中，應加強四頭肌力量聯系、靜蹲、中等重量多次數的蹲起，都可以預防損傷的發生。

二、舉重運動損傷的預防措施

運動員受到運動損傷后，在恢復性訓練過程中，損傷程度、恢復狀況和運動員的運動年限和心理狀態都有一定的關聯關系。運動員受到運動損傷后，經過一段時間的恢復訓練后，如果運動員感覺沒有明顯好轉后會產生負面情緒，繼而對恢復性訓練產生消極心理，更加影響損傷后的恢復[2]。舉重運動員受到損傷后，無論是教練員還是運動員本身，都應根據傷情和生理、心理狀態制定合理的訓練計劃，再加之適當的治療才能得到全面的康復。在新時期的運動訓練中，預防運動損傷的理念逐漸深入人心。再好的治療也不如訓練前做好運動損傷的預防，確保運動員的身心健康更為實際和妥帖。

1. 充分重視運動前準備活動的重要性

準備活動是依據訓練計劃和比賽狀況而提前制定的，在運動前能夠有效地拉伸肌肉骨骼的活動動作。進入到訓練狀態前，教練員應根據運動員易于損傷的部位，以及訓練計劃中承受力量較大的部位，進行有針對性的準備活動。在準備活動過程中，肌肉的肌力活動和肌腱韌帶的拉伸是關鍵。從整體的訓練過程來看，全套的準備活動以身體感到發熱、微微出汗為一個結點，此時代表運動員的身體逐漸進入了專項訓練狀態。準備活動結束到正式運動之間的時間不能過長，否則身體的關節會恢復到未準備之前的狀態，無益于肌肉骨骼等進行專項訓練狀態。而且在運動中若休息的時間過長，還需要補做準備活動或補做專項準備活動。

2. 加強易損傷部位的訓練

針對運動員身體素質的各個方面進行科學合理的訓練，才能有效地提高運動員運動競技水平，促進運動員競技成績的提高和突破的同時，要竭盡全力地保護運動員，避免運動損傷，延長運動壽命。在運動訓練過程中，牽拉對于提高運動員身體素質訓練具有相當大的益處，這種訓練具有良好的預防運動損傷的作用。在日常訓練過程中，加強運動員易受損部位的牽拉訓練和恢復可以有效地提高應肌腱和韌帶的功能，達到預防運動損傷的目的。

3. 加強訓練過程的醫務監督

運動員平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增加自我保護意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。在醫學理論及實用知識的監督下，進行科學、合理的運動訓練，運用醫學的知識、方法和技術，對運動員身體進行檢查，以督導運動員進行科學的訓練是十分必要的。

綜上所述，舉重運動訓練需要教練員和運動員對于訓練負荷等要素進行科學的認證以及應用，與此同時，應加強運動員自身的心理健康引導，使其對待運動損傷具有科學的認知，減少舉重運動員受到運動損傷的機率以及運動損傷后的心理落差。只有進行科學的訓練，才能夠幫助運動員取得更優異的成績，為國家做出應有的貢獻。

參考文獻：

[1] 葉 敏.舉重運動員恢復訓練研究[J].職業教育，2014（18）.

[2] 萬建輝.舉重運動員運動損傷特征與預防[J].福建體育科技，2013（1）.

[3] 康鵬飛.對江蘇地區舉重運動員運動損傷情況的調查分析與預防措施[J].四川體育科學，2011（4）.

（作者單位：①江西省宜春市上高縣體育局 336000；②江西省宜春市少兒體校 336000）endprint