冬天，給脊柱多一點溫暖

◎文/莫文（龍華醫院骨傷科主任醫師）

冬天，給脊柱多一點溫暖

◎文/莫文（龍華醫院骨傷科主任醫師）

寒冬，很多讀者會時不時感到頸腰腿痛，尤其是中老年人和“坐班族”發病率明顯上升。專家提醒——

脊柱暖了病少了

脊柱是人的脊梁骨，起著支撐、負重、減震、保護和運動等重要作用。冬季若背部保養不好，風寒極易從頸背部經絡侵入人體，損傷頸背部陽氣，誘發許多疾病或使原有疾病復發加重。

冬季是頸腰腿痛的多發季節，這是因為天氣寒冷，會不同程度地造成頸部、腰背肌肉的痙攣缺血；而如果空調把室內的溫度調得過高，來到戶外，氣溫驟冷，更會加重肌肉的痙攣。這個時候如果不注意調養，很容易造成頸椎病、腰椎間盤突出癥等的發病或加重，而擠壓神經，誘發頸腰腿痛等并發癥，給我們的健康造成危害。

冬季預防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因為風寒濕邪是誘發骨關節疼痛的主要原因。無論是老年人還是青年人，也無論是脊柱病患者或者健康人，都應注意脊柱的保暖問題。

冬天出門時穿高領的衣服、用厚實的圍巾保暖，并戴好腰圍。這些簡單的保暖措施，卻是最直接有效的預防方式。如果粗心大意、不以為然的話，就可能后悔莫及了。有些人注意了冬季外出時的保暖，睡覺時卻穿著單薄的內衣，被子又蓋得不嚴實，很容易漏風、著涼，導致頸肩、腰背部肌肉痙攣、小關節紊亂，早上起來就會出現落枕或者閃腰等癥狀。因此晚上睡覺也應注意保暖，防止受涼。

鍛煉要防骨折、外傷

冬季也是骨折多發的季節，一方面是由于天寒冰凍，容易滑跌摔跤；另一方面，天冷時人體的骨骼肌肉也比較僵硬，順應性較差，一不小心就有可能引起損傷。

但是，也有不少有戶外鍛煉習慣的人減少了外出鍛煉的次數，或者窩在家里不出門，整天在家看電視、電腦，一個姿勢久了，頸肩腰腿痛就都來了。這也是頸腰椎疾病冬季多發的一個原因。

針對冬季肌肉容易僵硬，血液循環較慢的現象，我們運動時要重點防止肌肉拉傷。建議大家在戶外鍛煉時做好準備活動，把肌肉活動開，防止損傷。

宅在家里的人要注意糾正不良姿勢。有些人喜歡坐軟沙發，長時間無法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受傷。有些人經常上身前傾、伏案工作，這種姿勢非常不利于頸椎保持正常曲度，時間久了容易誘發頸椎病。

還有些人在冬天為了保暖，喜歡鉆到被子里躺在床上看電視或電腦，這種姿勢對于頸椎和腰椎是非常不好的，時間長了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛。所以，生活中應當保持正常的姿勢，連續工作一段時間后，應起身活動一下，使緊張的肌肉得到放松。

熱敷、泡腳也減痛

用熱水袋熱敷肩背、腰部，可緩解因寒冷引起的頸肩腰腿痛；也可用中藥熱敷：吳茱萸30克、粗鹽500克，加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，分別放在頸、背、腰部熱敷10分鐘，每日1次。吳茱萸可溫經散寒，而粗鹽可引其藥性直達病所，通過熱敷可改善脊柱血液循環，緩解肌肉痙攣。

泡腳也是不錯的選擇，如果正在服用中藥湯劑的話，頭二煎口服后，可以多加水煎第三煎用來泡腳，不僅藥可對癥，還能充分利用藥材。如果沒有服用中藥煎劑，可以在中醫師的指導下選用合適的方藥。