淺析如何有效緩解中學(xué)生心理壓力

褚彩玲

摘 要：近年來，中學(xué)生心理問題越來越多，而中學(xué)生的心理壓力過高的問題表現(xiàn)得尤為突出，這引起了社會各界的普遍關(guān)注。造成中學(xué)生心理壓力過高的原因非常復(fù)雜，探討其成因與對策對減輕中學(xué)生的心理壓力，維護(hù)中學(xué)生的心理健康，促進(jìn)中學(xué)生的正常發(fā)展具有重要意義。

關(guān)鍵詞：高中生；心理壓力；對策

適當(dāng)?shù)男睦韷毫τ兄谥袑W(xué)生的學(xué)業(yè)成功，但過度的心理壓力則貽害中學(xué)生的身心健康。但當(dāng)前中學(xué)生心理壓力之大不容小覷，本文在詳盡把握中學(xué)生心理壓力狀況的基礎(chǔ)上，探尋當(dāng)前中學(xué)生心理壓力的特點(diǎn)和規(guī)律，以期有助于緩解中學(xué)生心理壓力。

一、中學(xué)生心理壓力形成的原因

（一）不穩(wěn)定的自我評價

每位中學(xué)生都有自己心目中“理想自我”，當(dāng)“現(xiàn)實自我”與這種“理想自我”相差不大時，就能使中學(xué)生更好地適應(yīng)生活，給其帶來一種滿足感。相反，“現(xiàn)實自我”與“理想自我”差距較大時，則會給中學(xué)生帶來一些挫敗感，導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生一些心理壓力。中學(xué)生的自我評價不夠客觀，往往會將失敗歸因為自己能力不足、自己努力不夠，這種歸因方式會打擊中學(xué)生的自信心，從而使中學(xué)生背上沉重的心理壓力。

（二）不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式

望子成龍、望女成鳳是家長們共同的愿望，家長們都希望自己的孩子將來能有出息，因此他們想盡各種辦法讓自己的孩子學(xué)更多的知識，這無形中加大了孩子的學(xué)習(xí)壓力。中學(xué)生的心理壓力堆積的多了，超出了他們的承受能力，而又無處釋放時，就會導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生過高的心理壓力。

（三）過高的考試焦慮

中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)緊張，這都會使中學(xué)生考試焦慮增加。進(jìn)入畢業(yè)班后，各種考試接踵而至。隨著中學(xué)生年齡的增長，他們往往會把考試成績與個人理想聯(lián)系起來，因此他們非常看重考試成績，造成考試焦慮過高，心理壓力過大。

（四）青春發(fā)育期帶來的困惑

中學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期，由于他們的身體的發(fā)育變化快，身體特征與小學(xué)時有明顯的不同，這會給中學(xué)生帶來諸多的困惑。尤其是，中學(xué)生的性發(fā)育和性成熟必然給他們的心理、情緒、行為帶來極大影響，如果不認(rèn)真、適時地給以正確的解釋、引導(dǎo)，這些影響就會給中學(xué)生造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。

二、中學(xué)生舒緩心理壓力的策略研究

（一）引導(dǎo)正確自我評價

首先，中學(xué)生在做自我評價時，教師或家長要對其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，引導(dǎo)中學(xué)生把自我評價與他人對自己的評價結(jié)合起來，這樣才能使中學(xué)生形成一個較為客觀、較為全面的自我評價。此外，教師或家長要幫助中學(xué)生樹立恰當(dāng)?shù)摹袄硐胱晕摇保m時對他們的期望水平進(jìn)行調(diào)整，以使中學(xué)生的“現(xiàn)實自我”與“理想自我”之間的差距保持在一個合理的水平，減輕中學(xué)生的心理壓力。

其次，教師或家長要對中學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練教育，使中學(xué)生真正理解“人無完人，金無足赤”的含義。教師可以創(chuàng)設(shè)特定的情境，讓中學(xué)生在這一情境中取得成功，然后讓他們對取得成功這一事件進(jìn)行歸因，教師要及時對中學(xué)生的歸因結(jié)果進(jìn)行反饋，對于恰當(dāng)?shù)臍w因予以表揚(yáng)，對不恰當(dāng)?shù)臍w因，及時予以正確的引導(dǎo)。正確的歸因方式，能幫助中學(xué)生形成正確的自我評價，減輕中學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，降低中學(xué)生的心理壓力。

