棍棒操快速“解凍”肩關節

陳曉琨

凍結肩即無菌性肩關節囊周圍炎，患者的肩關節雖無紅腫癥狀，但常伴有疼痛及活動受限，影響肩部的正常活動功能。尤其在冷天，中老年患者更加需要適當加強肩周活動，利用棍棒操給肩膀“解凍”。

預備式：健手捏肩握棒

動作要領：健手從患側（假設右肩為患側）手腕依次向上拿捏，直至患側肩峰下，拿捏6～8次，拿捏力度適中，如此重復4遍。然后，雙手握棒比肩稍窄，雙肘屈曲置于前胸。

功效：放松肩部周圍的肌肉。

第一節：向前向上推棒

動作要領：健手通過棍棒帶動患手，兩臂緩慢用力向前。

伸直肘關節，再返回預備式。接著健手通過棍棒帶動患手，沿著前胸、下頜緩慢向上將棍棒推至頭部上方，返回預備式。重復4遍。

功效：增強肩關節的前屈功能。

第二節：直臂左右擺動

動作要領：雙手握棒比肩稍寬，健手通過棍棒帶動患手，向前上方伸直兩肘后，將肩關節向左右兩側做外展、內收運動，回到預備式。重復4遍。

功效：增強肩關節的外展、內收功能。

第三節：肩臂左右后伸

動作要領：雙臂往后伸直，握棒，比肩稍寬。健手通過棍棒帶動患手，使患肩被動后伸，再通過健側上肢的主動后伸運動帶動患側上肢，從而使患肩內收。然后放松兩臂，重復4遍。

功效：增強肩關節的后伸功能。

第四節：前臂旋前旋后

動作要領：兩腳分開，與肩同寬。雙手握棒比肩稍寬，健手通過棍棒帶動患手，先使患側前臂進行旋前運動，再進行旋后運動，重復4遍。動作宜慢不宜快。

功效：增強肩關節內、外旋功能。

第五節：肩部內旋外旋

動作要領：兩手放于背后，先健手在上，患手在下，健手通過棍棒帶動患手做搓背的動作，重復4遍。再反過來，患手在上，健手在下，通過棍棒同樣做搓背的動作，重復4遍。

功效：增強肩關節活動功能。

第六節：貼肘擺臂運動

動作要領：兩腳分開站立，雙手握棒比肩稍窄，雙肘屈曲，并保持兩肘內側緊貼身體兩旁。

然后，以健手帶動患手，使棍棒緩緩向右側擺動，達到自身最大限度時，回復原位，如此重復4遍。

功效：有助松解肩關節的粘連。

第七節：拍打三陰三陽

動作要領：患手自然下垂，健手虛掌，先從患側手掌開始依次向上拍打手三陰經（手臂內側），拍打至腋窩部，拍打力度適中，拍打4次；再從患側手背開始依次向上拍打手三陽經（手臂外側），拍打至患側肩峰下，拍打4次。

功效：溝通氣血，活血止痛。