（二）加強(qiáng)學(xué)生挫折教育

在解決中學(xué)生的心理健康問題的時候，教師更多的應(yīng)該采取的是防范，而不是事后的治療，要讓學(xué)生主動去抵御可能給他們的心理帶來傷害的因素，提高學(xué)生心理的免疫系統(tǒng)，培養(yǎng)學(xué)生堅韌的品格。這就要求我們加強(qiáng)學(xué)生們的挫折教育，提高學(xué)生面對挫折時的自信心以及自我調(diào)節(jié)和鼓勵的能力，這樣的心理健康教育才能夠讓學(xué)生在漫長的學(xué)習(xí)道路上不斷地克服困難，走向勝利。在培養(yǎng)學(xué)生堅韌性格的同時，也要教育學(xué)生時常保持一種平和的心態(tài)，這樣不但能夠幫助學(xué)生消除學(xué)習(xí)的壓力，同時也能夠為學(xué)生心智的發(fā)育提供一個良好的保障，因為學(xué)習(xí)的任務(wù)不可能減輕，學(xué)習(xí)的內(nèi)容不可能減少，所以由此產(chǎn)生的壓力在客觀上來講也不可能減少，但是唯一能改變的就是學(xué)生面對壓力時候的心態(tài)，平和的心態(tài)和堅韌的性格必然能夠讓學(xué)生在巨大的壓力面前顯得更加從容。

（三）提高學(xué)生情緒商數(shù)

“情緒商數(shù)”又稱“情緒智力”，簡稱“情商”，內(nèi)涵包括五個方面：①“自我認(rèn)識、自我激勵、控制情緒、眼光放遠(yuǎn)和人際關(guān)系”，幫助學(xué)生學(xué)會正確認(rèn)識自我，樹立良好的自我形象，一個人的自我形象是人格的核心，會影響人的行為；②讓學(xué)生始終不要放棄自我激勵，在壓力面前，不斷地自我激勵是走出壓力陰影的有效方法，向前看才是出路，相信自己具有無限潛能；③教給學(xué)生一些控制情緒的方法。學(xué)生一般不善于控制自己的情緒，卻可以通過“宣泄”來緩解自己的心理壓力，老師應(yīng)主動做學(xué)生“精神宣泄”的對象；④為學(xué)生撥開前途的迷霧，心理壓力常使學(xué)生失去前進(jìn)的目標(biāo)，老師的心理輔導(dǎo)就在于為其重新設(shè)定一個可行的目標(biāo)，撥開前進(jìn)路上的迷霧，為實現(xiàn)目標(biāo)去努力；⑤為學(xué)生建立良好的班級氛圍，良好的班級氛圍是建立良好同學(xué)關(guān)系的基礎(chǔ)，一旦產(chǎn)生心理壓力，來自于同學(xué)的安慰、幫助是能有效緩解心理壓力的。作為教育者要幫助學(xué)生學(xué)會“調(diào)適五覺的感受，平衡六欲的取值，控制七情的抒發(fā)，保持八方的和合”。

（四）克服考試緊張心理

要敢于正視考試，正視壓力，放下“考分就是學(xué)習(xí)的一切”這一個沉重的包袱，把考試作為自己掌握知識情況的一次檢查，如果掌握不好的話，也不是世界末日，可以在日后的學(xué)習(xí)中補(bǔ)上。要認(rèn)識到學(xué)習(xí)成績不會從天而降，只要努力就一定會有收獲，要相信自己的學(xué)習(xí)能力，樹立成功的信心。考前保持輕松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮，試卷發(fā)下來以后，萬一頭腦出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

三、結(jié)語

只要學(xué)生調(diào)整好心態(tài)，掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法，必定能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過美麗的高中時光，走向燦爛的明天。

參考文獻(xiàn)：

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